If you are looking to build bigger chest; you might think you need to work on benches, reps out and do more dumbbell flyes. しかし、それはそうではありません待ってください。それが取るすべてはボディウェイト胸engices.I
に従うことです、よく定義された胸と胴体を構築する多くの人を見てきました、すべて自分で定期的にジムの会員にならずに。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “ではない。
確かに、それは役立ちますが、あなたが自重トレーニングに時間と労力を費やす限り、そうでなければ結果を得ることができないことを意味するものではありません。 それは楽しく、簡単に、費用対効果の高い、そしてwork.1684>
はい、あなたの胸を鍛えるために別の方法があります;すべてのほとんどからない装置で。 あなたはshowoffまたは人格を構築したいかどうか、それは完全に実行可能であり、一定の時間frame.Thatでボディウェイト胸のトレーニングは完璧な出発点であると言われています。 ここでは、任意の機器を必要としないので、どこでも行うことができます！
あなたはすでに定期的なジムセッションに続いている場合、それはあなたの中間トレーニングとして使用することができます。 それは非常に汎用性があり、任意の形式またはcondition.
この記事では、我々はあなたに巨大な胸を構築するのに役立ちます21最高のボディウェイトエクササイズを紹介します。 しかし、ジムと呼ばれるような場所として何もなかった1920年代に戻ってください。
まだその時点でボディビルダーと良い体格の人々があった。 人々はより多くを食べ、より多くの仕事と筋肉.
を構築する方法についての情報と指導の欠如に直面している時代にもかかわらず、我々は1920年代から上記の画像のようにいくつかの良い体を構築している人を参照してください。 ジムの会員権や派手な食事表、サプリメントが普及する前に、彼らは信じられないほど筋肉を発達させているのです。 –
Here are some impressive benefits of bodyweight chest workouts:
1 ) Bodyweight Exercises Are Cost-Effective
Building a massive chest requires both time and money if you follow the popular approach.
Here are some impressive benefits of bodyweight chest workouts. そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 自分の体重を利用する方法さえ知っていれば、筋肉をつけるためにお金を使う必要はありません。
個人的な話をしましょう。 私は2012年に自分のフィットネスニーズのためにジムをフォローし始めました。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになりました。 彼は彼の朝と夕方のルーチン.
だからタイトな予算で誰もがボディウェイト胸のトレーニングのために行くことができながら、私は私の1時間のジムルーチンに固執することは言うまでもありません。 あなたがそのような金融債務を持っていない場合でも、あなたは体重の練習を試してみてください。
この方法では、筋肉を構築するだけでなく、お金を節約する。
2 ）すべての年齢、性別&人格
Pushups など体重運動についての最善のことは、高い柔軟性と誰によって行うことができることである。 老いも若きも、男も女も、皆のための腕立て伏せがある。
特定のニーズに合わせて、さまざまな難易度の腕立て伏せがある。 その建物の筋肉、強さや柔軟性があるかどうかthat.1684>
体重運動に続いて強い胸を構築するための最善の方法は、calisthenic動きによるものである。
初心者、若者や女性は、スクワットのような単純な自重運動で始まる。ワイドクライマージャンプ、 burpees 、 situps 、 planks 、 clap jack 、シングルレッグパイクpushups.
一度彼らは十分な強さとフィットネスの習慣を構築、適度かつ極端な自重運動のために行く。 スタートから厳しいもののためにまっすぐにジャンプする必要はありません。
3 ）自重胸のトレーニングはどこでも
従来の演習の問題は、ダンベル、プレスマシン、ディップサポート、リフト運動マシン、胸フライマシンと多くのmore.1684>
Theyが困難であるような機器を必要とすることですが典型的なジムの設定以外のどこかに取得することです。 だから、あなたはどこで、どのように訓練されるでオプションに制限されています。 さらに、ジムの時間に基づいてスケジュールを管理する必要があります。
あなたはジムで限られた割り当てられた時間を取得し、行列があります。 私はマシンで作業するために10分も待っている人を見たことがあります。
人気のあるトレーニング方法には、非常に多くの注意事項が添付されています。 ここでは、柔軟性とコントロールができるこの自重エクササイズを紹介します。 あなたは、朝、夕方や昼にそれを行うことができます。それはあなたが決めるです！
今、あなたは、待ち合わせやパーティーをキャンセルする必要はありません。 だから、リラックスして、あなたのニーズに応じてワークアウトのルーチンを調整することができます。 そのため、「憧れの人」と呼ばれるようになったのです。
自分の体重を利用するため、道具は必要ありませんし、どこでもできます。
4） 怪我のリスクが少ない
ジムで人々が完璧な自分を作りながらお互いを助け合っている姿を見るのはあまりにも良いことです。 しかし、私はしばしば、初心者が自分自身を証明するために重い重量を持ち上げる必要性に陥る方法を見ます。
一部の人は本当に寛大で、彼らが試みる前に学ぼうとする一方で、。 他の人はマシンのために急いで、適切なテクニックを知らずにそれらを使用しています。
実際、ほとんどの場合、外出先で学ぶことは、あなた自身の経験やミスから学ぶように最良の方法である。 しかし、ここではリスクが高すぎるし、自分の可能性を制限してしまう。
私は仲間の圧力を理解し、人々はあなたが何も知らないことを知っていると笑う場合はどうなりますかという事実を感じることができますどのように怖い！
まあ、重量マシンの不適切な操作の危険性は、可能な恥の恐怖よりもはるかに大きいです。 第二に、誰も本当にあなたが初心者やプロであるかどうか、ポイントに気にしない。 誰もが初心者としてスタートするのです！
私も初心者で、同じ間違いをします。 幸いなことに、誰かが早く私を捕まえて、適切な方法を教えてくれます。 でも、運が悪いとケガをすることもあります。
これらのエクササイズなら、ケガのリスクを心配する必要はないでしょう。 あなたの体の質量は、常に自分の体重を取るために十分な強さであり、break.1684>
さらに、重みがないので、不要な事故.
21 ベスト体重胸のトレーニング
1 ）標準腕立て
Pushups 筋トレ、ボディビルやその他の基本であり、その。 これは、軍事、スポーツ、ジム、パーソナルトレーニングで使用され、約1000 +異なるvariants.Ifはあなたが今まで真剣にフィットネスを取るあなたはつもり腕立て伏せを実行することがあり1684>
。 そのため、このような “曖昧さ “があるのです。 それは大きな胸を構築するのに役立ちます完璧な胸の運動だ。
それはシンプルであり、どこでも行うことができ、そのさまざまなバリエーションと胸のさまざまな領域をターゲットにしています。 今のところ、ちょうど標準的な腕立て伏せに固執し、あなたがprogress.
How Toとして後でバリエーションを含める：一つは、常にグランドポジションから腕立て伏せを開始する必要があります。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。 今、あなたは少しあなたのつま先を押しながら完全に拡張された腕の位置に持ち上げ、
短い期間のためのあなたの体のまっすぐな姿勢を維持し、ゆっくりと最初の位置に戻ってくる。 今すぐ20 reps各2-3セットを行う。
Muscles Involved。
関与する筋肉：胸筋+上腕三頭筋+肩筋
2 ）壁腕立て伏せ
通常の腕立て伏せでも弱いと感じていませんか？ この腕立て伏せのバリエーションは、最初に腕と肩の怪我をした患者を助けるために使用されました。 この運動の良いところは、他のバリエーションとは異なり、それは怪我、妊娠、関節炎で行うことができます。
壁腕立て伏せは、古い、初心者や女性、トレーニング前に十分な強度を構築したい人のための素晴らしい運動です。 ここで、両手を肩幅に開いて、手のひらを壁につけます。 このとき、手のひらと足の位置が平行になるようにします。 腰と背中を一直線にした正しい姿勢を保ちながら、壁にもたれるようにします。 今すぐ10〜15 reps各5セット行う。
Muscles Involved:
関与する筋肉：胸筋+上腕三頭筋+肩筋
3 ）修正腕立て伏せ
壁腕立て伏せが簡単すぎて、まだ標準腕立てを完了できないのですか。
腕立て伏せは難しく、誰もが初めてうまくできるわけではありません。 実際、私は高校生の終わりまでまともに腕立て伏せができませんでした。
十分な筋力がない場合もあれば、数回の腕立て伏せを超えるのは自分には難しすぎる場合もあります。 ここであなたの筋肉、胸、肩は体重を処理する方法を学び、time.
方法：あなたの肩のすぐ下に合わせ両側にあなたの手で床/マットにフラットダウンすることによって開始されます。
背中や胴体をまっすぐに保ち、脚を一緒に保持します。 今度は肘を曲げて胸を床に近づけるように下ろします。
しばらく待って、ゆっくりと元の膝立ちの姿勢に戻します。 下に移動するときに、地面に倒れないように注意してください。 苦労している場合は、いくつかの時間のための壁の腕立て伏せを試み、その後、再度試してみてください。 30 reps各3-5セットを行う。
Muscles Involved。 上腕三頭筋
4 ）スローモーション腕立て伏せ
腕立て伏せは難しいので、ゆっくりやると難しくなります。 もし、まだやったことがないのであれば、一度試してみてください。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、某国では、”某国 “は “某国 “である」というように、某国では、「某国 “は “は “凡そ “である」というように、某国では、「……」であると考えられてきたのである。 ゆっくりと行うことで、緊張している時間が長くなります。 これは、あなたの胸、上腕三頭筋と肩の筋肉に多くの圧力を意味します。
方法：基本的な腕立て伏せの位置に横たわることによって開始されます。 あなたの胸に完全に整列し、地面にあなたの手で良い腕立て伏せの位置を維持します。
今あなたがわずかにあなたのつま先を押すと完全に拡張腕の位置までゆっくりと持ち上がります。 短時間でまっすぐな姿勢を維持し、その後ゆっくりと低いposition.
に戻り、今10 reps各3セットを行う
Muscles Involved。
関与する筋肉：胸筋+上腕三頭筋+肩筋
5 ）アトラスプッシュアップ
通常の腕立て伏せに飽き、努力レベルを上げたい方にもおすすめです。 ここでは、仕事を行うアトラス腕立て伏せという名前の標準的な腕立て伏せのこのバリエーションです。
アトラス腕立て伏せは、初心者のレベルであなたの上の胸のための最高の自重エクササイズの1つです。 それは、高架を持つプッシュアップです。 方法は標準的な腕立て伏せにとしてすべてが同じですが、それは明確なplatform.
プラットフォームは、両手のために分離する必要がある上でそれを行うことが含まれ、あなたは腕立て伏せながら、それらの間に深く行く必要があります。 これらのプラットフォームは、プレート、椅子やbar.
How Toの形にすることができます：約18から24インチ離れて2つのプラットフォームを配置します。 また、同じ（Amazonで価格をチェック！）.
今すぐ完全に拡張された状態で腕を持つ各プラットフォーム上であなたの手のひらを置くためにプッシュアップバーを使用することがあります。 あなたの足は一緒に滞在し、あなたのつま先が下に直面していることを確認します。 このとき、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いを込めました。 15 reps各5セットを行います。
Muscles Involved:
関与する筋肉：上胸部+上腕三頭筋+肩
6 ) Wide Grip Pushups
別名、ワイドハンズプッシュアップは、通常よりも手の位置を広くして行う通常の腕立て伏せのことである。 それはあなたが初心者であるか、または十分なrengths.Itを欠いている場合に実行するのはかなり厳しいです
それはあなたの大胸筋（内側40％と外側60％）に焦点を当て、あなたの胸の上部を強化する
これは、二頭筋と肩よりもあなたの胸に多くを対象とした困難なプッシュアップバリエーションである。 それは塩の粒で取られるべきそのような運動である。
それは、少量または中程度の量で有益ですが、それをdoo速く、あまりにも頻繁に行うことはあなたの肩に悪影響を与える可能性があります。 だから、常にアドオンとしないあなたの標準的な自重胸のexercises.1684としてそれを取る>
方法：前にその広いあなたの手で通常のプッシュアップポジションから始まります。 理想的には、それはあなたの指がoutwards.
に直面していると約2.5〜3.0フィート離れている必要があります今ちょうど標準のプッシュアップのようにダウン曲げる、下部に一瞬を保持し、最初の位置に戻って取得することができます。 12〜15回を2セットずつ行う。 7）伝統的なヒンズー教の腕立て伏せ
インドの武術や力士に何世紀にもわたって受け継がれてきたこのトレーニングは、一度にさまざまな筋肉をターゲットにしています。 この伝統的なトレーニングは、あなたの腹部、前鋸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋、腰、脊椎屈筋、および胸筋を強化する。
Itはそれらの退屈な標準腕立て伏せに代わる素晴らしいことができます;も簡単で少ないchangeal.Itがヒンズープッシュアップはより困難で、簡単に実行するとすべてで別の体の部分をターゲットにして優れた胸のワークアウトを提供。 ユニークなスイング動作は、コンセントリックとエキセントリックの両方の動きを含む。
したがって、様々なプッシュアップバリエーションのハイブリッドとして機能します。 また、それはまだあなたの chest.
方法を構築しながら、また、あなたの関節を潤滑にし、より良いモビリティを支援するいくつかの演習の一つです：フラットバックとあなたの足の腰幅でpushup位置に入ることによって開始されます。 簡単のため、まず腰を上げたまま肘を曲げて胸を下げてもよい。
体幹を下げ、アーチを作りながら胸を上げる。 ヨガの上向き犬の姿勢になります。 一度キープして、最初のポジションに戻ります。 20回×2セット行います。
関与する筋肉。
8 ）パイクプッシュアップ
ヒンズープッシュアップが少し難しすぎると感じる場合は、このパイクプッシュアップを試してみてください。 より挑戦的で汎用性の高いトレーニングです。 そのため、このような場合にも、「己を律し、己を律し、己を律する」ことができるのです。 あなたが岩のように固い肩を構築するために探している場合、それはあなたのneed.
の
方法のための体重エクササイズの完璧なバリアントです：あなたはヨガの運動をした場合、単に下向きの犬の位置に取得します。 そうでない場合は、肩幅で離れてあなたの手と足を配置します。 今すぐあなたのかかとを低くしながら、あなたのお尻を高く保つことによって、逆V position.
あなたの肘が完全に拡張位置にあるとあなたの頭はまっすぐfloor.
今あなたの頭と胸を下げるあなたのひじを曲げていることを確認します。 頭を地面につけてから、ゆっくりと逆V字の姿勢に戻します。 このとき、腰の位置は変えなくてよい。
関与する筋肉
9 ）ダイヤモンド・プッシュアップ
ダイヤモンド・プッシュアップは、胸、肩、コア、背中を鍛え、さらに上腕三頭筋に重点を置いた高度なプッシュアップ・タイプである。 また、三角腕立て伏せとしても知られている。
両手が文字通り三角形/ダイヤモンドを形成しているので、ダイヤモンドまたは三角腕立て伏せと呼ばれる。 この本当のポイントは、あなたのpushups.
を行うようにあなたの上腕三頭筋に余分な圧力であり、これは初心者のために実行することはかなり困難になります。 この運動は、あまりにも標準的なダイヤモンドpushupと衰退ダイヤモンドpushup.
方法の形で独自のバリエーションを持っています：あなたの手はちょうどあなたの胸の下に三角形を形成（あなたの人差し指と親指を結合）してあなたの四肢に取得します。 次に、肘をしっかり入れたまま体を下げます。 肘を外側にひらかないという意味です。
できるだけ低くして、一瞬キープして最初の位置に戻します。 重力に逆らって作業するときに役立つように、上に移動しながら息を吐き出すことを確認してください。 10～15回を2セット行います。
関与する筋肉。 胸筋＋上腕三頭筋（ターゲット）＋肩筋
10） 片足腕立て伏せ
片足腕立て伏せは、実行するために大きなコアの強さを必要とします。
このトレーニングでは、主に大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋、外腹斜筋、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングに作用する。 これは、ほぼ全身を含むそのような運動である。
このプッシュアップを行うときにあなたの胸に動作し、空中で脚に大腿四頭筋と地上の脚にハムストリングと。 このような運動は、体幹を鍛えるために必要です。 また、”beautiful “という言葉は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。
関与する筋肉: 胸筋＋体幹＋上腕三頭筋＋脚筋＋大臀筋
11 ）スタッガードアームプッシュアップ
スタッガードアームプッシュアップはスタンダードプッシュアップの中で最も効率が良くハードなフォームである。 この運動は、あなたの胸、腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋、および肩に関与している間、他のバックショルダーラインの前方1を意味千鳥位置の下にあなたの手を必要とします。 また、このトレーニングは、片手腕立て伏せのトレーニングとして使用されることが多い。 このワークアウトのために費やされた時間あたりのリターンは非常に高いですが、その初心者や過去shoulder.comを持つ人のための危険な、
全体的にそれはあなたのコアの筋肉の非対称workoutが含まれます
方法：あなたの手はあなたの肩よりも広い配置とプッシュアップ位置に入ることによって開始します。 このような場合は、「ディアウォーター」を使用します。 胸を床につくくらいまでゆっくりと下げ、まっすぐな姿勢を保ったまま肘を曲げます。
しばらくそのままにして、息を吐きながら戻り、また同じことを繰り返します。 今度は、腕立て伏せを5～10回行い、手を入れ替えます。 各hand.
から10 repsの少なくとも2セットを行い、関与している筋肉。 このような場合は、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」を組み合わせて行う。 これは、あなたがすでに基本的な腕立て伏せの方法を知っている場合、あなたは挑戦するほぼ準備ができていることを意味します
これは、2つの主要なバリエーションがあります：膝とパワータイプ。 どちらも胸と上腕三頭筋に筋緊張を与える。 あなたが片手腕立て伏せのために訓練したい場合は、この1つは良い初心者のstep.
あなたのアシスタントアームのためにあなたの肘を曲げないので、それはあなたの二頭筋、胸、肩.
に多くの作業より筋肉を活性化方法：基本の腕立て伏せ位置に取得しますが、あなたの手は通常よりも少し広くしています。 今、あなたの体を下げるように片側に傾く。 あなたのアシスタントヘッド肘が完全に他のside.
一瞬のための位置に保持し、ゆっくりと最初のプッシュアップの位置に上げるに手を伸ばしている状態であることを確認してください。 その後、反対側のプロセスを繰り返します。 これは少しトリッキーまたはハードに感じる場合は、再度あなたのfloor.1684>
Do 少なくとも4セット各10 repsの
Muscles Involved.Doをひざまづき、あなたのneedダウン。
13 ）ワンハンド腕立て伏せ
ワンハンド腕立て伏せは、すべての自重エクササイズの中で、あなたが十分に体幹を開発するまで行うことができないものである。 このような場合、あなたはそれを定期的に行う場合でも、1つはこの後に行く前に、これらのすべての演習の迅速なウォームアップを行う必要があります。
このウォームアップ運動は、次のような腕立て伏せのバリエーションを含む：標準腕立て伏せ、ダイヤモンド腕立て伏せ、ワンアーム壁腕立て、千鳥腕立てとサイドトゥサイド腕立て伏せ。
自分の体幹の強さに自信があり、体幹、肩、上腕三頭筋をさらに強化したい場合、この非常に難しいワンハームプッシュアップで自分自身に挑戦してみてはいかがでしょうか。
うまく、注意して実行すれば、このトレーニングで他のすべての体重エクササイズの2倍の結果を得ることができます。 あなたが片手腕立て伏せに直接ジャンプするミスを行う場合ながら、それは確かにあなたのarm.
方法へ：腕立て伏せの位置に入ることによって開始しますが、あなたの足は、通常よりも少し広くなっています。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。
14 ) Clap Pushups
誰もがシングルアーム/ハンド腕立て伏せを実行できるわけではないことに直面しましょう。 結局のところ、それはすべての自重運動の中で最も困難です。 しかし、さまざまな自重エクササイズの中で、これに匹敵するものがあるとしたらどうでしょう。 しかし、様々な自重運動の中で同等のものがあるとしたらどうだろう。同じではなく、ほぼ同様の結果を与えるが、リスクやその多くの努力のないもの。
はい、拍手腕立て伏せは、添付の文字列なしでその必要性を行うワークアウトです。 それはまた、あなたの胸、肩、そしてtriceps.
How Toを強化する高度なプッシュアップ型です：離れて肩幅であなたの手を持つ標準のプッシュアップポジションに取得します。 このような場合は、「ディアーズ・ダイバーズ」、「ディアーズ・ダイバーズ」と呼ばれます。 空中で拍手するように手を合わせます。
拍手して地面に手を伸ばします。 12 reps各2-3セットを行います。
Muscles Involved。 胸筋+上腕三頭筋+肩筋
15 )グラスホッパー プッシュアップ
完全な上半身とコアの両方をターゲットにした、1つのボディウェイト ワークアウトです。 これらの複数のターゲットワークアウトを追加すると、あなたのルーチンにバリエーションを追加し、より速いresults.Inこの運動は、あなたの胸、腹斜筋、トラップ、上腕三頭筋、および外転筋を鍛える主な筋肉を助けることができます。 しばらくそのままで、また上げる。 このとき、同じ手順を繰り返すのではなく、右足の下に左足を振り（蹴り抜く）、ホールドする。
Return to pushup position do one standard pushup and then swing again. 今すぐ10〜15回のためにこの手順を繰り返し、legs.
関与している筋肉を切り替えます。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあり、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であることは間違いありません。 それは、これらのすべての自重運動は何のためです。
それは簡単ですが面白い運動に来るときInchwormの腕立て伏せは本当に素晴らしいです。 それはとても簡単なので、初心者が簡単に多くのeffort.Itなしで行うことができます。
インチワーム自重運動は、すべての少しを提供しています;我々の体のほぼすべての主要部分を対象とする。 ウォーミングアップにも最適で、一度にさまざまな臓器への血流を活性化します。
やり方：ヨガマットや床の片側にまっすぐ立ちます。 前かがみになって両手を床やマットにつけます。 脚ができるだけまっすぐであることを確認します。
次に、脚をまっすぐにしたまま、両手をついてプランクの姿勢になります。 このような場合、このような弊順で、弊順で、弊順で、弊順で、弊順で、弊順で、弊順で、弊順で、弊順で、弊順で、弊順で、弊順で、弊順で、弊順で…弊順で、弊順で、…弊順で、…弊順で、…弊順で、…弊順で、…或る。 また、体から大きな力を引き出す素晴らしい自重トレーニングです。 それは多くのジムがdips.
右胸のディップは肩の痛みを軽減するために別のプラットフォームを持っているように人気がありますが、それは短いまたは長いtime.
最良の部分は、この運動で非常に創造的にすることができます間違って行った場合、あなたの腕を損傷することがあります。 それは他の詐欺のワークアウト例よりも多くの筋肉群を活性化する：外側の胸をターゲットに、より効率的な、マスターしやすいとストレートforward.
How To：二つの柱の間に入る、バーをつかむとジャンプします。 腕は完全に伸ばした状態で、足は宙に浮いているように持ち上げます。 このとき、脚を組むのはお好みで。 可能な限り低くし、肘を完全に伸ばした状態でまっすぐ立ち上がる。
この手順を推奨回数分繰り返す。 これらの数は、あなたのレベルとstrength.
関与している筋肉に基づいて変化します。 胸筋＋上腕三頭筋＋肩筋＋体幹
また、
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