特定の運動やリフト中に、どのように呼吸したらよいかわからないことがよくあります。 一般的なルールは、重量を持ち上げている間は息をコントロールしながら吐き、重量または抵抗を下げている間は息をコントロールしながら吸うことです。 これは、運動の開始位置が呼吸方法を決定するため、時々人々を困惑させます。 そのような場合は心配しないでください。
多くの伝統的な運動は、実際にデッドリフト、二頭筋カール、行、懸垂、ショルダープレスなど息を吐きながら開始されます。 これは、実際に重量や抵抗を持ち上げているためです。スタートポジションに戻るときに息を吸い込み、それを繰り返します。 これらのリフトでは、実際には最初に抵抗を下げており、リフト部分はその次です。 2098>
プランクのような等尺性運動では、時間をかけて姿勢を保つので、運動中に息を吸ったり吐いたりしてコントロールします。 ただ、これらのアスリートは訓練を受けており、このテクニックは初心者には適していないことを忘れないでください。 息を止めると、血圧が急上昇し、めまいを起こし、パフォーマンスと安全に影響を及ぼします。
Key Points:
- 最も重要なこと-息を止めないこと
- 呼吸をしないよりも、逆の順番で呼吸するほうがよい
- 実際に抵抗を持ち上げている間は息を吐く
- 抵抗を下げている間は息を吸う
- 正しい呼吸には多少の練習は必要だが、すぐに身に付くだろう