「数ポンド落としたいなら、脂肪燃焼ゾーンで長くゆっくりとした定常有酸素運動をする必要があります」
このアドバイスを聞いたことがありますか？ 運動と減量の世界における最大の誤解の 1 つです。 もし、長時間、ゆっくり、定常的な有酸素運動が脂肪を減らす鍵だとしたら、マラソンやアイアンマンのゴールラインを通過するすべての人は、体脂肪が非常に少なくなっているはずです。 しかし、そうではありません。 持久的なイベントのためにトレーニングする多くの人々は、体重を増やす。 持久系アスリートとしての目標は、ランニングやバイク、スイミングを効率よく、より上手にこなすことです。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。 しかし、多くの活動はまた、筋肉から仕事を必要とすることによってカロリーを消費する – ウェイトトレーニング、スプリント、睡眠 – ので、有酸素training.9795
2) 脂肪燃焼ゾーン。 脂肪燃焼ゾーンとは、低強度の有酸素運動では、高強度の有酸素運動よりも、より多くの脂肪を燃焼させるという概念である。 実際、身体は低強度の方が高強度よりも多くの脂肪を燃焼させます。 低強度ではカロリーの50％を脂肪から燃やすことができますが、高強度では35％しか燃やせません。 しかし、高強度では、低強度よりもはるかに多くの総カロリー、そして全体としてより多くの脂肪カロリーを消費します。
3) 有酸素トレーニングは、あなたの体を効率的な脂肪燃焼マシンにします その通りですが、これは望ましい反応ではありません。 確かに、有酸素トレーニングは筋肉に仕事を要求しますが、他の活動ほどではなく、筋肉組織を持続させる必要もないのです。 体内で脂肪を燃やす組織は筋肉だけなので、エアロビクスは体の脂肪燃焼ツールの構築と維持には効果がない。
4) エアロビクストレーニングは代謝を上げる
これは真実ではない。 代謝は、あなたが運ぶどのくらいの筋肉に大きく依存します。
持久系アスリートの適応の難問
体はある状況に対して、逆の反応をすることで適応する。 十分な水を飲んでいない？ あなたの体はそれを保持しようとする。 ウェイトトレーニングで実際に起こるのは、筋肉組織の破壊であり、体は筋肉を作ることで適応しようとする。 有酸素運動でカロリーを消費すると、体は代謝を低下させ、より多くの脂肪を蓄積するように適応します。 持久系アスリートの目標は、有酸素運動を非常に効率的に行うことです。
例えばランニングからトライアスロンに入った人は、水泳やバイクが難しいと感じていることが多いようです。 体がこれらの活動に慣れておらず、より多くの努力を払うことで通常よりも多くのカロリーを消費しているため、おそらく最初は体重が減るでしょう。 しかし、数年間レースやトレーニングをしていると、ランニングやサイクリング、水泳で消費されるカロリーは以前よりずっと少なくなります。 体が慣れていない活動では、より多くのカロリーが消費されます。
5マイルを走るのに必要な作業は、体力がつくにつれ、少なくなっていきます。 上達するためには、より遠くまで行くか（同じカロリーの量に対してより多くの仕事をするか）、その5マイルをより速く走るか、どちらかになります。 ウェイトトレーニングでは、上達すればするほど、重量を増やしたり、レップ数を増やしたりして、文字通りゴールはありません。 しかし、有酸素トレーニングには終点がある。最終的には、有酸素ゾーンの限界となる強度に達する。 これ以上頑張ると、体が無酸素状態になり、もはやエアロビクスどころではありません。 これは、あなたの甲状腺によって制御され、主に筋肉量の要因である。 あなたがつけた1ポンドの筋肉は、維持するために一日あたり約50カロリーを必要とします。 これには、その筋肉を発達させるために消費されるカロリーや、その筋肉を維持するために消費されるカロリーは考慮されていません。 この50カロリーは、その筋肉がただそこに座っているために必要な量です。
これは、年間18,250カロリー、または脂肪の5ポンド強に相当する量に相当します。 トレーニング プログラムで筋肉を 5 ポンドでも増やし、維持すれば、1 年間に 26 ポンド以上の脂肪を燃焼させることができます。
その結果、アスレチック体格は、運動中にどれだけ多くのカロリーを消費したかではなく、体が常にどれだけ多くのカロリーを消費するように強いられているかの結果なのです。 代謝を上げることが、長期的な脂肪の減少と体の変化への真の鍵なのです
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