私のすべての時間のお気に入りの演習の一つはAdbominalバーベルQipersまたバーベルアブフロアーワイパー演習として知られているです。
– バーベル（バーだけ、またはお好みの重さでロード）を持って始め、床の上に平らに寝そべる。
-バーベルを頭上で押し、上半身を使い、その収縮した状態を維持します。
-脚を頭の上に伸ばします。 腹部の動きをコントロールできる程度の低さで、脚を片側に倒します。
-腹斜筋を収縮させ、脚を元の位置まで持ち上げます。
-この動きを反対側でも繰り返し、「フロントガラス・ワイパー」タイプの動きを形成して、左右を入れ替えます。
そのため、この女性のための腹筋運動は、腹部バーベルワイパーと呼ばれています。
左右で10回ずつ行います。
**ジュリーのプロからのアドバイス。 腹部バーベルワイパーアブエクササイズにウェイトベンチを使用しないでください! それは実際にベンチから落ちるのはあまりにも簡単です。 代わりに、床が最良の選択です。 あなたがまっすぐな足を使用して、この腹部の運動があまりにも困難になることが判明した場合は、膝を曲げ、あなたの足は、アブバーベルワイパーを完了すると、あなたの臀部に近づくことができます。 3月2日、2020 by Julie Lohre