Good Leg Extension Alternatives
ボディビルは、スクワットにのみ頼って脚を作ることはできません。 確かに、スクワットには、ハムストリングの動き、カーフの動き、サルトリウスの動きなどがある。
– Bob Paris
ハックスクワット
多くの人は、オープンスペースのブロックの上でかかとを上げ、後ろに体重をかけて、昔ながらのバーベルハックスクワットをしようとしますが、これでは可動域を制限してしまい、必ずしも股関節の伸展を妨げないとは限りませんね。
ジムではハックスクワットマシンを使うことができますが、自宅でも摩擦の少ない壁の横で行えば、自分なりのハックスクワットのセットアップができます。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “であっても、”li “であっても、”li “であっても、”li “であっても、”li “であっても、”li “であっても、”li “であっても、”li “であっても、”li “であっても、”li “であっても、”ili “であっても、「ri.ri. 理想的ではありませんが、この圧縮は収縮に影響を与えませんし、このセットアップは、マシンハックスクワットよりはるかに少ない重量に依存しています。 また、このような場合、25sのような小さな直径のプレートは、壁に当たるのを防ぐために必要かもしれません。
ハックスクワットは、膝が最も遠くにある状態で最も難しく感じるので、必要に応じて可動域を制限しても、動作の底部にあるためかなりうまく機能します。
残念ながら、最小限の股関節伸展でも大腿直筋の関与が抑制されることがありますが、これはハックスクワットで発生します。
この最大限の膝曲げによって、広大が伸展することができます。 このような伸張は、直列のサルコメアが追加されるため、膝付近の遠位筋の伸張につながる可能性があります。
Sissy Squat
このleg extension alternativeは、下降しながら腰を最大限に伸ばし、膝がつま先を越えるので、大腿直筋が非常に伸張する。 説明したように、これは過伸展によってより遠位への伸展につながります。
この極端なポジションのため、上昇するためには股関節の屈曲が必要になります。
この股関節の屈曲と膝の伸展を組み合わせることで、シシースクワットは大腿直筋のための最高の全体的なエクササイズになると思われます。 彼のバリエーションは、動作の特定のフェーズで股関節の伸展を誘うので、これが必要なのかどうかはわかりません。
エクササイズ中の屈曲？
彼の優れたボディビルガイド「Beyond Built」で、Bob Parisは、すべてのエクササイズで可動域全体を屈曲することを提案しています。
レッグエクステンションは、膝の可動域のロックアウトにオーバーロードをかけることで、ユニークな価値を発揮します。 この短縮された状態と一定の緊張が組み合わさって、細胞を膨張させる筋力増強の刺激となるのです。
また、レッグエクステンションで筋肉がしばしば股関節で短すぎるにもかかわらず、任意の股関節の伸展の欠如はまだ大腿直筋から高い貢献を保証するものです。 この四頭筋は、サルコメアの長さが長いため、膝伸展の伸展端と短縮端の両方でより活性化する可能性があります。
部分的な解決策は、あらゆる大腿四頭筋の運動で、そしておそらく全可動域で短縮位で屈曲することです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………………………………………………………………………………….. すべての運動のバリエーションは、可動域の異なる部分に過負荷をかけ、部位別肥大研究およびボディビルダーの経験が、それぞれの運動がユニークであることを裏付けています。
ボブ・パリスに話を戻すと、彼は武器庫を装備する、つまり、優れたエクササイズのセットを形成して、それを回転させ、多様性を持たせるという概念を唱えていますが、これはダンテ・トルーデルのドッグクラップ（DC）トレーニング哲学を通じて現代的にも示唆されています。 座った状態で股関節を曲げるため、ピークテンションが低くなるので、最も効果的なエクササイズではないかもしれません。
スティーブ リーブスは、よく発達した大腿直筋を持っていましたが、レッグ エクステンションはほとんど行いませんでした。 彼はハックスクワットに重点を置き、しばしば踵を上げながら特別なベルト器具を使用しました。
注意点として、ハックスクワットとシシースクワットは、一般的な運動よりもはるかに膝に負担がかかる。 純粋な膝の曲げ伸ばしは、圧縮力よりもせん断力を増加させます。 レッグエクステンションよりもさらに悪いと思われるので、軽い重量のレップと限られた可動域でウォームアップを行うようにします。
にもかかわらず、より伝統的なスクワットだけでは、より充実した四肢開発への答えとはなりえません。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」となるわけです。 ボディビルダーとして、完璧なエクササイズはないことを認識し、レッグ・エクステンションは、代替案があってもなお価値があるのです。