NEXT STEP IN YOGAPEDIA パシモッタナーサナを修正する3つの方法
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パッシモッタナーサナ
パッシマ＝西洋 ・ウッタナ＝激しいストレッチ ・アーサナ＝ポーズ
効果
全身の背中をストレッチすることができる。 かかとから頭まで。 2132>
INSTRUCTION
特定のアサナを行う前に、まず、スーリヤ ナマスカルA（太陽礼拝A）を少なくとも3ラウンド行います。
1. パッシモッタナーサナは、アドー・ムカ・スヴァナーサナ（下を向いた犬のポーズ）から始めます。 息を吐ききったところで、ステップ（またはジャンプ）して座った姿勢になる。
2. 脚をまっすぐに伸ばし、両手をお尻の外側の肉の横に置く。 足の内側が触れるように両足をそろえる。 つま先を手前に引いて足を曲げ、同時に足の甲から押し出すようにします。 太ももの筋肉を膝から上へ引き上げます。 下腹を背骨の方にやわらかく引き寄せます。 肩が後ろに下がるようにし、胸と胸郭全体に息を吹き込み始める。 脚と下腹部の活性化を維持しながら、前方に手を伸ばし、大指、足の側面、または屈曲した足の先の手首を持つ。
4. その状態を維持しながら、息を吸って胸を持ち上げ、腹部と脇腹を伸ばす。 肩を耳から離すようにゆっくりとリラックスさせる。 息を吐きながら、前屈を深くしていきます。 腕で引っ張らないようにしましょう。 代わりに、あなたの肩のリラックスを維持します。 肘を曲げて頭を下げ、足のほうを見つめます。 首の力を抜き、呼吸を整える
6.そのまま下腹を背骨の方に軽く引き寄せ、腰を太ももから浮かせる。 吸入するとき、あなたの胸を広げ、あなたの胴体の前部に長くなることを感じる。 息を吐きながら、肩をリラックスさせながら、背中の上部を
広げる。 少なくとも5呼吸は続ける。 この姿勢を終えるには、息を吸いながら胴体を上に伸ばし、両腕をまっすぐに伸ばします。
Avoid These Common Mistakes
Don’t let your feet or knees turn out. これは、内側の膝を過度に伸ばし、ハムストリングの腹から、関節に近いストレッチをもたらす。
背中を丸めて固め、胴体を脚から遠ざけるようなことはしないことだ。
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About Our Pro
Teacher and model Erika Halweil has been teaching yoga in 1998, since a tradition of Ashtanga Yoga is devoted himself to be continued. K.パタビ・ジョイス、ティム・ミラー、エディ・スターンなどの指導を受けています。 ニューヨーク州サグハーバーに、夫のコリー・デ・ローザ（Tapovana Ashtanga Healing Centerオーナー）、娘のミラとニールと共に在住。 タポヴァーナとヨガ・シャンティで教鞭をとり、プライベートレッスンも行っている（erikahalweilyoga.com）。