There is a reason that running is such a mainstay on fitness scene.それは、ランニングがフィットネスの主役だからです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 しかも、カロリーをしっかり消費することができるのです。 体重150キロの女性が30分で3マイル（1マイル10分 のペース）走ると、約340キロカロリーを消費しま す。 これは1マイルあたり113キロカロリーで、悪くないですね。
しかし、時にはそれを混ぜるのは良いことです。3マイルのランニングのために道を打つよりも、しっかりとしたカロリーを消費するために、同じかそれ以上に効果的な方法がたくさんあります。 (ボーナス：必ずしも豪華な器具やブティックフィットネススタジオ、お財布に優しいジムの会員になる必要はありません）。 ここでは、あなたの次のランニングに、まあ、そのお金のための実行を与えるだろう3つのトレーニングです。
トレッドミルで走ったことがある人なら、すべての女性がトレッドミルで抱いたこれらの思いに共感できるはずです。
「屋外で走ることに憧れる一方、走ることが必ずしもカロリーを消費する最速あるいは最も効果的な方法ではないことを学びました」と、IISA認定パーソナルトレーナーでHIIT IT！の開発者であるDaphnie Yang氏は言います。, ニューヨークで行われているインターバル・トレーニングのワークアウトです。 “効果的にカロリーを消費し、フィットネスレベルが停滞しないようにするためには、常に筋肉を混乱させることが重要です。” ヤンの高強度インターバルトレーニングワークアウトは、参加者に短時間に最大限の努力でトレーニングすることを強いる。 「このようなトレーニングは、代謝を高めてカロリーを消費し、体脂肪を燃焼させ、ランニングよりも効果的に除脂肪体重を増やすことができます」と彼女は言います。
Yang氏は、典型的なタバタ式プログラムとは異なる、下降型インターバル・トレーニングに頼っています。 「しかし、より複雑で創造的な全身の動きを行うには、20秒では十分な時間ではないことがわかりました」と、彼女は言います。 「心拍数をクレイジーハイゾーンに引き上げるには、もっと時間が必要です。 タバタ式トレーニングよりも難易度が高く、脂肪を溶かしながら全身を彫刻することができます。 ワークアウトを終えた後も、代謝は何時間も上昇したままです。” (ウィメンズヘルスのルックベターネイキッドDVDで、減量目標への進展を加速させましょう。)
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バーピー60秒
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10秒休憩
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45 seconds of jump lunges with arm swing
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10 seconds rest
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30 seconds of mountain climbers
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10 seconds rest
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3 roundを繰り返します
またはこのバリエーションを試してみてください。
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60秒のバーピーと上腕三頭筋プッシュを行う。アップ
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10秒休憩
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45秒スケータージャンプ
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10秒休憩
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30秒アップ
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10 秒休憩
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これを合計3ラウンド繰り返す
30秒休憩 秒プランクジャック
消費カロリーです。 各下降インターバルは8分強続き、インターバルごとに100～140カロリーを消費する、とヤンは言います。
関連。 このワークアウトは、一定のペースで進み、30分間心拍数を一定に保つのではなく、異なる心拍数ゾーンを介して動作することになるので、ランニングとは異なります」と、Chisel Clubの作成者とパーソナルトレーナーのローレン・ウィリアムズは述べています。 この全身運動には、下半身、上半身、コアの筋力トレーニングが含まれ、ウィリアムズは「心拍数を上げ、足を鍛え、カロリーを消費するために、スプリントも加えました」と述べています。「
Amanda Becker
PART 1：次のエクササイズをそれぞれ45秒ずつ行います。
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Plank Walk
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Squat jumps
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Sumo squat pulse
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Pushups
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10 seconds sprints 2 round
60秒間休んでください。 を3回繰り返す。
その2． 以下のエクササイズを45秒ずつ行う
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Mountain climber crosssovers
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Side lunges
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Core toe touch
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Donkey kicks
10ラウンドを3セット行う
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。秒間スプリント
60秒間休息します。 を3回繰り返す。
消費カロリー。 カロリーは体重、身長、努力によって異なりますが、ウィリアムズはこのワークアウトの目標は350から450カロリーを消費することだと言います。
関連記事 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 と、ニューヨークロードランナーズのランニングコーチ兼コンサルタントのジョン・ホーナーカンプは言う。「本当にハードな『オン』区間のインターバルのような、より高い強度で構成されたワークアウトは、あなたの体を鍛え、あなたの体が働ける異なるペースを学ぶのに役立つでしょう。 さらに、「速く走ることは楽しいことだ！」
Amanda Becker
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5分間の簡単ウォーミングアップジョグ
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8 x 400m on a track, trail, or road, 5K pace.これは、5キロのペースで行う。 (トラックは初めてですか？ 400m×8本とは、400m（1/4マイル）の区間を8回走り、その間に短い回復区間を入れるという意味です)。 自分の5キロのペースがわからない場合は、自分の努力の度合いを10段階評価で7にするとよいでしょう、とHonerkamp氏は言います。
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各インターバル後に30秒間休憩し、奇数インターバルラウンドごとに30秒間のプランクを行うか、偶数インターバルごとに5～10回の腕立て伏せを行う
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5～10分間の簡単なクールダウンジョグ
消費カロリー。 350+
このコンテンツは、第三者が作成・管理し、ユーザーがメールアドレスを提供しやすいようにこのページに取り込んでいます。 このコンテンツと類似のコンテンツについては、piano.io
で詳細を確認できます。
PART 1：次のエクササイズをそれぞれ45秒ずつ行います。
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Plank Walk
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Squat jumps
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Sumo squat pulse
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Pushups
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10 seconds sprints 2 round
60秒間休んでください。 を3回繰り返す。
その2． 以下のエクササイズを45秒ずつ行う
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Mountain climber crosssovers
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Side lunges
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Core toe touch
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Donkey kicks
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。秒間スプリント
10ラウンドを3セット行う
60秒間休息します。 を3回繰り返す。
消費カロリー。 カロリーは体重、身長、努力によって異なりますが、ウィリアムズはこのワークアウトの目標は350から450カロリーを消費することだと言います。
関連記事 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 と、ニューヨークロードランナーズのランニングコーチ兼コンサルタントのジョン・ホーナーカンプは言う。「本当にハードな『オン』区間のインターバルのような、より高い強度で構成されたワークアウトは、あなたの体を鍛え、あなたの体が働ける異なるペースを学ぶのに役立つでしょう。 さらに、「速く走ることは楽しいことだ！」
Amanda Becker
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5分間の簡単ウォーミングアップジョグ
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8 x 400m on a track, trail, or road, 5K pace.これは、5キロのペースで行う。 (トラックは初めてですか？ 400m×8本とは、400m（1/4マイル）の区間を8回走り、その間に短い回復区間を入れるという意味です)。 自分の5キロのペースがわからない場合は、自分の努力の度合いを10段階評価で7にするとよいでしょう、とHonerkamp氏は言います。
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各インターバル後に30秒間休憩し、奇数インターバルラウンドごとに30秒間のプランクを行うか、偶数インターバルごとに5～10回の腕立て伏せを行う
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5～10分間の簡単なクールダウンジョグ
消費カロリー。 350+
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8 x 400m on a track, trail, or road, 5K pace.これは、5キロのペースで行う。 (トラックは初めてですか？ 400m×8本とは、400m（1/4マイル）の区間を8回走り、その間に短い回復区間を入れるという意味です)。 自分の5キロのペースがわからない場合は、自分の努力の度合いを10段階評価で7にするとよいでしょう、とHonerkamp氏は言います。
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各インターバル後に30秒間休憩し、奇数インターバルラウンドごとに30秒間のプランクを行うか、偶数インターバルごとに5～10回の腕立て伏せを行う
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5～10分間の簡単なクールダウンジョグ
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