Nothing feels quite as amazing as a nice stretch in morning right after, or even before, you roll out of bed. それは単にあなたが（できれば）8時間夢の国で丸くなっていたときに行うための本能的なものです。 しかし、信じられないかもしれませんが、朝、ストレッチをすると気持ちがいいのには、実は生物学的な理由があるのです。 結局のところ、1日の始まりの前に、少し余分に気持ちの良い自分の時間を過ごしたいと思わないでしょうか。
まず最初に、両手を広げてあくびをすることについてですが、多くの人が起きてすぐに行うこの特定の動きには実際に名前があり、「pandiculating」と呼ばれています。 YouTubeチャンネルSciShowのビデオによると、pandiculationは特に、あくびをしながらストレッチをすることを意味し、体が目覚めるのを助ける反応であるとのこと。 いわば、体の「再起動」であり、数時間夢の世界にいた人が、再び生者の世界に戻るための方法だと考えてください。 サイショーのハンク・グリーン氏は、夜の間ほとんど同じ姿勢で横になっているため、体が硬くなり、自然に体を動かす必要性を感じるのだと言います。
科学ライターのLuis Villazon氏は、BBC Focus magazineのオンライン版Science Focusで、読者が「人はなぜ、正確にこれをするのか」と質問したときに、朝のストレッチについて特に興味深い説明をしています。 ヴィラゾンは、
睡眠中は、筋肉の張りがなくなり、背中に沿って体液が溜まる傾向があると答えています。 ストレッチは、体液が正常な位置に戻るように優しくマッサージするのに役立ちます。
さらに、筋肉は “限界に近づくと神経インパルスを抑制する “ことで過剰な伸展から身を守っているとのことです。 朝にストレッチをする行為は、本質的に、体の可動域を決定する能力を「再調整」すると、Villazon氏は説明しました。
そして、Professional Physical Therapyの理学療法士であるNicholas Licameli氏がElite Dailyに語ったように、朝のストレッチは “血流改善” と “1日前のストレス軽減” につながるのだそうです。 これは、動きがあなたの副交感神経系、別名、一般的にあなたの体の休息、消化、回復の能力を担当するシステムを活性化するからです。
しかし、Licameliは、彼が静的ストレッチをお勧めしませんElite Dailyに伝えるあなたが起きるとすぐに「冷たい筋肉」
「軽い動的ウォーミングアップは、静的ストレッチの前に行われるべきである」とLicameliは言う。 「これは、任意の動的なストレッチルーチン、または散歩に行く、階段のいくつかの便を交渉するなどの単純なものであっても、心拍数を取得することができます”
それはあなたが正しい動きを見つけたら、Licameliはあなたの一日を始めるのに役立つあなたの筋肉を温め、それらを素敵でストレッチに午前中にこの時間を使用することをお勧めします。 また、「副交感神経の働きを疎かにし、心身の休息や回復を怠ってしまうことが多々あります。 朝起きて、ベッドから飛び起き、急いでシャワーを浴びて、必死で服を着て、コーヒーを飲んで、玄関を飛び出す。 さらに、ストレスの多い通勤や多忙な一日を挟むと、いかに休息と回復がおろそかになりやすいかがわかるだろう。
朝一番にストレッチをすることがいかに良いことかがわかったところで、あなたの日課に合わせたプレイリストを作る時が来ました。 さぁ、始めましょう！