A few weeks back we sat down with Danielle Capalino, MSPH, RD Registered Dietition and Nutrtitionist to chat about IBS and chronic stomach pain.私たちは、ダニエル・カパリーノと一緒に、IBSと慢性胃痛について話をしました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。
私たちはダニエルの知識（彼女はMITで脳と認知科学を学びました）にかなり感銘を受けているので、私たち全員が時折対処する別の問題、つまり膨満感について彼女と再び話をすることに興奮を覚えたのです。 年末年始の休暇でウエストがきつくなっている私たちにとって、この話題は特にタイムリーだと思います。
腹部膨満感には、意外と知られていないことがあるのです。
自然に鼓腸と闘うためのダニエルのヒントと、今すぐやめて楽になりたい4つのことを読んでみてください。
あなたの経験では、女性にとって膨満感の問題はどれぐらい一般的ですか？
非常によくあることです。 私が自分のしていることを話すと、ほとんどの人が口を開き、膨満感に悩まされているという話をすることに驚かされます。 ホルモンの影響もあり、快適ではありませんが、「普通」なのです。そして、時には、本当に慢性的な不快感と恥ずかしさを伴う問題でもあります。
では、腹部膨満感とはいったい何なのでしょうか？ 体内で何が起こっているのでしょうか？
膨満感がホルモンの影響である場合、水分の保持が原因である可能性があります。 食物過敏症の場合、膨満感や膨張は、過剰なガスの結果であることがよくあります。 体内で分解しにくい食品を食べると、腸内に生息する細菌が未消化の食品を「食べて」ガスを発生させ、腸内に滞留します。 それがどのように作用するのか、考えてみるととても不思議ですよね！
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私たちは、生理前の膨満感は女性として当然のことと思って訓練してきました。 ほとんどの膨満感は、ホルモンによって誘発されるのでしょうか？ それとも、他の誘因もあるのでしょうか？
月経周期に伴って変動する膨満感は、通常、周期を通じた通常のホルモンの変化によるものです。 1カ月間ずっと膨満感や膨張感がある場合は、別の理由がある可能性があります。
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では、膨満感との戦いは、ほとんどすべて予防についてでしょうか。
膨満感の引き金となっている特定の食品を特定できれば、それを避けることができるからです。 しかし、これは常に可能というわけではありません。 もし、膨満感を感じているのであれば、その原因を理解するのに役立ちます。 食後に散歩をしたり、食後に横にならないようにするなどして、消化管を動かすと気分が良くなるかもしれません。 消化器系の上部にある過剰なガスは、シメチコンなどの市販薬で緩和することができます。
腹部膨満感を引き起こす原因には、いくつかのものがあるとおっしゃいましたね。
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炭酸水の摂取
炭酸水には、ソーダのような砂糖やジャンクを使わずに水分を補給できるなどの利点もあるのですが、その一方で、炭酸水の摂取は、炭酸飲料のような余分な糖分やジャンクを必要としません。 しかし、多くの人にとって、炭酸は深刻な膨満感を引き起こす可能性があります。
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Chewing gum.
ガムを噛むと、膨満感の原因となる過剰な空気を飲み込んでいることになるのです。
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運動不足。
私たちの体は動くようにできており、消化器系も同じように動いています。 腸が効果的に働いているかどうかを確認することの一部は、私たちの体を動かすことを確認することです。
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脱水症状
水を飲むことは、消化システムをスムーズに流すために非常に重要です。 私たちのシステムが動いているとき、それは膨満感と戦うための簡単で自然な方法です。 1日にグラス8杯の水を飲むことを目指しましょう！
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