あなたの健康状態が着実に改善され、減量の旅が進んでいることをどのように見分ければいいのでしょうか？ ここでは、あなたが良い方向に進んでいることを示すいくつかの要因を紹介します。
いつもお腹が空いているわけではない
より多くのタンパク質を含み、炭水化物と脂肪を減らすように食事を変えたために体重が減っている場合、より早く満腹感を得られることに気付くかもしれません。
それは、食事性タンパク質に含まれるアミノ酸が、脳に満足信号を送るからです。その信号は、脂肪や炭水化物で同じカロリーを食べても送られません。
ここで、ベジタリアンやビーガンの方に朗報です。 2013年の研究では、満足信号は、動物性タンパク質よりも植物性タンパク質の方が強いことがわかりました。
幸福感が向上する
体重を減らすと、心理的幸福感が全体的に向上することがあります。
2013年の研究では、減量に挑戦していた人たちが、減量前に感じていたよりも活力が増し、自制心が高まり、落ち込みや不安が減ったと報告されています。
これらの感情的な効果をまだ感じていない人も、あきらめないでください。 研究参加者は、6ヶ月の時点では、これらの改善を報告していません。 大きな心理的変化は、12ヶ月の面接で現れました。
もう1つの重要な注意点: トラウマや病気、離婚や失業などの人生の大きな変化の副作用として、意図せずに体重が減ってしまった場合、同じように感情が高揚していない可能性があります。
2017年のある調査では、女性の約77パーセントと男性の36パーセントが、服が体にフィットするのを改善するために減量する動機があると答えています。
筋肉のくびれに気づいている
筋力をつけて筋肉のくびれを見るには、ある程度の時間-通常は数週間から数カ月-がかかる場合があります。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。
2019年のある研究では、若い女性がレッグカールやプレスを軽い負荷でより多く反復した方が、少ない回数で重い負荷をかけた場合よりも脚に筋肉がつくことがわかりました。
体重を減らしても筋肉をつけ続けたいなら、専門家は、十分な（しかし多すぎない）タンパク質を摂取し、レジスタンスタイプのエクササイズを行うよう勧めています。
体の寸法が変化している
ウエストのサイズが小さくなることは、健康全般にとって良いニュースです。 研究者たちは、2年間の体重管理プログラムに参加した430人を追跡調査し、ウエストサイズの縮小が、血圧、血糖値、コレステロールの改善と関連していることを指摘しました。
他の研究では、ウエスト周囲径と心疾患リスクの間に直接的な関連性があると描かれています。 体重計が減っていると言っているかどうかにかかわらず、ウエストが緩いということは心臓の健康が良いということです。
慢性的な痛みが改善する
減量は、特に下肢や腰など、体重がかかる部分の痛みを軽減するのに役立ちます。
2017年のある研究では、体重を10％以上減らした人が、体重を支えるゾーンの周りの慢性的な痛みが最も改善することに気づきました。
別の研究では、体重を20％減らしたことで、関節炎を持つ人の膝の痛みと炎症が劇的に改善されました。
トイレに行く回数が増えた、または減った
食べるものを変えると、排便のパターンに影響があるかもしれません。
肉を排除し、葉物野菜や野菜を増やすと、便秘が改善されます。一方、（多くのパレオダイエットやケトダイエットのように）食事に動物性タンパク質を増やすと、便秘になりやすくなる人がいます。
お通じの違いが気になる方、生産性に支障をきたしている方は、栄養士や医療機関に相談して、腸内環境を改善するためのプランに手を加えてみるのもよいかもしれませんね。
血圧が下がってきた
太り過ぎは血圧に悪影響を及ぼし、脳卒中や心臓発作にかかりやすくなります。
血圧を下げるには、健康的な食事と運動で体重を減らすことが一つの方法です。 体重が減れば、心臓への負担が減り、血圧が正常化し始めるのです。
いびきが減る
いびきと体重には複雑な関係があります。 研究者は、メタボリックシンドローム（糖尿病の前兆）のある人（特に女性）がいびきをかく傾向があることを発見しました。
実際、いびきや睡眠時無呼吸症候群は、体重増加の原因になることさえあるのです。 そのため、いびきをかく人や睡眠障害のある人に対しては、減量が目標療法のひとつになることが多いようです。
気分がよくなる
食習慣を健康的に変えることで、気分がよくなり、よりエネルギーが湧いてくることがあります。
2016年の研究で、研究者は、血糖値の急上昇を引き起こしやすいクッキー、ポテト、クラッカー、ケーキ、ベーグルからなる高グリセミック負荷食は、低グリセミック負荷食よりも38％多くのうつ病の症状と26％多くの疲労をもたらすことを発見しました。
あなたの食べ物の選択が血糖値の山や谷を少なくしているなら、おそらく減量から得られる感情的・心理的な利点のいくつかを感じていることでしょう。