Self-Esteem vs. Self-Acceptance
関連していますが、自己受容は自尊心と同じではありません。 自尊心は、私たちが自分自身をどのように価値あるものとして見ているかを具体的に示しているのに対し、自己受容は、自己のはるかにグローバルな肯定を暗示しているのです。 自己受容ができると、ポジティブで「評価できる」部分だけでなく、自分自身のあらゆる面を受け入れることができます。 このように、自己受容は無条件であり、いかなる資格もありません。 私たちは自分の弱点や限界を認識することができますが、この意識は、完全に自分自身を受け入れるために私たちの能力を妨げるものではありません。
私は定期的に彼らは純粋に自尊心を改善したい場合、彼らはまだ受け入れることができない自分のどの部分を探索する必要があると私の治療のクライアントに伝えています。 なぜなら、究極的には、自分自身をもっと好きになることは、ほとんど自己受容と関係しているからです。 自分を批判することをやめてこそ、よりポジティブな自分を確保できるのです。 だから、自分を責めることをやめれば、自尊心は自然に高まると思うのです。
そもそも自己受容は何によって決まるのか
一般的に、自尊心と同様に、子どもの頃は、親に受け入れられていると感じる程度にしか自分を受け入れることができません。 研究によると、8歳以前は、親から受け継いだもの以外の、明確で独立した自己意識を形成する能力がないことが実証されています。 ですから、もし私たちの両親が、私たちが許容できる存在であるというメッセージを伝えることができなかったり、伝えようとしなかったりした場合、つまり、私たちのコントロールが難しく、時には誤った行動をとってしまうような場合、私たちは自分を両義的に見るようになるのです。 親からの好意的な評価は、私たちがどのように行動するかにほぼ依存しており、残念ながら、私たちは自分の行動の多くが親に受け入れられないことを学びました。
さらに、親からの不利な評価は、特定の行動を認めないということをはるかに超えて行われることがあり、またそうなることがよくあります。 例えば、親は私たちに、私たちはわがままだ、十分に魅力的ではない、十分に賢い、十分に良い、あるいは「いい人」ではない、などの全体的なメッセージを伝えることがあります。 精神衛生の専門家の多くが、微妙な形の感情的虐待であると認めているように、私たちのほとんどすべてが、自分自身を条件付きで受け入れることができると考えるようになります。 その結果、私たちは自己の多くの側面を否定的にとらえるようになり、過度に批判的な両親の手によって経験した拒絶の感情を痛切に内面化するようになるのです。 自己批判へのこの傾向は、大人として、我々は無意識のうちに自分自身のために作成することを問題のほとんどの中心にある。
人間の心理が動作する方法を考えると、それは我々が最初に親にされた方法に似て自分自身を保護しないことはほとんど不可能です。 私たちの世話人が傷つくような方法で私たちに対処した場合、大人として、我々は自分自身にその未解決の痛みを永続させるためにあらゆる種類の方法を見つけるでしょう。 もし私たちが頻繁に無視されたり、非難されたり、体罰を受けたりしたなら、私たちは何らかの形でこの自尊心を持ち続けることになるでしょう。 ですから、私たちが「自分を責める」ときは、たいてい親の言うとおりにしているだけなのです。 幼い頃、親に依存することが多かったため、親が下した様々な評決に対して実際に疑問を呈する権限はほとんどなく、親の否定的な評価を妥当なものとして受け入れざるを得ないと感じていたのです。 親は常に私たちを貶める。 しかし、歴史的に見ても、親は、私たちがより社会的な行動をとったときに、それを認めてくれるよりも、何か気になることをしたときに知らせてくれることの方がはるかに多いことはよく知られています。
現在の自分に対する不安を完全に理解するには、兄弟、親戚、教師、仲間から受けたかもしれない不承認や批判も加える必要があります。 私たちのほとんどが、ある種の否定的なバイアスに悩まされながら大人になると考えてもよいでしょう。 自分を責めたり、自分を欠陥品と見なしたりする傾向は共通している。 4276>
How Do We Become More Self-Accepting?
Cultivating Self-Compassion, Letting Go of Guilt, and Learning to Forgive Ourselves
Accepting Self-conditionallyは、両親が自分についての優勢なメッセージを伝え、私たちは一般的にサポート環境で成長していればほとんど自動的に行われたであろう。 しかし、そうでない場合、私たちは自分で自分を「認証」する方法、つまり、自分の本質的な OK らしさを検証する方法を学ぶ必要があるのです。 そして、自分で自分を確認することが自己満足につながるとは言いませんが、常に自分をジャッジする習慣を克服することだけは確かです。 もし、私たちの心の奥底で、通常の状態として、個人的な充足感と心の平和を経験することがあるならば、まず、完全に、無条件に自己受容するという挑戦に立ち向かわなければなりません。 「幸せと自己受容は手をつないで行くものです。 実際、自己受容のレベルは、幸福のレベルを決定します。 自己受容の度合いが高ければ高いほど、より多くの幸せを受け入れ、受け取り、楽しむことができるようになります。 言い換えれば、あなたはあなたがの価値があると信じているとして、多くの幸福を楽しむ。 我々はより良い理解し、以前に我々はすべての私たちの障害でなければならないと仮定した物事のために自分自身を許すことができたときにのみ、我々は今まで私たちをeluded.
自分自身にもっと愛の姿勢を採用するには、自己受容 – 私たちの世話人の判断力に提出しなければならないと結論付けた当初と同様に我々はかなり他の人に自分の価値を実証する義務を感じてきた今までことを認識するようにする必要があります。 それ以来、私たちの承認を求める行動は、単に私たちの両親の条件付きの愛の遺産を反映しています。
私は私たちのほぼ「普遍的な窮状」と呼ぶもののこのような心からの探求を引き受けることはほぼ必然的に増加した自己慈悲を生成します。 それは、この思いやりを通して、私たちは自分自身をより好きになることを学ぶことができ、私たちは自分自身について受け入れることが非常に困難であることを以前に見つけたものに直面する意欲の非常に「美徳」として、愛と尊敬の価値があるように自分自身を見ることができます。 私たちは皆、「歩く傷者」の仲間なのです。 そして、私たちの共通の人間性のこの認識は、私たちの中に自分自身に対してだけでなく、他の人に対しても、習慣的に保留された親切と好意の感情を鼓舞するのに役立ちます。
より自己受容になるために、我々は否定的に偏った自己参照信念のすべてを考えると、我々は可能な限り最善を尽くしたと自分に言うことから始めなければならない。 この観点から、私たちは罪悪感の残留感情や、多くの自己批判や非難を再確認する必要があります。 私たちは、それが私たち自身について受け入れていないと、私たち自身の癒しのエージェントとして、自己拒否や否定の各側面に思いやりと理解をもたらすものであることを具体的に自問する必要があります。 そうすることで、我々は、単に現実的にtime.4276>
有名なフランス語の表現、 “Tout comprendre, c’est tout excuser” (“to understand all is to pardon all”) 我々は他の人にと同じくらい自分自身に適用すべきことを独言である。 過去に特定の方法で行動せざるを得なかった理由を把握できればできるほど、その行動に対して自分自身を許し、将来同じことを繰り返さないようにすることができます。
より自己受容するためには、最終的に、自分の容姿、知性、またはより疑わしい行動など、何のせいでもないことを理解し始めることが必要となります。 私たちの行動はすべて、背景と生物学の組み合わせによって強制されたものなのです。 今後、私たちは、他人を傷つけたり、不当な扱いをしたりしたことについて、責任を取ることができます。 しかし、我々はより多くの自己受容になるために生産的に取り組んでいる場合は、私たちの心の中で思いやりと許しをもってそうする必要があります。 私たちは、その時点までの私たちの内部プログラミングを考えると、我々はほとんど異なる動作をすることができなかったことを認識する必要があります。
フックから自分を取ると徐々に無条件の自己受容の状態に進化するには、私たちの罪のために “自己赦免 “の態度を採用することが重要である。 最終的には、許すべきことなど何もないと悟ることになるかもしれません。
- 私たちに生まれつき備わっているもの
- そのときの欲求
- 当時、自分について信じていたもの
最後に、最も問題のある行動を決定づけるものは、共通の心理的防御に関連しています。 不安や恥、感情的な苦痛から自分を守るために、当時はそうしなければならないと考えていた方法で行動することで、自分を責めたり、軽蔑したりすることは、ほとんど残酷な境地です。
Embracing Our Shadow Self
上記の追伸の一種として、自己受容には、今まで否定されたり敬遠されていた自己の一部を認識して和解する意欲があります。 私はここで私たちの不正や反社会的な衝動に言及している – 私たちの影の自己、それは過去に私たちをおびえさせるか、または妨害してきたかもしれない。 しかし、それは私たちの本質的な部分を表し、私たちが全体になるためには、機能的に統合する必要があります。 4276>
私たちは同情的にこれらの暗い、劣性断片の起源を理解することができたとき、それらに根ざした任意の自己評価は、同様に不公平だけでなく、不当な感じ始める。 実際、事実上誰もが禁じられた衝動や幻想を抱いている。それが、不愉快だと思う人を残酷に傷つけたり、他者に対して抑えきれない力を行使したり、街で裸で走ったりすることであろうと、である。 このことを認識できたとき、私たちは自分を無条件に受け入れることができるようになるのです。 私たちの「邪悪な想像」のほとんどがどんなに奇妙でひどいものであっても、おそらく過去に経験した屈辱、傷、または剥奪に対する空想の代償に過ぎないことを認め、私たちは今、自分の「異常」をむしろ正常なものとして再認識できます。
さらに、自分の影の部分を受け入れるようになっても、自分のこれらの部分の表現方法、すなわち自分と他人の両方の安全を確保できる方法について自主的に制御し続けることが可能です。 私たちが最も深く、最も真実の自己に再び接続することができた限り、我々は愛と思いやりの場所から来ることでしょう。 このように、それは本当にすべての人類との思いやりと識別に向かって私たちの自然な傾向に違反することになる何かをするために私たちではありません。 私たちの様々な側面を所有し、統合することは、超越的な経験です。 4276>
Self-Acceptance vs. Self-Improvement
It should be apparent that self-acceptance has nothing to do with self-improvement.私たちはもはや他人から分離されていないと感じるとき、それらを傷つけるために任意の不吉な動機は文字通り消えます。 それは自分自身の中で何かを「修正」することではありません。 4276>
自己改善に焦点を当てた場合の問題は、そのような方向は必然的に自己受容を条件付きにすることです。 結局のところ、私たちの自己評価は常に自分自身を向上させることに依存している限り、我々はこれまで完全に安全または十分な感じすることはできません。 自己受容は、未来志向ではなく、ここと今を志向しています。 自己受容は、何の資格もなく、すでに大丈夫であることを意味します。 自分の欠点や弱点を無視したり否定したりするのではなく、それらは自分の基本的な受容性とは無関係であると見なすのです。 そして、一度私たちは自分自身を採点したり、自分自身とスコアを維持することを停止することを決定し、我々は非評価の許しの態度を採用することができます。 実際、自分を評価し、再評価する生涯の習慣をいったん慎めば、むしろ自分の過去の行動を思いやりをもって理解しようと努め、許すべきことなど何もないことに気づくでしょう。 確かに、将来はもっとうまくやろうと誓うことはできますが、それでも、欠点があろうとなかろうと、今の自分を正確に受け入れることができます。
自分を受け入れ、愛し、生涯にわたって自己成長を続けることが可能であることは、いくら強調してもしきれません。 今の自分を受け入れるということは、より効果的にするための変化や改善、あるいは人生をより豊かにするための動機付けがなくなるということではありません。 それは、この自己受容が、そのような変更に一切結びついていないだけです。 私たちは、自己受容を確保するために、実際に何かをする必要はないのです。 自分を見る目を変えるだけでいいのです。 私たちの行動を変えることは、単に個人的な好みの問題になり、より大きな自己評価の前提条件にはなりません。
それは本当に根本的に異なる場所から来ることです。 もし自己受容が「獲得」されるもの、つまり自分自身に一生懸命になった結果であるなら、それは条件付きです。 自分を受け入れるという継続的な「仕事」は、決して完了することはないのです。 自分自身を評価するために使用しているどのような努力でA +を獲得することさえ、私たちの努力から一時的な猶予を提供することができます。 なぜなら、私たちが自分自身に与えているメッセージは、「私たちは、最新の成果を達成したときだけ価値がある」というものだからです。 4276>
しかし、そのような完璧主義的な基準に自分自身を保持することで、私たちは不注意にも、条件付きで愛する自分の両親が私たちに対処した方法を検証している可能性があります。 しかし、私たちは確かに自分自身を正当化していませんし、両親が私たちのために十分に提供できなかった優しさや配慮をもって自分自身を扱っているわけではありません。
自分を無条件に認めることができるようになって初めて、より大きな自己慈愛を育み、マイナス面よりもプラス面に焦点を当てることで、ようやく自分の欠点を許し、他人の承認欲求を放棄することができるのです。 私たちは間違いなく間違いを犯してきた。 でも、それは誰にでもあることです。 そして、いずれにせよ、私たちのアイデンティティは、私たちの過ちとほとんどイコールではないのです。
最後に、自分が誰であるかという根本的な感覚を変革することを、今すぐ決められない理由はないでしょう。 そして、私たちのさまざまな弱点が、私たちを人間らしくしていることの一部であることを思い出す必要があるかもしれません。 私の持論は、もし私たちの欠点や失敗がすべて突然なくなったら、私たちは一瞬にして白い光となり、この惑星の表面から消えてしまうだろう、ということです。 だから、無条件に自己受容するためには、自分の不完全さに誇りを持つことも必要かもしれません。 そもそも、批判されるような存在であっては、この人間らしい挑戦に立ち上がる機会などないのですから
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