一日中デスクに座っている人は、おそらく人生のどこかで首、肩、腰の痛みに悩まされたことがあるのではないでしょうか。
これらの痛みや苦痛を軽減する素晴らしい方法の1つは、フォームローリングによるものです。
ですから、もしあなたが今まで友人や恋人に、もっと首や肩のマッサージをしてほしいと嫌がらせをしてきたのなら、ここに、あなた自身がそれをすることができる方法がいくつかあるのです!
首、肩、上部背中の痛みを緩和する5つのフォームローリングの動き
これらの5つの動きはすべて、一日中コンピュータに向かって悪い姿勢で座っていることによって引き起こされる、上半身の締め付けの共通部分をターゲットにしています
そしてローリングをする際には、痛みの部位が必ずしも問題の原因とは限らないことを覚えておいてください。 背中が「きつい」と感じても、実は胸が締め付けられていて、それが問題の原因になっているかもしれません。
1. また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く痒いところに手が届く「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く痒いところに手が届く ボールから浮き上がるほど高くクランチしないでください。
筋肉を収縮させ、それらをリラックスさせることによって、筋肉を緩めるのに役立ちます。
2または3クランチを実行したら、あなたの背骨の上に高いボールを移動し、繰り返します。
これを背骨の上まで繰り返します。
きついところがあれば、ピーナッツを握ってリラックスしてください。
2 胸のロールアウト – 背中や肩の痛みがある場合、しばしばコンピュータを前に丸めることによって、胸がきついことがあります。 背中がきついように感じても、実は胸の筋肉が短縮して固くなり、すべてを前方に引っ張るので、背中の筋肉が長くなり、そのため「きつく感じる」のかもしれません。
したがって、「きつく感じる」場所をロールアウトしても、問題を修正したことにはならないのです。
胸を広げるには、青いフォームポスチャーボールが最適です。
ボールを地面に置き、その上にうつ伏せになってボールを肩関節の横にある胸にちょうど当てます。
ボールを地面に置き、ボールが肩関節のすぐ横の胸にくるように、その上にうつ伏せになります。次に、ボールを肩のすぐ内側に置いて、手を頭上に動かし、足の方に戻します。
腕をゆっくりと上下に動かし、ボールが胸の筋肉に食い込む様子を正確に変えます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
裏筋を伸ばすには、腕を頭上に伸ばして地面に横向きに寝たとき、片方の脇の下にローラーを置く。 このような場合、あなたは、あなたの側面の下にあなたの方法を作るとして、任意のタイトなスポットを保持し、前方および後方に揺することを確認してください
あなたの脇からあなたの胸郭の端にすべての方法を動作します。 このような場合、あなたは、あなたの背中の上部や肩に任意のタイトネスやノットがある場合、この動きはそれを軽減するのに役立ちます。
ボールであなたの背中の上部をロールアウトするには、壁にあなたの背中を付けて立ち、あなたの首の基部の側にボールを配置します。 ボールを壁に押し付け、肩甲骨に沿って転がします。
きついところがあれば押さえてください。
また、壁にボールを使用して、右の脇の下の上部を掘ることができます。
ボールでより多くの圧力を適用したい場合は、より硬いボールを使用するか、壁の代わりに地面に対してボールを使用できます。 ローラー胸部伸展 – 私たちは一日中丸まって座っているため、しばしば胸部伸展が不足し、上部背中、首、肩の痛みを引き起こすだけでなく、潜在的な損傷の原因となります。
胸部伸展を改善するには、地面でローラーを使用できます。 両手を胸の上で交差させ、お尻を地面につけたまま、ローラーの上で背中を伸ばします。
次に、ローラーを背中の高い位置に移動し、再びお尻を地面につけたまま、ローラーを背中に伸ばします。
ボーナス：
ショルダー「U」 – あなたが時間が超短い場合、フォームポスチャーボールを持って、ショルダー「U」は、1つの動きであなたの全体の上体をヒットする素晴らしい方法です。
次に、脇の下から肩甲骨の間に戻るように転がします。 肩甲骨を上下に動かしてから、front.9486>
一度、片側を転がし、いくつかの円を作ったら、反対側にボールを切り替え、「肩と肩甲骨の周りのU」を完了します。
これはすぐにすべてを転がすために素晴らしい動きですが、それは小さいボールと同じくらいあなたの上体に食い込まないだろう、と小さいボールを地面にあなたの胸に使用するには困難である。 この技だけを使い、上記の5つの技を飛ばさないようにしてください。 また、このような場合にも、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということであり、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということであり、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということであり、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということであり、「稽古をする」ということは、「禊をする」ということであり、「禊をする」と「禊ぎをする」ということは「禊ぎをする」と「禊ぎをする」と「禊ぎをする」と「禊ぎをする」ということは「禊ぎをする」ということである。 ここでは、上半身だけでなく、一日中座っていて硬くなっている可能性のある体の他の領域を開き、活性化するための20のアイソメトリックエクササイズを紹介します。