12月も半ばに入り、本格的な冬が到来しました。 気温が下がると、ランナーは外を走るのが億劫になります。 カナダでは、一年中冬にランニングができない都市はほとんどありません。 カナダでは、冬のランニングができない都市はほとんどなく、適切な服装と靴を選べば、冬の間ずっと外を走ることができます。 しかし、屋内を走った方が良い場合もあります。
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寒いときの走り方
1年で最も寒い日に走るには、ベースレイヤーとして吸湿性の高いウェアを用意することです。 極寒の地で走るときの最大の障壁は、汗です。 逆説的ですが、何枚も重ね着しているときにたくさん汗をかくことは、寒さには不利なことなのです。 特に通気性の悪いものを重ね着していると、汗が凍って凍傷や低体温症になることがあるのです。 ランニングを始めるとき、完全に暖かいと感じるべきではありません。 走り始めは少し肌寒いくらいが、汗をかきにくく、快適な温度になります。 着替えの際、最初の一枚を見逃さないようにしましょう。 パンツの下にショートパンツを履くと、お尻や大臀部の筋肉がしっかり鍛えられます。
寒冷地でのランニングの服装は、四肢をしっかりカバーすること。 そのため、このような「痒み」「痛み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」「痒み」・・・・・・・・・・痒い痒い痒い。
正しい服装をすることに加えて、家からあまり遠くならないようなループにこだわることも考えてみてください。
冬のランニングシューズに投資してみましょう。 改良されたトレッド、吸湿性の高いアッパー、風を遮断する素材が、あなたの足を暖かく保ち、よく動くようにしてくれるでしょう。
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When you shouldn’t run outside
There are some scenarios that a day on the treadmill or a day off is better option than the outdoor run. スピードワークをしている場合は、ワークアウトを室内に移動させます。 極端な寒さの中で、速く走ろうとしているときにワークアウトを行うのは、悪い計画です。 これはかなりひどい気分になる可能性が高く、また怪我をする可能性もあります。
うまく動けないほど重ね着してしまったと感じたら、それは寒すぎるのです。 自然な動きが重要で、気持ちよく走れない場合はトレッドミルに持っていきましょう。
凍っていたり滑りやすかったりする場合は、ランニングをスキップしてください。 滑りやすい状態で走ると、ハムストリングが痛くなったり、場合によってはワイプアウトしてしまうこともあります。
冬のランニングでは、自分の体を知ることが重要です。 しかし、もしあなたが寒がりだったり、体を温めるのが苦手だったりするのなら、冬のランニングの戦い方を選びましょう。 寒い日には、外で凍えるよりも、トレッドミルで汗を流した方がトレーニングになるし、楽しいかもしれません。