鏡の前で髪をとかす女性
美しさは、外側で製品を使うことと同じように内側でケアすることでもあるのです。 そして、お肌のことだけを言っているのではありません。 「栄養価の高い食事は、健康的な爪や髪も促進します」と、ニューヨークのマウントサイナイ病院皮膚科の化粧品・臨床研究部長、ジョシュア・ザイクナー（MD）は述べています。 しかし、食生活に冷蔵庫一杯分の新しい食品を追加する必要はありません。 「髪も爪も体内で同じようなプロセスを経てケラチンで作られているので、一方を助ける栄養素はもう一方も助けることができると考えられています」とザイクナー博士は言います。 もろい髪にさよならを言う準備はできましたか？ あなたの髪と爪にboost.
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Whey protein
「髪を強くするケラチンを生成するためには、タンパク質が必要です」とZeichner博士は言います。 髪に十分なタンパク質が供給されないと、髪は “休止期 “に入り、抜け毛が目立つようになります」と、『Living a Real Life with Real Food』の著者、ベス・ウォレン氏は付け加えます。 朝のスムージーにホエイプロテインを1スクープ加えて、簡単に栄養を補給してみてはいかがでしょう。 (ボーナス：ホエイプロテインは食欲を抑えるのに役立つかもしれません。 ある研究では、ホエイプロテインを飲んだ人は、炭水化物を多く含む飲料を飲んだ人に比べて、2時間後の食事量が18％少なかったそうです）
赤肉
ジューシーなステーキはタンパク質が豊富ですが、髪と爪の健康に大切な別の栄養素、鉄も含まれています。 「鉄欠乏性貧血の人は、髪が薄いことが多いのです」と、ザイクナー博士は言います。 また、『American Family Physician』によると、鉄分不足は、スプーン状の爪を特徴とする爪疾患（koilonychia）と関連があるそうです。 だからといって、毎日赤身の肉を食べればいいというものでもない。 赤身肉は飽和脂肪酸が多く、心臓病、がん、2型糖尿病など、さまざまな健康問題のリスクを高めると言われています。 しかし、週に一度くらいなら、赤身の肉を食べても大丈夫です。 鉄分が不足している可能性がある場合は、サプリメントを始めることについて医師に相談してください。
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ブルーベリー
「抗酸化物質は、フリーラジカル損傷からあなたの体の細胞を保護するのに役立ち、」エリンPalinski、RD、ダミーのための腹の脂肪ダイエットの著者は述べています。 “この損傷は、髪や爪のものを含む、体内のすべての細胞に影響を与えるストレスホルモンや炎症を増加させます。” 他の果物や濃い緑の中で、Palinskiはブルーベリーを呼び出しています。 そのため、このような「忖度」が、「忖度」でなく「忖度」なのです。 「マグネシウムは母なる自然の抗ストレスミネラルで、ストレスは抜け毛の主な要因です」と、アシュリー・コフ（RD）は説明します。 「爪の縦線は、マグネシウムが不足しているサインかもしれません」とパリンスキーは付け加えます。 また、葉物野菜、カカオニブ、大豆を通してより多くのマグネシウムを得ることができます。
ビール
ビールは、食品と農業の科学のジャーナルからの研究は言う、平均的な食生活で最も豊富なケイ素の源の一つです。 「シリコンが頭皮の血行を良くすると考えられている微量ミネラルで、これは髪の成長にとって良いニュースです」と、皮膚レーザー手術のワシントン研究所と皮膚科のジョンズ・ホプキンス科の皮膚科医、レベッカ・カジン、MDは言っています。 毎日 10 ミリグラムのシリコンのサプリメントは、皮膚研究のアーカイブスによると、20 週間後に髪と爪の脆さを減らすために示された理由を説明します。 しかし、過剰に摂取する必要はありません。 ビール1杯分には10ミリグラム以上のケイ素が含まれています。 専門家は、女性なら1日1杯まで、男性なら2杯までと推奨しています。
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牡蠣
「亜鉛は、髪や爪などのタンパク質を作るなど、多くの生体プロセスに必要です」と、ザイクナー博士は説明しています。 牡蠣には1個あたり74グラムの亜鉛が含まれており、他のどの食品よりも多く含まれていると、米国国立衛生研究所は述べています。 毎日牡蠣を食べるほど幸運ではない？
牛乳
さらなる研究が必要ですが、ビタミンDと抜け毛の関連性を示唆する研究もあります。 例を挙げます。 皮膚薬理生理学の研究によると、抜け毛のある女性は、健康な髪の女性よりもビタミンDレベルが低かったそうです。 さらに、カルシウムは健康な髪と爪を作るのに重要なミネラルだとKoff氏は言います（注：カルシウムの吸収にはビタミンDが必要です）。 もちろん、ビタミンD強化牛乳はその両方を提供してくれますが、不足しているかもしれないと思ったら、ビタミンDのサプリメントについて医師に相談してください。
卵
卵は良いタンパク源でビタミンDも多少含まれており、ビオチンも含まれています。 “ビタミンB複合体のビオチンは、ケラチンの発達に関与している可能性があります。”ビオチン不足の患者は、しばしば弱い髪と爪を持っていると説明するザイクナー博士は、
注：あなたが大きな爪の心配を持っているなら、あなたはビオチン補助食品を考慮するとよいかもしれません。 1日2.5ミリグラムの服用で、もろい爪を強化できるかもしれないと、Journal of Drugs in Dermatologyのレビューで述べられており、食品から摂取するには多すぎます（実際、300個以上の卵を食べる必要があります）。
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鮭
鮭は、炎症を抑えるオメガ3脂肪酸とともに、ビオチンとタンパク質の良い源であり、健康で潤いのある皮膚を促進します。 そして忘れてはいけないのが、頭皮も皮膚だということ。 「頭皮が健康であれば、毛根も健康であり、髪も健康です」とザイクナー博士は言います。 オメガ3の炎症を抑える作用は、爪にもよいのです。 「炎症は、爪板の健康的な発達を損ないます」と、カズン博士は言います。
ブラジルナッツ
セレン（酸化ストレスからの保護につながる微量元素）が欠乏したラットは、毛の成長がまばらである、とPLoS Oneの研究は述べています。 アメリカ国立衛生研究所によると、ブラジルナッツ6～8個で、1日の推奨摂取量の800％近くを満たしているそうです。