腹筋やシミを遺伝のせいにしていいのか

多くの人が、健康やフィットネス全般を改善するためにジムに通っていますが、多くの人が特定の美的目標を達成するためにトレーニングをしていることも否定はできません。 私たちは見栄えを良くしたいのです。 実際、この2つのグループはしばしば重なり合っています。

6つに割れた腹筋、丸みを帯びた大臀筋、くっきりとしたふくらはぎなど、ジムで時間と労力を費やすときに、視覚的な最終目標を持っていることはよくあることでしょう。 しかし、その目標はどこから来るのでしょうか。

確かに、過去にすでに達成した体に向かって努力する内発的な動機の人もいますが、多くのジム通いは、ソーシャルメディアやジムやフィットネススタジオ周辺で見た体と自分を比較する外発的な動機の人たちです。 自分が何を目指して頑張っているのか、具体的なイメージを持つことは素晴らしいことですが、美的フィットネスの目標を達成するには、ワークアウト、栄養、遺伝の3つの大きな要因があることを認識することも大切です。

Most people know their body shape is influenced by their genes, but it’s not only thing is predetermined about your body.”

Most thoughts that’s fine, but there is the other major factors in achieving aesthetic fitness goals. 「私たちは、私たちのベースラインが私たちの遺伝子によって大部分が決定されることを知っていますが、あなたが知らないかもしれないことは、私たちの進歩も私たちの遺伝子によって決定されるということです」と、認定ストレングス＆コンディショニングの専門家で、Rumble BoxingとBandana Trainingの創設トレーナー、Rob Sulaverは指摘します。 そのため、2人の人がまったく同じ栄養とワークアウトのプランに従っても、1人の方が早く結果が出ることがあるのです。

自分の遺伝子を呪う前に、健康的な習慣が影響を与えることを知っておいてください。 “あなたの日常はまだあなたの遺伝子の発現に大きな影響を与えるでしょう。あなたの日常はあなたのコントロールの範囲内にあり、あなたの遺伝はあらかじめ決められているので、私たちがコントロールできるものに焦点を当てることは全くより理にかなっています。”と彼は言っています。

ここでは、あなたの遺伝子によって影響を受けることができる4つの一般的なフィットネス目標を紹介します。

ROUNDED GLUTES

Instagramフィットネスインフルエンサーを通して素早く見て、それらのほとんどは共通の一つの大きなものを持っています：スーパー発達した背中の側面です。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 「あなたの臀部は、遺伝的素因を持っており、臀部の質量を得るためにあなたの能力はまた、遺伝的に影響される」Sulaverは注意します。 一部の人々は、後方に焦点を当てたトレーニングから素晴らしい結果を参照してくださいが、誰もが筋肉のgrowth.

の同じ量で終わることはありません「あなたがジムで行う作業が大幅にあなたの体の形状、特に長期的に影響を与えることができますが、あなたの形状が遺伝的に定義されているものに制限があります」Elaine Choung-Hee Lee、博士、分子生物学と応用遺伝学の助教授とコネチカット大学の人間パフォーマンス研究所の副所長は説明しています。 それでも、この分野では誰もが何らかの進歩を遂げることが可能なのです。 「私は適切なトレーニングで開発されていないフラットなブーティに会ったことがない」とSulaver氏は述べています。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅り卦し。 それは、「6パックの腹筋を達成することは、他の美的理想を達成するように、あなたが制御することができない身体組成と遺伝学のターゲットトレーニング、一般的なフィットネスと調節を含む」とリーは言う。 体脂肪率が低いことは、ほとんどの人が目に見える腹筋を持っているために必要であるにもかかわらず、それは保証ではありません。

さらに、みんなの腹筋は少し異なって構造化されています。 “腹直筋は、腱の刻み目によって6または8 ‘パック’に分割されている “とSulaverは説明しています。 “これらは、6パックを細分化する水平線である。 遺伝によって構成が決まります。 6パックの人もいれば8パックの人もいますし、腹筋が均等に並ぶ人もいればそうでない人もいます。 そのような場合は、腹筋が均等に並ぶ人もいれば、そうでない人もいます。」

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MUSCULAR CALVES OR A THIGH GAP

「低いふくらはぎの挿入と長い筋肉腹を持つアスリートはほとんど何の訓練もせずに巨大な子牛を開発しながら、高いふくらはぎ挿入のアスリートは、彼らのふくらはぎ成長させる問題のトンを持っています」Sulver氏は述べています。 これは、誰もが悪名高い “太ももの隙間 “を実現できるわけではないのと同じ理由です。 「筋肉をどれだけ増やせるか、筋肉をどれだけ早く増やせるか、どれだけ強くなれるか、どれだけ早く強くなれるか、どれだけ爆発的になれるか、様々なトレーニング方法にうまく対応できるかなど、実はすべて遺伝子の影響を受けています」とスレイバーは言います。 そのため、何が自分にとってベストなのか、少し試行錯誤することがとても重要なのです。

低体脂肪率

ほとんどの人は、現在よりも低い体脂肪率を達成できますが、体脂肪率の減少速度や残りの脂肪の分布は、DNAに影響されます。 そのため、少しの努力で引き締まった筋肉質の体格を実現できる人もいれば、綿密な計画を必要とする人もいます。 「骨格筋の筋繊維型構成、筋肉量の増強のしやすさ、皮下脂肪のつきやすさ、体脂肪量、脂肪組織の分布、食事や身体活動の変化に応じた脂肪組織の変化のしやすさなどに、複数の遺伝子群が影響します」とリーは言う。

基本的に、健康的な食事と運動習慣に万能なアプローチがないのと同様に、各人の「最も適した」身体は異なって見えるので、それを受け入れた方がよいでしょう。 「運動トレーニングなどの環境要因と、身体の形態を制御する遺伝子の変異が相互に作用して、私たちはそれぞれユニークな身体を持っています」と、リーは言います。 このように、「運動トレーニングや食事で、遺伝したものの組み合わせを変えるには限界がある」

THE GOOD NEWS

では、この話の教訓は何なのでしょうか？ まあ、確かに、美的目標を追求することを誰も思いとどまることはないでしょう。 「というのも、私たちのすべては、遺伝だけでなく、環境や私たちの行動にも影響されるからです」とリー氏は言います。 さらに、フィットネスの最も重要な部分を見失わないようにすることも重要です。 リーによると、「強調すべきは、常に美的感覚よりも機能と健康」だそうです。 そのため、「他の人と同じように見えない」「思うように結果が出ない」と落ち込まないようにしましょう。 「遺伝についてストレスを感じるのは愚かなことです」と、スレイバーは言います。 「自分の潜在能力を最大限に引き出したいのであれば、これが大きなポイントになります。 私たちは皆、成長するための大きな可能性を持っているのです。 私たちは皆、成長するための大きな可能性を持っているのです」

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