朝型ではなく、睡眠時間帯が生産性のカギ

朝型人間は優秀で、夜遅くまで起きていると欠陥があるという考えが広まっています。 実は、夜型人間も朝型人間と同じように生産的であり、単に異なるスケジュールで動いているだけなのです。

睡眠の専門家で『Power of When』の著者であるマイケル・ブレウス博士によると、あなた独自の配線（別名、睡眠時型）によって、1日の中で最もエネルギッシュな時間帯が決まるといいます。 自分が朝型なのか夜型なのか、すでにご存知の方も多いと思いますが、ブレウス博士は概日リズムをさらに一歩進め、睡眠クロノタイプと呼ばれる4つの分類を行いました。 はい。しかし、体の自然な傾向に合わせて働くと、パフォーマンスが低下する可能性があります。 「私はいつも、母なる自然に逆らってはいけないと言っています。 これは、遺伝的に決まっていることなのです。 好き嫌いで決められるものではありません。 PER3遺伝子は、あなたの睡眠意欲を決定します」と、ブレウス博士は説明します。

ですから、もしあなたが一日の始まりが他の人より少し遅いために、怠惰ややる気のなさを感じたことがあるなら、あなたの睡眠時型を発見し、小さなスケジュールの微調整で、どのようにあなたの一日を取り戻せるかを読みましょう。 無料ガイドを入手する

なぜ眠れないのか、どうすればスッキリ目覚められるのか、その理由を知ってください。 2012>

概日リズムと睡眠クロノタイプ

あなたの概日リズム（脳の睡眠と目覚めのサイクル）は、24時間のうち、いつ起きて、いつ眠くなるかを決定しているのです。 2012>

ブレウス博士は、不眠症の患者を診ているうちに、人それぞれの概日リズムが微妙に異なることに気づきました。

朝と夜の好みに基づいて、彼は4つの異なるクロノタイプ、または概日リズムの性格を特定し、そしてそれぞれを、睡眠と目覚めの習慣が最もよく反映される動物に関連付けています。

Breus 氏が患者の睡眠クロノタイプに合わせて毎日のルーチンを変更したところ、患者の生産性は急上昇し、睡眠の問題は解決しました。

あなたはどの睡眠クロノタイプに当てはまるでしょうか。 クマの睡眠と覚醒のパターンは太陽に従っており、眠るのに苦労することはありません。 午前中が最も集中力が高まり、午後には気分が落ち込む＜2012＞＜1761＞全体として、クマは安定したエネルギーを持っており、物事を成し遂げる。 午後の充電時間を過ぎようとしない限り、一日中生産性を維持することができる。

ライオン

ライオンは早起きです。 このタイプは頑張り屋で、リーダーで、A型のムーバーとシェイカーです。 コーヒーに手を伸ばすのは昼食の少し前かもしれず、その時点で最も生産的な時間はすでに過ぎている。

オオカミ

オオカミは夜行性の動物です。 彼らは1日のスタートを遅らせ、他の人々がダウンしている間、生産性の波に乗ります。 興味深いことに、オオカミには2つのピークがあります。正午から午後2時までと、社会人の多くが退社する頃に再びピークを迎えます。 オオカミの脳の創造的な領域は、太陽が沈むと点灯します。
オオカミの年代は、ミーティングを遅くまで予定し、レストランのディナーラッシュを過ぎた頃に夕食に招待します。

イルカ

イルカには規則的な睡眠習慣がある場合とない場合があります。 眠りが浅いため、一晩中よく目が覚め、十分な睡眠がとれないことも多い。

イルカは非常に頭がよく、完璧主義的な傾向があるため、一日を振り返る時間が長いのでしょう。 2012>

When schedule and chronotypes conflict

10代では、自然の成熟過程の一部として、概日リズムがシフトします。 これは、あなたのティーンエイジャーが突然寝るのが好きな理由を説明しています。 (学校の始業時間が早いと、10代の子どもの自然な脳のパターンと衝突して、睡眠不足になります。

同様に、標準的な工場出荷時の勤務時間は、ライオンとクマという一握りの人々にとって生産性が最大になるものです。 ありがたいことに、経営者は始業・終業時刻を柔軟に設定し、従業員が最も生産性の高い時間帯に働けるようにし始めています。

Sleep changes that increase productivity

毎日を最大限に活用するためには、自分の脳波が何をしているかを知り、そのリードに従いましょう。 電極に接続する必要はありません（接続したくない場合は別ですが）。 その代わり、最大の生産性と重要な意思決定に最適な時間帯を把握しましょう。

• ブレウス博士のスリープ・クロノタイプ・クイズで、あなたの睡眠動物について学んでみてください。 簡単な質問に答えるだけで、自分の睡眠リズムを理解することができます。
• 1日を組み立て直す：自分の配線に逆らわず、一緒に仕事をする。
• See how you feel：1日を違った構成にして、生産性、エネルギー、疲れがどのように反応するかに注目します。

もっと休息を感じ、もっと仕事をこなしたいですか？