ガーデニングの後、腰がつったりしませんか？ 昨日受けたボクシングのクラスで肩が痛くなりましたか？ あなたが感じている硬さは、関節炎のせいでしょうか？ それとも、これらの不快感はすべて年をとったせいなのでしょうか。
そうかもしれませんが、これらの症状が硬直によるものである可能性もあります。
硬直とは何でしょう？
硬直は、パーキンソン病の人に最もよく見られる運動症状の1つで、パーキンソン病の人の90％が、パーキンソン病の進行中のある時点で硬直を経験します。 腕、脚、首、背中、さらには顔の小さな筋肉に起こることがあります。 人によっては、体の片側でより多く経験することもあれば、両方で経験することもあります。 このコリは、可動域を狭め、関節や筋肉に痛みや痛みをもたらします。
人によっては、パーキンソンの最初の運動症状は、片方の手足の固さです。 コートを着るときに肩がこるのは、昨日のゴルフのせいかもしれませんし、整形外科的な問題である肩関節のインピンジメントかもしれません。 しかし、パーキンソン病の前駆症状である可能性もあり、パーキンソン病と診断される何年も前から始まっていることもあります。
振戦は最もよく知られ、目に見え、認識されているパーキンソン病の運動症状ですが、硬直もパーキンソン病の診断に用いられる主要な運動症状のひとつです。 他の2つは、動作の緩慢さ（ブラディキネジア）と姿勢の不安定さです。 ブラディキネジアはこわばりに影響を与えるため、診断や治療の際には両方を考慮することが重要です。 また、硬直は痛みや不快感を伴うことがあるため、必ず医師に症状を相談するようにしてください。 硬直を緩和する治療法や薬物療法があります。
Motion is lotion.” – Marty Acevedo, Davis Phinney Ambassador
クローゼットの片付け、ハイキング、郵便受けまで歩く、ヨガの練習、ダンス、サイクリング、植物の水やりなど、一日を通して頻繁に動くことは、硬直を減らすのに効果的です。
体が硬いと、生活にどのような影響がありますか。
体の硬さや痛みは、さまざまな形で生活に影響を与えます。
バランス
体が硬いと、歩行中に腕を振る力が弱くなることがあります。 この機械的な問題は、安定性に困難をもたらし、転倒のリスクを高めます。
誤解される
顔の筋肉の硬直は、友人や家族が興味の欠如として誤解するかもしれない、顔のマスキングを引き起こす可能性があります。
入眠障害
夜間に筋肉が硬くなると、寝返りが打てず、安眠できない。
疲労
筋肉が常に働いているので、疲れを感じることがある。
疼痛
常に緊張状態にあるので、かなりの痛みを感じることもある。
Buttoning a shirt
Rigidity can affect small movements required for precision tasks like getting dressed, writing a note, and other activities of daily living (ADLs).
Curved spine
If you have rigidity in your back, it may cause a stooped posture.
Double Buttoning a shirtCurved VineRigidity in your back…
Curved Vine
硬直の種類は？
硬直の種類は？
硬直は、筋肉の緊張が高まることを特徴とします。 これは、関節を曲げたり伸ばしたりするのに使われる両方の筋肉に影響します。 パーキンソン病で観察される硬直のタイプは、鉛管と歯車の2つです。 4022>
鉛管硬直（持続性）
鉛管硬直では、手足が1つの位置で止まっているように感じられます。 鉛のパイプのように持続的です。
歯車状硬直（間欠性）
歯車状硬直では、手足が小さなぎくしゃくした動きで動きます。 断続的でラチェットのような動きです。 腕を円を描くように動かすと、筋肉にクリック感や引っかかりを感じるかもしれません。 歯車状硬直は他のパーキンソン病でもみられますが、パーキンソン病で最もよくみられます。
硬直の検査はどのように行われますか。 そして、肘や手首、肩などの関節を軽く曲げたり伸ばしたりします。 硬直が見られる場合は、伸展と屈曲の両方向の動きに対して抵抗が増していることを医師が感じ取ります。 歯車状硬直のユニークな側面は、ぎくしゃくした動きが低速でも高速でも起こることです。
硬直の症状を抑えるには？
硬直を抑えるには、さまざまな治療法が存在します。 ここでは、今日試すことができるいくつかを紹介します。
運動
筋肉が硬くて痛い場合、動きたくないかもしれません。 しかし、この動かないでいると、さらに硬さが増してしまいます。 負の連鎖です。 毎日の習慣を作り、気分が乗らなくても運動するようにしましょう。
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ヨガ
ヨガは柔軟性と運動性を高めるだけでなく、うつ病を減らし、幸福感を高めることができます。
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エプソム塩を使った温水浴
心地よい温水浴は、筋肉をリラックスさせて硬直を軽減します。
理学療法、作業療法、言語療法
定期的に治療に参加することで、体の特定の部分の硬直を軽減することができます。
薬物療法
硬直や痛みを抱えたまま生活する必要はありません。 あなたの硬直について医師に相談し、何も効果がない場合は、助けることができる薬について尋ねます。
Mix it up
硬直を減らすためにさまざまな活動に参加します。 日によって、ヨガ、ダンス、テニス、水泳、サイクリング、犬の散歩、ロックステディボクシング…など、さまざまなことを試してみましょう。
健康追跡アプリを使う
週単位で運動目標を立てる。 それが継続する可能性を高めるものであるなら、それと一緒に社会的なものを得る。 友人から賞賛や肯定的なフィードバックを受けると、さらにやる気が出ます。
バディシステム
一貫して一緒に歩いたり運動したりする友人を見つけること。
学びながら運動する
私たちは、オーディオの黄金時代に生きているのです。 オーディオブックやポッドキャストを聴きながら、街中や森を歩いてみましょう。 料理、ガーデニング、釣り、人生の話、専門の趣味について学ぶことができます。 オーディオブックの1章を楽しみにすれば、運動も苦になりません。 AudibleやOverdriveアプリで膨大なオーディオブックのライブラリを見つけることができ、図書館の無料オーディオブックにアクセスすることができます。
1日を通して運動を増やすには？
あまりに多くの人が、ジムでのクラスに参加しないと運動とみなされないと思っています。 それは真実ではありません。 床を掃除しようが、庭仕事をしようが、掃除機をかけようが、それはすべて活動です。 最近の研究では、こうした運動以外の身体活動に参加することが、UPDRS運動スコア（統合パーキンソン病評価尺度）の最も良い予測因子であることが明らかになりました。 硬直を管理する1つの鍵は、1日中よく動くことです。
日中の動きを増やす5つの簡単な方法
朝起きてストレッチ
硬直と痛みを減らすために5分間のストレッチで1日をスタートさせます。 ベッドやシャワーでのストレッチは、一日の始まりにふさわしい簡単な場所です。
アドリアンの5分朝ヨガを試してみましょう。
電話の時間を持つ
電話中に歩くか立つ。
洗濯物をたたむときにストレッチ
一つひとつたたんでから空に向かって手を伸ばしましょう。 5枚の洗濯物をたたんだだけでこんなに伸びるなんて驚きです。
日常生活動作をもっと元気に
皿洗い、掃除、ベッドメイキングなど、ちょっとだけ元気よくやってみましょう。 洗濯カゴを階段の下に置き、それぞれを別々に担いで上がると、1日の歩数が増えます＜4022＞＜8765＞CMを運動休憩にする＜7804＞＜1036＞テレビを見ている人は、CMの間に腕を振りながら立って行進してください。 筋力アップのために、スープ缶を持ち上げたり、ダウンドッグをしてみましょう。
毎日たくさん動くことは、言うは易く行うは難しです。 小さな変化でも大きな違いになることを覚えておいてください。 毎日行っているすべての運動について、自分をほめてあげましょう。 すべての勝利は重要です！
クールダウン
筋肉が再び硬くなるのを防ぐために、クールダウンと適切なストレッチを忘れないようにしましょう。 ただ運動して終わりにしないようにしましょう。 ストレッチはケガを防ぐだけでなく、翌日のこわばりを減らす効果もあります。 足の裏の筋肉を伸ばすために、地面に向かって手を伸ばしましょう。
硬直やそれに伴う痛みは、年をとるにつれて起こるものと思われているため、報告されないことが多いのですが、苦しむ必要はありません。 生活の質を向上させることができる、硬直の治療法があります。 主治医と相談し、自分に合ったプランを考えてみましょう。
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パーキンソン病患者におけるヨガの治療効果
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パーキンソン病と硬直。
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