男性に最適なヨガクラス

一部の男性にとって、ヨガはちょっと…いや、女の子っぽいという時代遅れの汚名があるようです。しかし、男女間の不均衡が解消されるにつれ、ヨガはそのような評判を急速に払拭しつつあります。これまで以上に多くの男性が、ヨガクラスでポーズをとる（というより、流す）ようになりました。

「私はもう7年間教えています」と、ヨガの先生であるクリス・マギーは言います。「以前は、95％が女性でした。ここ2、3年は、60/40の割合になりました。ヨガの練習から得られる利益を認識し、より多くの男性が入ってくるようになりました」

これらの利益は、精神的、肉体的の両方です。そして、男性は、ヨガが他のスポーツ活動を完璧に補完してくれることに驚くかもしれません。「ウェイトトレーニングやスポーツに特化したトレーニングをたくさんしている人は、おそらく体がとても硬くなっていることでしょう。ヨガは、柔軟性を取り戻し、関節の健康や長寿に取り組む機会なのです。数年前、ライアン・ギグスを含む何人かのサッカー選手は、キャリアが終わったと思った後に、ヨガによってさらに5年プレーすることができたと言いました。そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。他のことは考えず、ただ呼吸を整え、片足を前に出しているのです。練習のストレッチや汗をかくだけでなく、精神的な安心感も得られるのです」

では、初心者はどのようにヨガを始めればいいのでしょうか？ヴィンヤサとハタをどうやって見分けるのでしょうか？あるいは、下向きの犬と鳩の見分け方は？そして、それぞれのヨガの練習には、どんな効果があるのでしょうか？あなたのニーズに最適なヨガクラスを見つけるために、私たちの専門家は、試してみるために男性のための7つの異なるスタイルを通して私たちに話しています。

ビギナーズヨガ

ヨガって何？このクラスは、ファンダメンタル、ファンデーション、ビギナーズフローと呼ばれることもありますが、ヒントは名前にあります。

どんな人のためのクラスですか？もちろん、ヨガ初心者の方です。「同じレベルのグループと一緒に参加するチャンスです」と、自らファウンデーションクラスを運営するクリス・マギーは言います。「誰もがヨガの旅の始まりなのです」

What Are The Benefits?

「オープンレベルのクラスでは、初級レベルのクラスで学んだことをそのまま行います。「でも、先生はより経験豊富な人たちのために、さまざまなバリエーションや修正を加えてくれるでしょう。基礎から始めて、オープンレベルのフロークラスへと進んでいきましょう」

Vinyasa Yoga

What Is It? ヴィンヤサフローは、さまざまなポーズを組み合わせ、呼吸に重点を置いています。ポーズは通常、プランクからロー・プランク（チャトランガ・ダンダサナ）、上向き犬から下向き犬（「ヴィンヤサ」）という順序でつながれています。

誰のためのものですか？ダイナミックな練習で、難しいかもしれません。しかし、スタジオでは、オープンレベルのクラスからレベル1、2、3まで、さまざまなレベルのクラスをホストしています。「これらのクラスは、一般的な強化、調子を整える、柔軟性と身体と心のバランスのために素晴らしいです “と、ヨガのインストラクターと作家ハンナ-バレットは言う。呼吸に動きをリンクさせることで、副交感神経系を刺激するのに役立ちます – 私たちの「休息と消化」システム – つまり、それは単に体のためのワークアウトではなく、あなたがバランスと禅を残すことです。

「クラスではマインドフルネスと瞑想も取り入れ、ストレスを軽減し、集中力を高め、感情の健康を促進することが証明されています。

アシュタンガヨガ

「ダイナミックなヴィンヤサクラスは、心肺機能と持久力の発達に役立ちます」

アシュタンガとは？アシュタンガとは、ヨガの「8本の手足」のことです。太陽礼拝や座位・立位などのポーズを含む動きと呼吸をシンクロさせ、身体を強化し、心を落ち着かせるダイナミックな練習方法です。シークエンスは「シリーズ」と呼ばれ、プライマリーシリーズから始まり、中級、4段階の上級シリーズへと続きます。「全くの初心者でも、あらゆる年齢やレベルの人でもアシュタンガを練習することができます」と、バレットは言います。「柔軟性や強さがなくても始められます。柔軟性や筋力は必要ありません。プライマリーシリーズをすべて終えるのに、平均して90分かかります。初心者向けのクラスに参加するのでなければ、シリーズやポーズについてある程度知っておくことをお勧めします」

What Are Benefits? “それは内部の熱を構築し、スタミナ、強さと柔軟性を高めることができます “とバレットは言う。「集中力が高まり、練習すればするほど、決まったシークエンスが動く瞑想になります」

ハタヨガ

それは何ですか？ハタヨガは、身体のポーズを教えるクラスの総称です。古典的なヨガのポーズを紹介することもあります。ポーズを長くとって、ポーズに集中し、動きと呼吸を組み合わせます。

どのような人に向いていますか？まだポーズを覚えていない人、柔軟性を身につけたい人に特におすすめです。「練習としては、一般的にもっとゆっくりです」とマギーは言う。「ハタでは三角形のポーズを10、15、20回呼吸することもあり、他の練習ほど急ぐ必要はないんだ。ハタでは三角形のポーズを10、15、20回呼吸することもあります。「ハタのクラスでは、バランスが取れ、より柔軟で、より強く、よりリラックスした気分になります」とバレットは言います。「ヴィンヤサと同様に、マインドフルネス、呼吸と瞑想は、ストレスを軽減し、不安をコントロールし、睡眠を改善するのに役立ちます”

パワーヨガ

それは何ですか？アシュタンガヨガの分派で、動きと呼吸をリンクさせ、一つのポーズが次のポーズに流れるような強いシークエンスを持っています。

どんな人に向いているか？「スタジオには通常、初心者向けから上級者向けまであるので、自分に合ったクラスを選ぶことができます」

What Are the Benefits? 「パワーヨガは、強さ、柔軟性、スタミナ、持久力を養い、カロリーを消費する素晴らしい方法です」とバレットは言います。「呼吸とともに動くことは、心身のバランスを整え、ストレスを解消するのにも役立ちます」

Broga

それは何ですか？ブロガは、特に男性（または、兄弟）のために作られた練習です。強さと引き締めに重点を置いています。

誰のためのものですか？もしあなたが、女性が多いクラスだからとヨガに行くのをためらっている男性の一人なら、ブロガはテストステロンのオプションです。

「これは、ヨガをやったことがなく、十分に柔軟でないことを心配している人に向いているかもしれません」とバレットは言います。とバレットさん。「でも、汗をかきたい方にもおすすめです。多くの焦点は強さにあるので、ボクシングや接触スポーツなどの他のスポーツを補完し、怪我を防ぐのに役立つと思うかもしれません。筋力、柔軟性、心臓血管の健康、ストレス管理などです。

ホットヨガ

どのようなものですか？高温多湿の環境で行うヨガです。灼熱の中で行われる様々なスタイルの総称ですが、ビクラムは最も一般的なホットヨガのプラクティスです。ヨガに関する正しい知識と、激しい運動に対する忍耐力が必要です。そして、誰であろうと、水分補給を怠らないようにしましょう。「スタイルによっては、赤外線スタジオで30～35度、ビクラムでは40～45度の汗だくになることもある」とマギーは言います。その分、汗も脱水症状も激しくなります。 5981>

What Are The Benefits? 「適度な運動は体にいい」とマギーは言う。 “温度はあなたに多くの柔軟性を与えます。しかし、あるポーズに慣れていないと、怪我をする可能性があるので注意しなければなりません-体が必要以上に伸びてしまうかもしれません。体が必要以上に伸びてしまうかもしれません。」

Hannah Barrettの著書「Strength Through Yoga」はyogagirllondon.comで39.99ポンドで入手可能です

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