The shape: 洋ナシは、アリシア・キーズからジェニファー・ラブ・ヒューイットまで、爆弾魔の美女たちの名簿に載っているのです。 このボディタイプの名前が示すように、梨は、トップで比例して小さく、簡単に下半身に体重をパックし、彼らの腕とshoulder.The Rxを調えるのに苦労している：梨はしばしば肺活量と脚上げの数十を行うことにより、彼女の下半身を縮小することに夢中になる。 もちろん、あなたのお尻、ヒップ、太ももは、タイトで引き締まったものにしたい。 しかし、洋梨の皆さん、体のバランスも大切なので、ベルトの上の部分をおろそかにしないようにしましょう！
ベスト・ワークアウト
月曜日。 表示されている各エクササイズは、規定の繰り返しを1セット行い、30秒休んでから、同じエクササイズをもう1セット行う。 あなたの結果を高めるためには、スマートな心臓の Intervals.
Wednesday のあたりであなたの強さの Workout に続いて下さい。 サーキットスタイルで動きを行う。 各エクササイズを規定回数繰り返し、エクササイズとエクササイズの間は休まないでください。 すべてのエクササイズを1回行ったら、2分間休みます。 サーキット全体を3回行い、各サーキットの間に2分間の休息をとる
金曜日。 金曜日：2つのエクササイズを1セットとし、各エクササイズの間に休息を入れず、連続して行います。 このような場合は、「SET 1」「SET 2」「SET 3」「SET 4」「SET 5」「SET 6」「SET 7」「SET 8」「SET 9」「SET 10」「SET 11」「SET 12」「SET 13」「SET 15」「SET 16」「SET 17」「SET 18」「SET 19」「SET 20」「SET 21」「SET 22」「SET 22」「SET 23」「Set 235」「
調子を整える。 お尻、太もも、肩、上腕三頭筋、体幹
足を腰幅に開き、立ちます。 ダンベルを肩の位置で持ち、肘を曲げて横に向け、手のひらを前に向けます。 右足を大きく前に出し、膝が90度曲がるまで体を倒す。 膝と足首が一直線になるようにします。 (A) 右足に力を入れ、右足をまっすぐ伸ばし、立ち上がる。同時に左ひざを腰の前に出し（片足立ち）、重りを天井に向かって押し上げる。 (B) スタート地点に戻る。 左足も同様に行います。 片足10～12回
さらに難易度を上げるには、前足をステップに乗せます。
2 シザーズジャンプ
鍛えます。 右足を前に、左足を後ろに伸ばして立ち、つま先を床につけます。 右膝を曲げ、左膝を床につけ、ランジの姿勢にします。 両腕は前か横に伸ばします。 (A)素早く飛び上がり、空中で両足を入れ替えるようにします。 (B) 後ろの膝が地面についたら（つきそうになったら）、もう一度ジャンプする。 そのまま休まずにジャンプを続け、1セット終了です。 怪我をしないように、なるべくソフトに着地するようにしましょう。 10～20回ジャンプ
3.Pushup And Leg Raise
Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Toon: 肩、上腕三頭筋、胸、体幹
フィットネスボールの上にうつぶせになり、両手を床につけます。 両手を広げ、ボールがすねの下にくるまで体の下を転がします。 両手は肩の真下に置き、腕立て伏せをするようなイメージで行います。 体幹をまっすぐにし、腹筋を収縮させたまま、肘を曲げて胸を床に向かって下げます。 上腕が床と平行になったら止めます。 (A) スタート地点に戻り、すぐに大臀筋を収縮させて右足をボールから離す。 (B)右足をボールまで下げ、左足を持ち上げます。 これで1レップです。 8〜12レップス
足の甲の下にボールを置くことで、よりハードな動きをすることができます。 3678>
4.Hundred On The Ball
Tones.Have a hard move by keeping your knees.
5. マーメイド
トーン。 コア（特に腹斜筋）と肩
サイドプランクの姿勢をとり、右肘を肩の真下の床につけます。 左足が右足の前に来るように足をずらします。 (A)左腕を真上に上げ、上腕二頭筋を耳の横につけ、腕を伸ばし、手のひらを床に向け、腕が体と一直線になるようにする。 腰を浮かせながら、左腕を床に向けてアーチを描く。 (B)最初に戻る。 これを1セットとし、左右を入れ替えます。 8～10回
6.Boat Curl And Press
トーン: コア、上腕二頭筋、肩
両手にダンベルを持ち、両腕を横に伸ばして手のひらを前に向けます。 ベンチに座り、膝を胸の高さまで引き、尾てい骨でバランスをとるように、少し背もたれに寄りかかります。 重りを肩まで丸め、（A）次にすぐに手首を回転させて手のひらを前に向け、重りを頭上にまっすぐ押し出す。 (B) スタート地点に戻る。 ダンベルエクステンションは、1回が1レップです。 ベンチの上でバランスを取りながら行います。 8～10レップ
7.Triangle Lat Raise
Tones: お尻、太もも、背中、肩
左手にダンベルを持ち、右足で前に突進します。 ヨガの三角のポーズを参考に、左足を脚と垂直になるように出し、右前腕を手のひらを上にして右太ももに乗せます。 左腕をまっすぐ下に伸ばし、手のひらを右足に向けます。 (A)左腕を伸ばしたまま、肩甲骨を寄せ、左腕を肩の高さになるまで横にまっすぐ伸ばします。 (B)最初に戻る。 1セット終了したら、左右を入れ替えます。 片側10～12レップ
8.Dip And Knee Raise
Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Tone.Toon: 上腕三頭筋、肩、背中の上部
ベンチの端に座り、足を床につけて膝を90度に曲げます。 お尻の両脇の座面をつかみ、指が前を向いていることを確認します。 足を少し外に出し、シートから体を少しずつ離す。 (A)腕を曲げ、肘をまっすぐ後ろに向け、お尻を地面につけます。 同時に腹筋を収縮させ、右ひざを胸に引き寄せます。 (B)スタート地点に戻る。 脚で押し上げるのではなく、腕を使って体を起こすことに意識を集中させる。 脚を交互に行い、1セット終了。 10～12回
脚を伸ばした状態で行うことで、より難易度の高い動作になります。 このコンテンツと類似のコンテンツについては、piano.io
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