カロリー不足で食べる
あなたの体が必要とするより少ないカロリーの消費に焦点を当てる必要があります。 体重に10～12を掛けて、カロリーの範囲を設定します。 あなたの摂取カロリーはこの数値のどこかに収まるはずです。 カロリー不足を計算するもう一つの方法は、あなたのTDEE（総エネルギー消費量、あなたの体が1日に消費するカロリー数）を計算し、500カロリーを引くことです。 これで1週間に約1キロの減量が可能です。 しかし、毎日必ず1,200キロカロリー以上、定期的に運動している場合はそれ以上食べるようにしましょう。
適切なカロリー不足を見つけるには試行錯誤が必要なので、2～3週間摂取カロリーを監視し、変化が見られない場合は5％ずつ減らしていきましょう。 食べ物を測ってカロリーを追跡し、MyFitnessPalのようなアプリを使って正確さを保つことが鍵です
Lift Weights 2 to 5 Times a Week
Just you’re not hitting the treadmill (or the “DREADMILL” as Sam likes to call it), you still need to exercise.これは、トレッドミルを使わないからこそ、運動が必要なのです。 このような場合、「ディアーズ・ダイナミクス」と呼ばれます。 さまざまな機器を使用し、重いものを持ち上げることを恐れてはいけません。それはあなたをかさばることはありません、それはあなたが無駄のない、引き締まった得るのを助けるでしょう
Move Your Body
NEAT (non-exercise activity thermogenesis）を増やすことは脂肪を失う鍵になるのだそうです。 つまり、1日1回運動するとしても、それだけで済ませてはいけないということです。 電話会議をしながら歩く、エレベーターの代わりに階段を使う、午後に5分間のストレッチをする、デスクで立ち仕事をする、自転車で買い物に行くなど、1日中体を動かしましょう。 ニートを増やすと、代謝率が上がり、1日の消費カロリーが増えて、体重を減らすのに役立ちます。
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Eat Enough Protein
Aim to get 0.1 kg, 0.このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 魚、豆腐、卵、七面鳥の肉などの赤身のタンパク質の何が素晴らしいかというと、彼らはあなたがベイで空腹を維持し、より長い満腹感を維持するのに役立ちます。 彼らはまた、多くのエネルギーを提供し、消化されたときに多くのカロリーを消費します。 POPSUGAR Photography / Maria del Rio
Track Your Steps
This is another way to get you moving more throughout the day. 10,000歩（またはそれ以上！）を目標に、FitBitや携帯電話などを使って、歩数を記録してください。
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Class FitSugar
Put on Your Patience Pants
サムは “人生はクレイジーで、物事はあなたが望むよりずっと長くかかるから”、「我慢とポジティブ」を忘れないよう語っています。 体重を増やすのに1年、あるいは10年かかったかもしれないのですから、半年で思うような進歩が見られなくてもイライラしないでください。 自分の健康的なライフスタイルに信念を持ち、あきらめないでください！
サムは、「今あなたが有酸素運動を楽しむなら、GO FOR IT！」と付け加えます。 しかし、有酸素運動器具の上にぶら下がって退屈し、あなたがちょうど純粋にそれを楽しんでいない場合は、それをしないでください！”と付け加えた。 有酸素運動はツールですが、食事が重要です」