質量で、あなたの大臀筋はあなたの体の中で最大の筋肉であるが、なぜか我々は常に我々のものは大きくなりたいと思います。 これは、大臀筋は、スクワットやデッドリフトなどの最大のリフトの多くを支援するためです。
これらのエクササイズで大臀筋は重要な役割を果たしますが、実はスクワットとデッドリフトは、大臀筋を直接鍛えるには最適な方法ではありません。
リフトの弱い部分であるため、または大きなブーツが素晴らしいので、大臀筋を分離するために、あなたはジムでマシンからの支援が必要な場合があります。 股関節の伸展、股関節の外旋、股関節の外転を担当します。 そのため、このようなトレーニングが必要なのです。 デッドリフトでは、お尻は自分の後ろからスタートすることを考えてみてください。 そして、一直線に立ち上がる。 大臀筋は、お尻を前に動かす役割を担っています。
ヒップエクステンションのトレーニングに最適なジム器具は、ケーブルタワーです。
How to do a Cable Glute Kickback
ケーブルマシンでグルートキックバックを行うには、ベルクロストラップを掴んで、足首を固定する。
ストラップをつけた方の脚をケーブルに合わせます。
体幹を約45度の角度で少し前傾させ、ケーブルマシンを背にする。
膝を曲げてから、できるだけ後ろに振り出すように動作を開始します。
伸展に移るとき、お尻の上半分と下半分を一緒に絞るように考える。
Repsは12から20の間に保つべきである。 また、このような場合、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、……己を律しながら己を律しながら己を律しながら己を律しながら己を律しながら……」となるのである。 これは、グルートトレーニングの最もセクシーなタイプではありませんが、それは最も健康的なものの一つです。
ほとんどの臀部トレーニングは、矢状面と前額面にのみ焦点を当て、横方向は無視されています。
ジムで、大臀筋の外旋能力を鍛える方法を探しているなら、ケーブル・シリンダー・ローテーションは最適な選択である。
ケーブルシリンダーローテーションのやり方は、ケーブルマシンを肩くらいの高さに調節し、ハンドルをつけます。 数メートル離れて歩き、アスレチックスタンス（足幅は肩幅よりやや広めに）になります。 両手を胸の前に伸ばし、両手でハンドルを握った状態で、肩、背骨、骨盤をアンカーポイントから円筒状に回転させる。
Hip Abduction Machine
最後に、ヒップアブダクションを行う。 デッドリフトでコーチから「地面を広げろ」という合図を聞くことがあります。 これは、コーチがアスリートに使うツールで、重いリフトで大臀筋を働かせるのに役立ちます。
外転筋を鍛える非常に簡単な方法があり、どこのジムにも必ずあると思います。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということです。 FitplanでMichie Peachieと一緒にトレーニングしましょう。
ヒップアブダクターの上に座り、ハンドルを握って、このエクササイズを開始します。
脚が運動を行うので、腰から上はすべて静止している必要があります。
太ももが中心から離れるように、ゆっくりとパッドに押し付ける。
脚の可動域を最大に広げてから、スタートポジションに戻す。
戻し方は、ただ体重を落とすのではなく、そっと体重を落とすような感じで行うとよいでしょう。