900キロカロリーダイエット。 それはあなたの体を維持し、実行するのに十分な燃料ですか？

あなたは900カロリーダイエットで生き残ることができますか？

900キロカロリーダイエットで体重を減らし、十分なエネルギーを維持することができるでしょうか？ 1日900キロカロリー摂取で何キロ痩せられますか？ 900カロリーの減量の食事計画は、試してみる価値がありますか？ これらは、誰もが彼らの減量をキックスタートしようとすると疑問があります。

When it comes to shed those extra pounds, many of us understand that food is the primary culprit in weight gain.これらの余分なポンドを流すには、多くの食品は太る。 悪い食習慣に対抗するため、あるいは、わずか 2 週間できついジーンズを履きこなすために、多くの人が食事計画を大幅に変更します。 900カロリーのダイエット計画は、いくつかの人々がconsider.

900カロリーの食事はどのようなものですか？

この食事計画は、まさにそのように聞こえるものです。 それに参加する誰もが毎日約900カロリーに自分のカロリー摂取量を制限しようとします。 あなたはどちらか：

1. 食事ごとに300カロリーを持つ、すなわち。
2. Try intermittent fasting and have two bigger meals a day – each consisting of about 450 calories.
3. Some people can even go to extremes and try the OMAD diet (One Meal A Day), where they eat a 900-calorie meal at the end of the day.

To keep your energy intake low, you are advised to have either water or unsweetened coffee to curb your hunger.これは1日1食の食事で900カロリーの食事をすることです。 また、無糖の紅茶や緑茶、ウーロン茶などを飲むのもよいでしょう。 あなたが摂取しているエネルギー量を把握するために、人々は信頼できるカロリー計算アプリを使ってfood.

続きを読むを記録することをお勧めします。 OMADダイエット。

900キロカロリーダイエットは安全か？

いいえ、そんなことはありません。 900カロリーのダイエット計画は、超低カロリーダイエットと呼ぶことができます。 非常に低カロリーダイエット、別名VLCDは、1日あたり800〜900カロリーにカロリー摂取を制限する食事計画である。 成人の場合、このような少量の食品は、適切にあなたを維持するために十分なエネルギーを与えることはできません。

異なる個人の推奨摂取カロリーは、年齢、性別、ライフスタイル、一日に行われた身体活動のレベル、さらには身長など、いくつかの要因によって決定されています。 消費するエネルギーが多ければ多いほど、より多くのものを食べることができ、その逆もまた然りです。 しかし、これらの要因を考慮せずとも、減量しようとしている間でも下回ってはならない一定の限界がある。

安全な減量のために、1週間に約1～2ポンド、女性は1日に1200カロリー以下、男性は少なくとも1500カロリーにその摂取量を制限すべきである（3）

900カロリー食の副作用

推奨カロリー摂取量を下回ることは複数の副作用があります。 その中には、疲労、便秘や下痢、吐き気、口の渇き、けいれん、頭痛、めまい、そして極度の空腹感などがあります(21)。 これらの症状は2週間ほどで消失しますが、人によっては、胆石症などのより深刻な副作用が現れます。 これらは、あなたの胆嚢に形成される固形物の断片です。 十分に食べないと、体はエネルギー源として脂肪を燃やすようになります。 このため、肝臓はより多くのコレステロールを胆汁に分泌せざるを得なくなり、これが胆石を形成することがあります。 急激な体重減少は、胆石のリスクを高めることになります(6)。

栄養素の欠乏。 体が食物から十分なビタミンやミネラルを吸収または摂取できない場合に起こる。 これらの栄養素は、体の発育にも病気の予防にも欠かせないものです。 それらがないと、消化器系や目の病気、皮膚疾患、貧血、骨の成長の阻害や欠陥、認知症などの健康問題のリスクが高くなる(13)。

このような超低カロリー食に参加すると、栄養不足になるリスクが高くなります。 食べる量が非常に少ないので、必要な栄養素をすべて摂取するために多くの種類の食品を食べることが難しくなります

続きを読む リバースダイエットとは。 このような場合、このような食事計画を試すことに執着している場合は、ここであなたの食事に追加することを確認する必要がありますいくつかの食品です。

• 複合炭水化物

これらは、全粒小麦、玄米や野生米、オーツ、キヌアなどの食品を含む。 3644>

• 果物

必須ビタミンとミネラルの優れた供給源であり、繊維が豊富で、健康を増進するさまざまな抗酸化物質も提供します（18）。 果物の中には、900キロカロリーダイエットで制限されている高カロリーのものもあるので、レモン、イチゴ、グレープフルーツ、ブラックベリー、ブルーベリー、パイナップルなどの低カロリーの果物を試してみるとよいでしょう。

• 濃い葉野菜

カロリー、炭水化物、ナトリウム、コレステロールが低いだけでなく、繊維、鉄、マグネシウム、カリウム、カルシウムが多く含まれています（4）。 濃い葉野菜の一般的な例としては、白菜、ルッコラ、スイスチャード、ケール、コラードグリーン、ロメインレタスなどがあります。

• レンズ豆と豆類

これらはもともと脂肪が少なく、飽和脂肪をほぼ含まない上に、繊維、タンパク質、複合糖質、ビタミンB群、鉄、銅、マグネシウム、マンガン、亜鉛、リンが含まれています(9)。

• 赤身のタンパク質

タンパク質は超低カロリーの食事で大きな役割を果たす。 高タンパク質の食事は、空腹ホルモンであるグレリンのレベルを下げながら、満腹ホルモンを増加させることによって体重減少に役立ちます。 また、タンパク質は代謝を高め、カロリーをより速く燃焼させます(8)。 3644>

• 油性の魚

例えば、マス、マグロ、サケ、サバ、ニシン、イワシ、ピルチャードなどです。 これらは、タンパク質とオメガ3多価不飽和脂肪酸が豊富で、炎症を抑える効果があり、心臓病、癌、関節炎のリスクを下げる効果が期待できます。

• 野菜全般

900カロリーダイエットで摂取すべき野菜は濃い葉物野菜だけではありません。 できるだけ多くの野菜や果物を手に入れるようにするとよいでしょう。 野菜や果物が豊富な食事は、血圧を下げる、心臓病や脳卒中のリスクを減らす、がんのいくつかの種類を防ぐ、目や消化器系の問題のリスクを下げる、血糖値にプラスの影響を与え、食欲を抑えることができます（19）

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900カロリーの食事はどのように見えるのでしょうか？

この食事プランを試してみたいという方のために、900キロカロリーの食事がどのようなものか、3つのダイエットの1日分のサンプルメニューをご紹介します。

900カロリーダイエットのメニュー例

食事1・ソーセージポテトパイ（15）

赤身ひき肉ソーセージ340g、千切りポテト28g、千切りチーズ1カップ、千切りケール2カップ、卵6個、牛乳1/2カップ、ミックスドライハーブ小さじ1・1/2、塩、コショウお好みで。

無糖豆乳1カップを添えてできあがり。

パイのレシピは6～8人分です。

1人分のカロリーです。 342. 脂質：14.4g、たんぱく質：28g、炭水化物：21.8 g

食事2-ツナとひよこ豆のサラダ（12）

ひよこ豆缶詰425g、ライトツナ水煮チャンキー142g、赤パプリカ大1、刻んだ赤玉葱1/2カップ、刻んだパセリ1/2カップ、ケイパー大匙2、塩小さじ1/4、ミックスサラダ菜8カップ、ブラックペッパー適量

上記の材料で4皿分作りました。

1人前のカロリーです。 306. 脂質：15.9g、たんぱく質：14.8g、炭水化物：28.5g

食事3-ツナと卵とアスパラガスのサラダ

卵大1、アスパラガス100g、ツナ水煮80g、赤玉葱小1/2、62.5gカネリーニ豆、レモン1/4個分の果汁と皮（レモンが好きな人は半分）、ディルのみじん切り小さじ1、オリーブオイル小さじ1/2

カロリー：279. 脂質：10g、たんぱく質：33g、炭水化物：12g

1日の総摂取量です。 カロリー 927. 脂肪：40.3g、タンパク質：75.8g、炭水化物：62.3g

Keto 900 calorie diet plan

食事1 – 朝食

中サイズのゆで卵2個、マヨネーズ大匙2、アボガド中サイズ1/2

Calories.Keto 朝食

Medical Size: 456. 脂質：42g、たんぱく質：13g、炭水化物：7g

食事2-手作りケトピザ（1）

クラスト用-鶏ひき肉113g、細切りモッツァレラ40g、細切りパルメザンチーズ30g、イタリアンシーシング小さじ1/4、卵大4、塩、コショウ適量

食事2-手作りケトピザ（2）

クラスト用-鶏ひき肉113g、細切りモッツァレラ40g、細切りパルメザンチーズ30g、イタリアンシーシング小さじ1、卵大1/4、塩、コショウ適量

ソース用 – マヨネーズ12.5g、サワークリーム19.2g、乾燥チャイブ、乾燥パセリ、乾燥ディル、ガーリックパウダーをひとつまみずつ。 お好みでオニオンパウダー、塩、コショウを加える

ピザのトッピング・・・モッツァレラチーズ28g、プラムトマト85g、無糖ベーコン0.75枚

このレシピは2人前です

1人分のカロリー：284.1kcal。 脂質：23g、たんぱく質：18g、炭水化物：2g

食事3 トマトフェタスープ（5）

オリーブオイル 大さじ1、玉ねぎのみじん切り20g、にんにく1片、塩小さじ1/4、黒コショウ少々、乾燥オレガノ小さじ1/4、乾燥バジル小さじ1/2、トマトペースト 大さじ1/2、トマト 5個、水 375 g、39.66g生クリーム、78.86g砕いたフェタチーズ

カロリー: 170. 脂質：13g、たんぱく質：4g、炭水化物：10g

1日の総摂取量です。 カロリー 910. 脂肪：78g、タンパク質：35g、炭水化物：19g。

ビーガン900カロリーダイエット

食事1・豆腐スクランブルとブルーベリースムージー

スクランブルは・固めの豆腐225g、塩小さじ1/4． ターメリックパウダー小さじ1/4、挽き黒コショウ小さじ1/8（17）＜3644＞＜8779＞スムージー用-植物性プロテインパウダー1スクープ、無糖アーモンドミルク1カップ、ブルーベリー1/2カップ＜3644＞＜8779＞カロリー。 272. 脂肪：9.7g、タンパク質：32.3g、炭水化物：18.1g。

食事②～さつまいもと味噌汁（16）

食用油大さじ4、みじん切り長ねぎ6本、親指大のしょうが2片、にんにく2片、白みそ大さじ2、角切りさつまいも500g、減塩野菜スープ750ml、ケール大2握り

カロリー：242. 脂質：6g、たんぱく質：10.1g、炭水化物：33.3g。

食事3「ファロ入りメープルクミン豆腐」（11）

ファロ1カップ、減塩野菜スープ3カップ、黒豆1缶、オリーブオイル大さじ1、角切りエクストラファーストフ225g。 醤油大さじ2、生しょうがみじん切り小さじ1/4、ガーリックパウダー小さじ1/2、クミン小さじ1/2、にんじん中1本、メープルシロップ大さじ1、赤パプリカ1個、ブロッコリーフラレット2カップ

カロリーは？ 381. 脂質：6.9g、たんぱく質：18.3g、炭水化物：62.4g

一日の総摂取量。 カロリー 895. 脂質：22.6g、タンパク質：60.7g、炭水化物：113.8g.

900カロリーダイエットでどれくらい痩せるか?

このダイエットでどれくらい痩せるかという情報は様々です。 超低カロリーダイエットでの平均的な体重減少は1週間に1～3ポンドという人もいれば（20）、1週間に約3～5ポンドの減少を約束する人もいます（22）。 実際には、開始時の体重、普段の食習慣、運動量、代謝など、いくつかの要因に左右されます。 もしあなたが週に3〜5ポンドの平均を失った場合、これは1ヶ月で14〜16ポンドの900カロリーダイエットの体重減少を意味する。 私たちのほとんどは、 1週間以上、ましてや1ヶ月間、医療のサポートなしに900カロリーのダイエット計画を維持することはできません。 CDCによると、1週間に1～2ポンドずつ、徐々に着実に体重を減らしていくほうが、維持しやすいそうです(10)。 これは、1日500～1000カロリー（1週間で3500～7000カロリー）のカロリー不足と、1日30分以上の運動によって達成されます。

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900カロリーのダイエットを維持する方法

900カロリーのダイエット計画を維持することは非常に困難である。 カロリー計算アプリを入手して進捗を確認することはできますが、上記のような副作用があるため、軌道に乗せるのは難しいでしょう。 このような食事計画は、医師の監督の下で行われるべきである理由です。

あなたの医者は、医療上の理由から、このダイエットに行くことをお勧めしている場合、それはこの食事を維持するために簡単です：

1. 彼らは栄養的に完了していることを保証するためにあなたの食事を監視することができます。
2. ダイエット終了後、古い習慣に戻らないようにサポートがあります。

この理由を念頭に置いて、最初にあなたの医者と話をせずに、このダイエットをしようとしないでください。

上記のように、この食事計画は安全ではないので、避けるべきです。 ただし、特定の例外は1日900キロカロリーを消費できますが、それは医師の厳しい監視のもとでの話です。 糖尿病の人、手術を受ける人、不妊治療の準備をしている人など、肥満や高度肥満の人に医師が超低カロリー食を勧めることがあります。

この食事療法の対象となるのは、BMIが30以上40未満でなければなりません。 あなたのBMIが正常な範囲内にある場合は、この食事療法を試して見てはいけません。 注意点は、肥満や体重関連の医療問題を抱えている場合でも、急いで一日900カロリーを食べ始めるべきではありません。 この食事計画は、適切な医師の監督の下で従うべきである（22）.

Read More続きを読む ダイエットに滞在する方法。

Read More: How To Stay On A Diet: How To Keep You Committed To Your Diet

Why am I not losing weight on a 900 calorie diet?

この食事計画があなたの望む結果を与えていない理由をいくつか挙げてみましょう。

• 食事量が足りない

上記でも何度かご紹介していますが、このダイエットは男女ともに驚くほど低カロリーです。 食事が足りないと、体は飢餓状態であると判断し、「飢餓モード」に入ります。 この想定された飢餓状態から身を守るために、体は脂肪を抱え込んで衰弱していきます（2）。

• あなたの代謝は低下している

代謝とは体が食物や飲料をエネルギーに変換するプロセスのことを言います。 代謝の速い人は運動時や休息時にも多くのカロリーを消費するが、代謝の遅い人は休息時や運動時に少ないカロリーを消費する。

あまりにも少ないカロリー、例えば900カロリーの食事をすると、代謝が中断される。 前述のように、体は飢餓状態であると考えるため、食欲ホルモンに「何かおかしい」というサインを出します。 代謝を落としてしまうので、カロリーを消費しなくなるのです。 ここから消費されるすべての食品は、エネルギーに変わりませんが、代わりに脂肪に変わり、おそらくweight gain.

• 筋肉の損失

エネルギーに変わる十分な食べ物がない状態で、あなたの体は筋肉に変わり、それがエネルギーを与えるために燃焼開始されます。 このように、筋肉の損失は、あなたがより少ないcalories.

• あなたは体重減少プラトーで

この食事計画や他のカロリー不足ダイエットの初めに、あなたの体重は非常に速く落ちるしかしそれはしばらくして停止しています。 これは通常、筋肉の減少と代謝率の低下によって引き起こされます(7)。

The Bottom Line: 900キロカロリーダイエットは価値があるのか？

いいえ、そうではありません。 この食事計画で達成されるかもしれない急速な体重減少にもかかわらず、副作用はそれに見合うものではありません。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でもない。 これより低いカロリーのダイエットは、厳密に医師の監督の下で行う必要があります。 この食事プランを試したい、または自分がその対象になると思う方は、まず医師に相談し、今後のアドバイスをもらってください。

さらに体のために頑張りたい方は、健康的な食事に運動を加えてみてはどうでしょうか？

免責事項：

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況について言及するものではありません。 また、専門家のアドバイスや援助の代わりとなるものではなく、いかなる種類の決定にも依拠してはならないものとします。 いかなる病状についても、その診断と治療については、免許を持った医師に相談されることをお勧めします。 この記事で紹介した情報に基づいて取る行動は、厳密にあなた自身のリスクと責任で行ってください！

SOURCES:

1. BACON RANCH KETO CHICKEN CRUST PIZZA (2020, lowcarbyum.com)
2. Can Eating Too Low Calories Prevent Weight Loss? (2019, livestrong.com)
3. Calorie counting made easy (n.d, health.harvard.edu)
4. Dark Green Leafy Vegetables (2013, ars.usda.gov)
5. EASY TOMATO FETA SOUP RECIPE – Low Calorie, Low CARB, KETO (2018, cookinglsl.com) （2012, liveestrong.comcom）
6. Gallstones (Cholelithiasis) (2020, webmd.com)
7. Getting past a weight-loss plateau (2020, mayoclinic.org)
8. How Protein Can Help You Lose Weight Naturally (2017, healthline.com)
9. Legumes: Health Benefits and Culinary Approaches to Increase Intake (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Losing Weight (2020, cdc.gov)
11. Maple-Cumin Tofu With Farro (2017, popsugar.com).com）
12. Mediterranean Tuna Antipasto Salad（n.d, eatingwell.com）
13. Nutritional Deficiencies (Malnutrition) (2019, healthline.com)
14. Simple Carbohydrates vs. Complex Carbohydrates (2020, healthline.com)

＜92＞シンプルな炭水化物と複合炭水化物（2020, healthline.com） ＜5910＞＜92＞シンプルな炭水化物（2020, healthline.com）

15. six ingredient sausage potato pie（2014, pinchofyum.com）
16. Sweet potato and miso soup（2019, olivemagazine.com）
17. Tofu Scramble（2020, simpleveganblog.com）
18. Top 12 healthful fruits（2019, medicalnewstoday.com）
19. Toflux（2020, simpleveganblog.com）

Toflux（2020, silicon.com） Toflux（2020, silicon.comcom）

20. Vegetables and Fruits（n.d, hsph.harvard.edu）
21. Very Low Calorie Diet（VLCD）（n.d, uclahealth.org）
22. Very Low calorie diets（2019, nhs.uk）
23. Very Low-Calorie Diets: What You Need to Know（2018年、webmd.com）