先週は直感的な食事の概要についてお伝えしました。 今日はその内容をさらに詳しく、直感的な食べ方を始める方法についてお伝えしたいと思います。
直感的な食事のプロセスでは、特定の食品が良いとか悪いという誤解を手放し、時間をかけて、罪悪感や恥を感じることなく、食べたいものを食べることができるようになります。 これは簡単なことに聞こえるかもしれませんが、何年も（あるいは何十年も）ダイエットに関する話やダイエット文化、メディアのメッセージ、食のルールが氾濫した後では、ただ、まあ、食べるということが難しくなります！
ここで、あなたが直感的に食べることを始めることができる5つの方法について説明します。
直感的な食べ方を始めるための5つの方法をご紹介します。
ダイエット文化を拒否する
ダイエットや「簡単」「早い」減量を売り物にした本や雑誌は捨ててしまいましょう。 ダイエット神話を推進するソーシャルメディアのアカウント、特に自分自身を嫌な気分にさせるアカウントをアンフォローする。 この夏、私がフォローしていたフィットネストレーナー（個人的に知っている人たち）の何人かが、自分の体についてよく思わないようにさせ始めていることに気づきました。 私は、同じ業界の人たちだから「そうするべきだ」と思い、さらに数週間、彼らのフォローを続けました。 そして、私は気づきました。 私は何をやっているのだろう？
直感的な食事の哲学とあらゆるサイズの健康についてもっと読むことを始めてください。 あなたが始めるためにいくつかの本。 *Amazonのアフィリエイトリンクを含む）
- Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works by Evelyn Tribole & Elyse Resch
- Body Kindness by Rebecca Scritchfield
- Health at Every Size by Linda Bacon
Body positive and anti-diet social media accountsの人をフォローすることです。 私のお気に入りのインスタグラムアカウントをいくつかご紹介します。 フォローすべきインスタグラムアカウントの全リストはこちら。
- Kylie Mitchell
- Robyn Nohling
- Kara Lydon
- Christy Harrison
- Rachael Hartley
- Alexis Joseph
- Haley Goodrich
- Paige Smathers
- Marci Evans
- The Wellful
ブログを読んだりポッドキャストを聞いて、アンチを促進する。ダイエット文化。 私のお気に入りをいくつか紹介します。
- The Real Life RD blog
- Rachael Hartley Nutrition blog
- The Foodie Dietitian blog
- Immaeatthat blog
- Food Psych Podcast
- The Mindful Dietitian Podcast
- Nutrition Matters Podcast
- The Nurtured Mama Podcast
- Love Food Podcast
Start Using Hunger-Japanese Potcast Start Using Hunger-Japanese Potcast Start Using Hunger-Japanese Potcast Nutrition Matters Podcast
直観的な食事の信条は、「空腹を尊び、満腹を尊重する」ことです。 長年、ダイエットや外的な理由で食事をしていると、多くの大人は、自分がいつ空腹なのかを知り、心地よく満腹になったら食べるのをやめる（あるいは、「心地よく満腹」というのがどんな感じなのかを知ることさえできない！）ことに苦労するようになる。 空腹感-満腹感尺度は、空腹感や満腹感が自分にとってどのようなものであるかに注意を払い始めるための便利なツールです。 食事やおやつの前、食べている途中、食べ終わった後に、自分自身でチェックしてみましょう。
Ask Yourself What It Is You Want To Eat
望むものを何でも食べることを自分に許すことで、このサイクルをストップさせることができるのです。 あなたの体は、それが任意の、すべての食品へのアクセス権を持っていることを信頼することを学ぶように、欲求や過食が減少します。 満足感が得られないと、満足感を得られるものを探し続けることになり、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
マインドフルイーティングの実践
マインドフルイーティングとは、何を食べているか、なぜ食べているか、どうやって食べているかについて意識することです。 それは、食べるという体験に触れ、食事を楽しむことを含みます。 食事やおやつの時間に、食べ物の視覚、嗅覚、味覚、触覚に注意を払いながら、完全にその場にいることです。 食べる速度を遅くし、気を散らさずに食事をすることを試してみてください。 テレビを消す、携帯電話を置く、コンピューターの前で食事をしない。 それが難しい場合は（私もよくデスクでランチを食べます！）、少なくとも食事の最初の5分間はマインドフルに食事をするようにしましょう。 自分が食べているものに意識を向けることで、満腹感を得ることができ、さらに重要なことですが、食事により満足することができます。
Bring Awareness to Your Internal Food Police.
フードポリスとは、あなたの頭の中にある思考で、あなたが食べることや食べようと思うことをすべて監視しているものです。 長年、ダイエットの話を聞く中で培われた、理不尽な食のルールです。 昼食にサラダを食べると「良い子」、デザートを食べると「悪い子」と言う声、ある食べ物を「食べるべき」「食べてはいけない」と言う声などです。 食べ物や食べ物の決断にまつわる自分の思考に気づき始めましょう。 一日中、自分の中のフードポリスが何を言っているのか、メモしておきましょう。 これらの発言を書き留めておくと役に立ちます。
これらのステップが役に立ったなら、無料のガイド5 Steps to Getting Started with Intuitive Eating（直観的な食べ方を始めるための5ステップ）を下記からダウンロードしてください。 これは100％オンラインで、自分のペースで、直観的な食事の原則をカバーし、食べ物との関係を癒すためのモジュール、ビデオ、演習に生涯アクセスすることができます。
または、1対1のサポートをお探しなら、バーチャル直観像的摂食栄養コーチングプログラムをご覧ください。