自宅でムエタイのトレーニング

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ムエタイを自宅で鍛えることはできるのか？状況によっては、それしか選択肢がない人も多いかもしれません。大都市圏以外では、まともなムエタイジムや格闘ジムから何時間も離れている人もいると思います。

そして、ジムが休みの日には、家でムエタイの練習をするのが唯一の選択肢になるのです。しかし、それはトレーニングが完全にストップすることを意味するものではありません。

この記事では、自宅でできるムエタイのトレーニング方法と、購入を検討しているトレーニングギア、そしてオンライントレーニングのリソースを紹介します。

NOTE: もしあなたがムエタイの完全な初心者で、独学でムエタイを学ぼうとしているなら、この記事は飛ばして、私があなたのために書いた他の記事「ムエタイをオンラインで学ぶ」をご覧ください。

How to train Muay Thai with no Gear

まず、パートナーや道具なしでトレーニングする最善の方法について考えてみましょう。もし、トレーニング用品が予算外であったとしても、ゲームを向上させ、また、すべての利益を失わないために、検討できる多くの代替案やトレーニングがあります。

以下は、私が個人的に行っているトレーニングです。

シャドーボクシング

簡単な動的ストレッチの後、すぐにシャドーボクシングに取り掛かります。簡単に言うと、シャドーボクシングは基本的に架空の相手と戦うものです。フットワーク、コンボ、そして想像力を鍛えながら、ウォーミングアップをするのに良い方法です。

量より質に重点を置き、テクニックとフォームを正しく身につけるようにします。ムエタイはマッスルメモリーがすべてなので、シャドーボクシングがいい加減だと、試合もいい加減になります。

私の場合、通常3分間のシャドーボクシングを3セット行います。私がトレーニングしたことのあるタイのジムでは、これは3分1ラウンドから10分1ラウンドまで何でもありです。工夫して、面倒でも続けるように自分を追い込んでください。

Sean Fagan (the Muay Thai Guy)によるシャドーボクシングのワークアウトをご覧ください。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、ムエタイで重要な部分です。ムエタイクラスではほとんどすべてのセッションで、重りを使った運動または自重運動のセットが終わります。

筋力の向上に重点を置くことは、破壊的な打撃力と筋持久力の向上に貢献し、どちらもファイターとして非常に重要である。自重運動は十分な量を行えば、非常に効果的です。

私がトレーニングに取り入れている最も一般的で人気のある効果的な自重運動のいくつかは、腕立て伏せ（異なるバリエーション）、クランチ、プランク、脚上げ、スクワット、かかと上げ、マウンテンクライマーが含まれています。

自重エクササイズをガイドするアプリはたくさんありますが、私はMadbarzをトレーニングに使っています。私のレビューはこちらでチェックしてください。その間に、またムエタイガイがいくつかの自重ワークアウトで：

ヨガ&ストレッチ

あなたが生まれつきの柔軟性に恵まれていないなら、毎日のストレッチは重要です。仕事は座りっぱなしで、毎日何時間もパソコンの前に座っています。

腰が固くてハイキックの印象が悪いです。体が硬いと怪我もしやすくなります。そこで登場するのが、ヨガやムエタイのストレッチです。

ムエタイジムの中には、運営を近代化し、プログラムにさまざまなクラスを取り入れるところが増えています。

ヨガに対する誤解の1つに、女性的な運動というものがありますが、それ以上のものです。ジムのヨガクラスに参加した経験から、ヨガは体幹や筋力も鍛えられると言えます。

一番の利点は、YouTubeに無料のヨガリソースがたくさんあることです。

Running

以前にも言ったが、もう一度言う、ただまっすぐに走ることは、ゲームを向上させる最善の方法の一つである。そのため、このようなことが起こるのです。しかし、その効果は本物で、私はより長い距離とより速いタイムを記録することに挑戦することで、ランニングを楽しむことができるようになりました。しかし、その効果は絶大で、長い距離を走り、より速いタイムを出すことに挑戦し、楽しむようになりました。タイでは、ムエタイのすべてのキャンプで、毎日のトレーニングの一部として取り入れられています。タイ人のように戦いたいのなら、タイ人のようにトレーニングして、走る必要があります。「ムエタイのランニング」「ムエタイで走ることの長所&短所」

家庭でできるムエタイのトレーニングギア

適材適所の道具を。最高のトレーニング結果を得るためには、適切な道具を持つことが大きな効果をもたらします。また、トレーニングをより激しく、楽しいものにすることもできます。そのため、このような「曖昧さ」があるのです。そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。

ヘビーバッグのトレーニングに関しては、野犬のようにただバッグに向かうのではなく、構造を持ってトレーニングするのがベストである。

また、ショーン・フェイガンは、頼りになる男です。

キックパッドはムエタイのための究極のトレーニングギアです。それがなければ、同じではありません。ムエタイを練習している人と一緒に住んでいるのであれば、自宅練習用のギアとして持っておきたいアイテムです。さらに、一緒にトレーニングする人がいると、自分一人でトレーニングするのとは対照的に、お互いにモチベーションを高め合い、励まし合うことができるので、お互いにメリットがあります。家族や近所の人を誘って、パッドのペアにストラップを付ける。そのため、このような「曖昧さ」があるのです,モンクレールダウン激安。彼らは効果的でないかもしれませんが、重いbags.

Check out my review at “Best Muay Thai Kick Pads” on finding the right kick pads.

Muay Thai Online Tutorials

あなたのギアを持って、あなたはあなたのトレーニングパートナーを持っているかもしれませんが、今何ですか？ (ムエタイをオンラインで学ぶための記事はこちら)

Muay Thai Guy

Sean Fagan aka the Muay Thai Guyでは200以上のHDビデオでウェブ上のトレーニングコースの最も広範囲なライブラリーを提供しています。

ショーンのプログラムは、初心者、中級者、アマチュアのファイターに最も適しています。ヘビーバッグワークアウト、ボクシング、キックのドリルなど、幅広いコースがあります。

コース料金（1回）は19ドルからで、フルパッケージは250ドル、さらにVIPマンスリー会員になると、すべてのトレーニングビデオ、コース、試合/スパーリングの内訳などへ独占的にアクセスできます！

以下のリンクから14日間の無料トライアルで試してみるか、詳細については私のレビューをチェックしてみてください。 Nak Muay Nation VIP Membership 14-day Free Trial

Liam Harrison

英国の伝説的人物で、何度も世界チャンピオンになり、ローキックが得意な悪役。

ムエタイの腕を上げたい人のために、ハリソンは自身のウェブサイトで何百時間分ものトレーニングビデオを公開しています。このライブラリへのアクセスはサブスクリプションモデルで、1ヶ月あたり11.99ポンド、または1年あたり89.99ポンドとなっています。

ハリソンはさまざまなテクニックについて明確な説明を行い、エリートレベルの真のチャンピオンの思考を洞察しています。

リンク。 https://liamharrisontraining.com/

ダイエットについて

ロックダウンが有効で、行く場所があまりないため、退屈な食事に負け、頻繁に冷蔵庫に足を運ぶことになりがちです。自分でもよくそうしているのは分かっています。

食事の選択が悪いと、ムエタイトレーニングプログラムの重要な要素である体力の低下につながるだけです。そのため、私は食事とおやつをより健康的なものにすることを決意しました。

アイスクリームの代わりに蜂蜜入りのグリークヨーグルトを、チップスの代わりにミックスナッツを、甘いチョコレートクッキーより全粒粉やダイジェスティブビスケットを、ソフトドリンクの代わりにハーブティーを試してみてください。

まとめ

冒頭で引用したように、「世界が止まったからといって、研磨が止まるわけではない」のです。正しい考え方、正しい道具、そしてオンラインのリソースがあれば、ムエタイの自宅でのトレーニングは、ジムを離れているときでも仕事をこなすのに最適な方法なのです。

意志があれば、方法はある。落ち着いて、覚醒して、強くなってください

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