これを読んでいるということは、明らかに健康を最適化することに興味があるのでしょう。 間欠的断食とマルチビタミンは、どちらも健康を改善するために使われます。体重を減らそうが、栄養摂取量を増やそうが、これらのどちらか、あるいは両方をやっているなら、明らかに健康であることに関心があるはずです。 では、これらのことを同時に行うのはどうでしょうか？ 断食中にビタミンを摂取した方がよいのでしょうか。 断食を中断することになるのでしょうか。 これらのことは、健康の全体的な最適化のために排他的であるべきか、競合的であるべきかを知るために読み続けてください。”
間欠的断食とは何ですか？”
Googleインサイトによると、間欠断食は2018年に最も検索された食生活の1つでした。 ジェニファー・ロペス、ビヨンセ、テリー・クルーズ、ミランダ・カーなどのキーパーソンがセレブの世界で普及し、その羨ましい体格の一因は間欠的ファスティングによるものだと言われています。 断食の良いところは、高価で排他的な新しいダイエットトレンドではなく、無料で、誰にでもアクセスでき、人間がどのように食べるように設計されているかを反映していることです。 食べ物を玄関先まで運んでくれるDoorDashや、2分でできる電子レンジでの食事はできず、食べ物を手に入れることは本当に大変なことでした。 狩猟採集民にとって、食料摂取は常にエネルギー消費と結びついていた。動物を追いかけて殺したり、木から食料をかき集めたりと。 また、特定の季節に食べ物が手に入らないときや、狩りに失敗した後は、必然的に断食期間となります。
このことから、一部の人類学者は、この断食とごちそうを繰り返す食べ方は、人間の健康に有益であると信じています。 狩猟採集民には、肥満や、2型糖尿病などの予防可能な生活習慣病がなかったと考えられています：では、現代の私たちと何が違うのでしょうか？ もちろん、平均6時間の断食は別ですが、その場合、前の晩の食事が消化されないまま、再び朝食になります。
間欠的断食は、このコンセプトに基づいています。
断続的な断食は、この概念に基づいています。 脂肪を減らしたい場合：この研究によると、断食は、代謝率を3.6～14％上げることによって、中性脂肪を減らし、体脂肪を減らし、ウエストのサイズを小さくすることが示されています。 代謝率が上がると、カロリーの消費が早くなり、ホルモンの働きが強化されて、体が脂肪を減らすのに最適な環境になります。
つまり、ファスティングは生化学的、生理的なレベルで脂肪を減らすのに役立つわけですが、精神的にはどんな影響があるのでしょうか。 断食でよく懸念されるのは、断食期間中は飢餓感や無気力感を感じるということですが、これは現実からかけ離れたものではありません。 断食は、「食べなさい」という飢餓ホルモンをコントロールすることで、食欲を減退させるというのが実態です。 空腹を感じるホルモンのひとつはグレリンと呼ばれるもので、断食をしている人の方が低いという研究結果が出ています。 レプチンも空腹を感じるホルモンですが、グレリンとは異なり、満腹になったら食べるのをやめるように脳に伝える役割を担っています。
多くの人にとって、断食を始めることは、食事に対する意欲や計画性を高めるのにも役立ちます。 プラシーボ効果には、ネガティブな意味合いもありますが、減量や健康的なライフスタイルの確立を本当に加速させることができます。 プラシーボ効果とは、個人が健康に良いことをしている（または摂取している）と信じているときに起こる有益な効果で、結果は行動そのものというよりも、個人の信念によるものです。 断続的ファスティングにおけるこの効果とその役割について、詳しくはこちらをご覧ください。
脂肪の減少が主な関心事でない場合でも、断続的断食はあなたに適しているかもしれません。 このような場合は、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」と呼ばれる。 このような場合、「禅の教え」は、「禅の教え」と「禅の教え」を融合させた「禅の教え」と「禅の教え」を融合させた「禅の教え」と「禅の教え」を融合させた「禅の教え」と「禅の教え」を融合させた「禅の教え」と「禅の教え」を融合させた「禅の教え」を生み出すことができます。 長期間断食すると、体は病原体との戦い、DNA損傷の修復、毒素の除去など、重要な細胞修復プロセスを開始します。 細胞修復は老化のプロセスに直結しており、効果的な細胞修復が行われなければ、細胞はダメージを受け、その結果、早く老化が進みます。
すでに断食をされている方、これから始められる方は、何をもって「断食明け」とするのか、疑問に思われるかもしれませんね。 コーヒーならOKですが、クリームや砂糖の入ったコーヒーはNGです。 つまり、ジュースもスムージーも、カロリーのないものも、食べ物も、断食が破れてしまうのです。 断食中にビタミンを摂っていいのか？ 断食が破れてしまうのでしょうか？
ビタミンと断食
断食は、栄養素の摂取量に影響を与えます。 断食によって食欲が減退し、総食事量が減るということは、摂取する食事の量が減るということであり、食事の量が減るということは栄養素の摂取量も減るということです。 これは、毎回の食事でさまざまな微量栄養素、ビタミン、ミネラルを積極的に摂取していない場合に特に重要です。
長期の絶食状態になると、体は自然に栄養素を失います。 これは、食べ物がないときに体が栄養貯蔵に頼ることによる栄養の損失、絶食運動中、絶食状態でも水分は消費されるため排尿によってなど、さまざまな理由で起こります。 断食の時間が長くなればなるほど、体内でより多くの効果が得られますが、残念ながら、より多くの栄養素が失われてしまいます。
ビタミンは断食の妨げにならないことがほとんどですが、それでもいつ摂取すべきかを考慮する必要があります。 ビタミンDや亜鉛のような特定のビタミンは、空腹時に胃を刺激し、吐き気、ふらつき、嘔吐を誘発することが知られています。 クルクミンのように、食品と一緒に摂取することでバイオアベイラビリティ（生物学的利用能）、つまりサプリメントから栄養素を利用・吸収する能力が高まるため、最高の働きをするビタミンがあります。
効果的な断続的断食のルーチンにビタミンが最適であることはお分かりいただけたと思いますが、どのようなものが良いでしょうか？
断食期間の恩恵を受けるために必要な栄養素、ビタミン、ミネラルが十分に含まれたマルチビタミンサプリを飲むとよいでしょう。 私たちが見つけた最高のマルチビタミンは、パフォーマンスラボのホールフードマルチです。 今日市場に出回っている多くのサプリメントとは異なり、生物学的利用能の高い、高品質で自然界と同一のビタミンです。 この製品は、断食で失われがちな17以上の必須栄養素を少なくとも100％含んでいます。
この製品の断食における主な利点の1つは、食事の有無にかかわらず摂取でき、用量の関係上、1日2回摂取すると最も効果的であるということです。 これは断食者にとって朗報で、断食状態で栄養素を高め、さらに食事状態で再び栄養素を高めることで、断食を中断することなく利益を得ることができます。 また、特定の用量、品質と栄養素の組み合わせのために、吐き気やふらつきを引き起こすことはありません。
男性または女性のためのパフォーマンスラボ全体の食品マルチのすべての単一の栄養素の詳細に行くことなく、ここでそれぞれの栄養素は、間欠速く役立ちますいくつかの理由です…
ビタミンB群 – 彼らは容易に欠乏を引き起こす可能性が絶食状態中に尿を介して排泄されて意味、ビタミンB群は、水溶性である。 断食中にビタミンB群を摂取することで、体内の貯蔵量を増やし、この問題を防ぐことができます。 また、ビタミンB群は体内に蓄積された脂肪の分解を促進し、断食中の脂肪減少やエネルギー消費を促進する役割も担っています。 パフォーマンスラボのホールフードマルチは、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12をたっぷりと含み、すべてが推奨1日値100％以上で配合されています。
マグネシウム – マグネシウムは断食中に失われる主要な電解質です。 これは、脂肪の減少を促進するのに役立つケトン体が増加するために起こりますが、残念ながら栄養素の排泄も促進されます。 また、「ディアナチュラ」は、「ディアナチュラ」「ディアナチュラ」とも呼ばれています。 この栄養素は、空腹感を和らげ、断食中に有害となる欲求をコントロールすることが研究で明らかにされています。 このような状況下において、このような「痒いところに手が届く」ようなサプリメントは、非常に有効です。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 パフォーマンスラボのホールフードマルチビタミンは、市場で最高のものであり、成功したfast.
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