完全に生まれ変わったジェイソン・ズックを紹介するのは、大変な興奮を伴うものです!
私は90日間で、体重44ポンド、体脂肪15％近く、ウエスト6インチを落としました。
時間を無駄にしないために、90日間の挑戦の最初に私がどう見えたかの比較写真です。 正面から、背面から、側面から。 以下の写真は、一切編集しておらず、私の愛する妻、キャロラインがCanon T4iで撮影したものです。
Holy crap, right !
ビフォーの写真を撮って、”体型は崩れているけど、そんなに悪くないな… “と思ったのをはっきり覚えています。 でも、比較写真で見ると、いかに自分が長年にわたって体型を崩してきたかがよくわかりますね。 姿勢も悪く、水着も今にも飛び出しそうな状態でしたが、チャレンジ終了時には、どれだけ気分が良くなったことか
Why Did I Do A 90-Day Challenge In The First Place?
まず第一に、私は20代の頃、かなり良い体型だったということを認めたいと思います。 2000年代前半には大学レベルでバスケットボールをやっていたのですが、両膝のACLを断裂してしまい、その頃のことは置き去りになってしまいました。 2004年から2007年にかけて、9時から5時までの普通の仕事をしていたときは、ジム通いをしていましたが、2009年にIWearYourShirtのビジネスを始めたとき、フィットネスと栄養は後回しになりました。
健康的な食事とは何か、良いワークアウトとは何か、知っていると思っていましたが、明らかに間違っていて、それらを逃がしてしまったのだと思います。
ほとんど誰もが、友人がある種の健康やフィットネスに挑戦しているのを見たことがあると思いますし、私も David Siteman Garland の 90-Day Transformation を読んで、超刺激されたと言わざるを得ません。 90日間という期間が多くの人に有効であるなら、自分もやってみても損はないだろうと思ったのです。 ちょうど30歳（2012年5月15日）になったばかりで、体型を戻すために何かしたいと思ったのです。
すべては公言することから始まりました。 うんざりしているというツイートを発信し、行動を起こす決意をFacebookに投稿しました。
仮想宣言のすぐ後、タイラー・フォードという以前のビジネス クライアントが私にメールを送ってきました。 タイラーと彼の素晴らしい妻ミミは、Viコーチのボディでしたが、私に何かを売りつけようとすることには全く興味がありませんでした。 タイラーは、私が自分自身の目標を設定し、サプリメントや製品を自由に使えるようにすること、そして私を応援してくれるコーチになることを望んでいました。 タイラーとミミ・フォードは、私の90日間チャレンジの公式スポンサーになってくれることになりました（次は何をスポンサーになれるかな？
辛かったですか？ もちろんです。 あきらめたくなることもありましたか？ もちろんです。 でも、続けていてよかったと思いますか？
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90日間の私の食事栄養計画は何でしたか？
あなたは秘密、ヒント、トリック、および他の多くのジャンクを読んで、Googleやフィットネスフォーラムで何時間も過ごすことができます。 どこを見ても出てくる情報。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は、苧らかにして、苧らかに苧らかにすることができる。
この時点で、あなたはおそらく両手を上げて、「私は…」とか「ジェイソンは自宅で仕事をしているから、簡単でしょう」と言ったことでしょう。
これらの発言はどちらも絶対にゴミです。 もしあなたが人生を変えたいなら、より良い気分になりたいなら、食べ物について、そして毎日のルーチンワークについての考え方を変える必要があります。 健康的な食事をすることで、毎月、尻上がりにお金を節約できるだけでなく（私は冗談抜きで月に約1500ドル節約しました）、1-2時間かけて、1週間分の食事を前もって準備することができます。
私は数ヶ月間、食習慣を変えようと思って90日チャレンジを始めましたが、これはライフスタイルの変更であることに気づきました。 何かすごいことが起きたとき、ケーキでお祝いしたり、友達と一晩中飲んだりする必要はありません。 私たちは社会的に、食べ物や飲み物はご褒美だと教育されてきましたが、そうあるべきではありません。なぜなら、ご褒美として食べる食べ物の種類は、私たちにとって最悪のものだからです。
とにかく、私は石鹸箱を降りて、あなたが食べるべきものにもっと焦点を当てることにします。 90日チャレンジの始め方について書いた10ドルの電子書籍には、私が食べたものの概要が正確に書かれています（もしよかったらご覧になってください）。
- 自分の「食事」を微調整し、自分のスケジュールや体に最適なものを見つけ出すのに60日かかりました。
- 始めたとき、頭痛や食欲不振がなかったと言えば嘘になります。
- 何年もの間、私は1日3回の大きな食事と、2、3回の間食（健康的なものではない）をよく食べていました。
- このチャレンジを完了してから数年、私は100％菜食に切り替え、これまでになく良い気分です！
90日足らずで私は体を新しいスケジュールに再調教し、気分も見た目もよくなったのです。
私はチャレンジの間、チートミールをしませんでした。 なぜかって？ 必要ないからです。 チートフードがものすごく欲しくなるかもしれませんが、90日間頑張ってみてからチートミール/デーをすることを考えましょう。 90日間だけ健康的な食事にこだわれば、ピザ、チックフィラ、ビール、アイスクリーム、などなど、なくても生きていけることを約束します。 チーズバーガーが食べたいときは、黒豆キヌアバーガー（バンズなし）を作りましょう。 チョコレートが食べたくなったら、フルーツを食べましょう。
ここで、私が体重を減らすのに役立った3つの（安価な）栄養の必需品を紹介します：
90日間チャレンジ中の私のワークアウトとは？
ああ、そうです、誰もが90日間で私がどれだけクランチをしたかを知りたがるでしょう？ まあ、私がやった数を正確に教えてあげましょう。
新しいジェイソン・ズックの体格は、キッチンで作られました。 でも、シェイプアップの9割は栄養で、残りの1割はフィットネスだと私は信じています。
過去にさまざまなパーソナルトレーナーと仕事をした経験から、できること、試せることは山ほどあるとわかっていましたが、ワークアウトのルーチンはシンプルにしたいと思いました。
私の典型的な週単位のトレーニング方法
挑戦の最初の60日間は、何気なく週4～5日トレーニングし、そのうちの1日はカーディオの日でした（たぶん）。 腹筋運動をしたのはどの日だったでしょうか？ いいえ、そんな日はありません。 典型的な1週間のトレーニングは次のようなものでした：
- Monday: ウェイトトレーニング胸と背中
- Tuesday: 腕と肩のウェイトトレーニング
- 水曜日: バスケットボールのピックアップ（有酸素運動）
- 木曜日。 休息日
- 金曜日。 休息日
- 土曜。 ウェイトトレーニング・レッグ、プライオメトリック
- 日曜日：休息日 休息日
始めた当初は、クロスフィットのトレーニングに少し似ていますが、体を壊さない、つまり精神を壊さないトレーニングをやりたかったんです。 私は1つまたは2つの筋肉群（胸と背中、腕と肩、胸と脚、腕と背中、胸と肩など）のためのウェイトトレーニングを行うことに焦点を当て、それぞれのセットの間に私は50から100ジャンプジャックや縄跳びを行うかもしれない。 私のトレーニングは約20～30分で、サポートしてくれる妻と一緒にトレーニングする場合は通常もっと長くなりますが、いつも素晴らしい汗をかき、自分のしていることに集中しました。
ウェイトトレーニングについてあまり知らない人は、ぜひパーソナルトレーナーをつけることを考えてみてください（その価値はありますよ！）。
この写真は、私の挑戦を通しての進歩を示しています。
最初の60日間で30ポンド、体脂肪9％を失いました。 しかし、その後、何かが私の少し小さくなったお尻を噛んだ – 私はより多くを望んでいた。 なぜか、90日目までに体脂肪を10%にしたいと考えるようになったのです。 実際、この目標をFacebookで公言しました。 30日間で体脂肪を6％落とすのは大変ですが、私ならできると思いました！
有酸素運動を増やし、途中で1,000カロリー消費する目標を設定し、体重トレーニングは1日1筋肉群（胸、腕、肩、脚）に絞り込みました。 また、水の摂取量を1日1ガロン以上に増やしましたが、食生活は特に変わりませんでした。 チャレンジの最後の方では、食事から果物を抜きましたが、それは本当に最後の1週間だけでした。
1回の有酸素運動で1000カロリーを消費するために、傾斜トレッドミルウォーキングをしました。 傾斜は15%に設定し、時速4.3マイルのペースで60分間歩きました。
体脂肪率10％の目標を達成したことは、たとえ0.1％でも、正直言って誇りに思います。
この90日間のチャレンジを始めたとき、私は決して「リッピングする」「6パックを持つ」ことを目指したのではなく、ただ気分と見た目をよくしたかったのです。
しかし、私は自分の体がどのように見えるかをとても誇りに思っていますし、これを消したくはありません…
ワークアウトについて違う考えをすることを恐れないで、始めるときは現実的に考えてください。 ジムでワークアウトができるようになると、もっと上手になりたいと思うようになります。 運動するのが嫌にならなければ、時間を作るのも簡単です。誰にでも1日20〜30分あれば、（ジムがあってもなくても）運動をすることができます。 ジムの会員権（またはパーソナルトレーナー）は、健康への投資と考えましょう。
90日間チャレンジ中の最大の難問は？
それでは、90日間チャレンジ中に乗り越えたハードルについてお話します。 私は自宅で仕事をしていますが、非常に忙しいスケジュールで、Google カレンダーも非常にアクティブです。 私の最大の挑戦は、食事を作るため、ジムに行くため、シャワーを浴びるため、寝るためなど、一日中、接続を切ることでした。 9時から5時までの仕事をする場合、構造的なものがあります。 私はほとんどゼロでした。 ズボンを履くことを自分に納得させるのが難しい日もあるので、食事を作るのがもっと大変だったことは想像できますよね。 アナハイム、ナッシュビル、ニューヨーク、メンフィス、ケープコッドへの旅行です。 TSAエージェントをかわしながら、世界のバーベキューの中心地を訪れながら、栄養計画を守るのは本当に大変なことです。 でも、私はやり遂げました。 プロテインパウダーやシェイカーをバッグに入れ、長時間のフライトや乗り継ぎ、緊急事態に備えてスナックバーを持参し、メニューから最も健康的なものを選び（あるいはメニューを開かずに肉と野菜のグリルを頼み）、誘惑をできる限り避けた。 あちこちで失敗したり、ニューヨークでの妻のサプライズバースデーディナーでいつもより大きな食事をしなかったとしたら、それは嘘になるでしょう。 そうですね、チャレンジ期間中に会社を完全にリストラしたことです。 ウェブサイトの再設計、社員の解雇、新規顧客の開拓、新しいプロセスの構築、それに伴うストレスなどです。 ああ、それは大変だった。 何があっても、あきらめないぞと自分に言い聞かせました。
その点では、家族、友人、そしてオンラインコミュニティに感謝しています。 友人や家族を頼り、恥ずかしがらずに助けを求めてください。
最後の感想と感謝！
私の妻キャロラインは、90日間のチャレンジの間、ずっと素晴らしい存在でした。 ありがとうキャロライン！
母の手作りマックチーズが大好きだけど、私の人生に必要ないことを理解してくれた母に感謝します。
Tシャツを着ている私のパートナー、ショーン・エリーに感謝します。 旅行中、私をワークアウトに誘い、メニューから悪いものを注文しないようにし、私を励まし続けてくれた、大きな助けとなりました。 あなたは、私にはいないけれど、ずっと欲しかった赤毛の弟のような存在です。 Gracias mi amigo.
タイラーとミミ・フォード、この旅に手を差し伸べてくれて、ありがとうございました。
そして、私の90日チャレンジの投稿にコメント、いいね！、ツイート、メール、シェアをしてくれた皆さん。 ありがとうございました。 正直なところ、皆さんのサポートのおかげで、小さなハードルをいくつも乗り越え、集中力と決断力を維持することができました。 IWearYourShirtのコミュニティは素晴らしく、ビジネスゴールと並行して個人的なゴールも共有させてくれたことに、本当に感謝しています。
他のダイエットを試したことがありますか？
結果が出ないことにうんざりしていますか？
わずかなお金を投資して、人生に大きな変化をもたらす準備ができていますか？
90日間のチャレンジを始める準備ができていて、0ドルを持っているなら、それは素晴らしいことです。今後30日間、1日30ドルで、私のすべてのダイエット、ワークアウト、習慣、ヒント、トリックを、私の実績ある30日間コーチングガイドブックを通して、たった10ドルであなたに送ります。