私たちは日々、身体的欲求に触れている。 疲労や空腹などの不快な感覚は、私たちの体が私たちの欲求に注意を払うように呼びかけている方法です。 心理的な欲求も同様に、満たされないと不快な感情が生じます。 しかし、身体的欲求に比べれば、それを無視しても致命的な結果にはなりません。
現代の心理学では、基本的な心理的欲求の正確な数や種類については、さまざまな説がある。 ある人は心理的欲求のある階層を提案し、他の人は多くの異なる同等の欲求の組み合わせを仮定している。 その中でも、心理学者クラウス・グラーヴェのアプローチは、実証的なデータに基づいており、高く評価されています。 その内容は、次の4つの基本的な心理的欲求
1. 愛着の欲求
愛着の欲求は、生存のために他人の助けを必要とする人生の最初の数年間で、特に中心的な役割を果たす。 もし頼れる人（母親や父親など）がいれば、その人たちだけでなく、他の人や人間関係全般に対する信頼の基礎を築くことができます。 最初の数年間に信頼できる連絡相手がいなければ、後年、愛着障害や精神障害を発症する確率が高くなります。 最初の人間関係の経験が、その後の人生を形作るのです。
何年か経って大人になって自立したときにも、愛着の必要性は、私たちの幸福に重要な役割を果たしています。 皆さんも、孤独を感じたり、誰かに会いたくなったりする場面で悩んだことがあるのではないでしょうか？
2.方向性とコントロールの必要性
コンタクトパーソンによってつながり、守られていると感じると、私たちはすぐに好奇心を高め、次のような新しい欲求を抱くようになる：自分の人生を独立して形作る能力、自分の周囲を理解し影響を与え、自分自身で決断すること。
周囲の状況が予測できないことを繰り返し経験したり、自分の周囲で起こっていることに何の影響も与えられないと信じ始めたりすると、この欲求に違反することになるのです。 幼少期には、例えば、指針となるような公正で首尾一貫したルールがないために、周囲のあらゆる物事が予測不可能であると感じるようになると、満たされない欲求が生じることがあります。 同様に、大人になってからも、愛する人の死や度重なる失業などの出来事が、自分の人生は自分でコントロールできるという信念を狂わせることがある。 自尊心を高める欲求
確かに、個人的な目標を達成したり、自分にとって大切なものを褒められたりして、とても気分がいいことを経験したことがあるはずだ。 それは、「自尊心を高めたい」というあなたのニーズが立ち寄ってくれているのです。 これは私たちが子供の頃から知っている憧れで、自分が有能で、優秀で、他人から評価されていると認識したいのです。 この欲求は、さまざまな方法で満たされます。 例えば、私たちが自分を信頼し、物事に打ち込む努力を認めてくれる環境で成長した場合です。 同時に、失敗が自分の価値を下げるのではなく、むしろ自分を成長させ、学ばせてくれることを知り、人はそれを伝えてくれるのです。
4.喜びを増やし、苦痛を避ける欲求
残念なことに、先延ばしにしてしまうのです! 何時間も義務を避ける、ジムに行かない、当初の予定より勉強しない…これらはすべて、一見すると怠惰のように見えますが、実際には、主に人間の基本的な欲求のごく普通の表現なのです。 私たちは皆、生まれた瞬間から、食べること、リラックスすること、趣味を追求することなど、楽しい経験をするために努力しています。
しかし、不快な感覚や責任に対処する能力は、成長する上で非常に重要な節目となります。 こうした状況にある程度耐えることで、長期的な目標に到達することが促されるのです。
欲求が満たされると、満足した人間になる
実に簡単なことです。 基本的な欲求が満たされれば、私たちは良い気分になります。 喜び、満足、誇りなど、ポジティブな感情を経験するのです。 大切な人と久しぶりに再会したときの心地よさ、喜びをご存じだろうか。 おそらくそれは、愛着という欲求がその瞬間に満たされたのでしょう。 また、旅行で遠くへ行き、自立と自由を感じたときの満足感もご存知でしょう？
欲求は24時間365日満たされるわけではない
もちろん、私たちは常に最適な形で基本的欲求を満たすことはできない。 ある状況や人生の局面では、たとえば、新しい街に引っ越した後や、別れた後など、基本的欲求が一時的に満たされないことがあります。 通常、時間が経てば、元に戻るための必要な条件を整え、すべての欲求を満たすことができるようになります。 たとえば、新しい友だちを見つけたり、古い友だちに連絡をとったりすることによってだ。 また、そのようなときこそ、自分自身と、降りかかる難題に対処する自分の能力を、これまで以上に信頼するようになるのです。 基本的な欲求が永久に満たされないと、持続的な否定的感情や緊張を伴うだけでなく、精神障害への感受性が高まる。 愛着の欲求が長期にわたって満たされない場合、例えば、社会的な接点がないために、深刻な孤独感に悩まされる可能性が高くなります。
また、異なる基本的欲求が長期的に矛盾する場合、別の課題が浮上する。 たとえば、新しい関係を結ぶと愛着の欲求が満たされ、同時に独立した支配の欲求に違反する。
こうした場合、自分の欲求に対処して認め、個々のニーズをどう調和させるかを考えることが重要だ。
なぜ幼少期に軽んじられた欲求は重くなるのか
子どもの頃に基本的欲求が満たされないことが何度もあると問題である。 もしかしたら、誰にも頼れないと思ったり、他人から常に軽んじられていると感じていたかもしれません。 その場合、欲求は常にアクティブなままであり、時には私たちの行動を支配してきました。これは、空腹や渇きなどの身体的欲求が満たされないと、そのまま消えてしまうわけではないのとよく似ています。
幼少期に自尊心の欲求が大きく満たされると、それを満たすことに行動を過度に集中させ、たとえば優れた成功に邁進するようになるかもしれません。
過去はもはや変えられません。しかし、幼少期に欲求不満になった欲求に対処し、今日、それに対処する方法について、健全で満足のいく解決策を見出すことは可能です。
ジャックは真実の愛を見つけるために探求している、ジルは一人旅を好む
私たちは皆同じニーズを持っていますが、すべてのニーズの重要性は、個人によって大きく異なっています。 あるニーズは他のニーズより重要であるだけです。 同様に、これらのニーズを満たすためにどのような戦略が最適かは、私たちの学習経験や性格に依存します。 ある人は自律性を神聖視し、何週間も一人で旅行することが自分のバッテリーを充電するのに最適な方法であるが、別の人は「一人の時間」よりも親密で安定した関係を好む。
さらに、個人のニーズの重要性は、人生のある段階で増加または減少することがある。 その一例が、通常思春期から始まる親の世話からの望ましい離脱である。 ここでは、自己決定の欲求が特に強く、養育者である母親や父親への愛着の欲求は一時的に影をひそめる。 言い換えれば、自己決定の欲求が一時的に優先されるように変化する。
自分のニーズを理解し、特定する
何よりも、自分自身と自分のニーズを知ることが、幸福のために不可欠である。 何が自分を満足させる支えになっているかを知ることです。
ステップ1：どのような状況で特に満足感や安らぎを感じますか？ 親しい友人と一緒にいるときですか？ 自分にとって重要なことを達成したとき？
ステップ#2: これらの状況で、どのようなニーズが存在しうるか考えてみましょう。
これは両方の意味で、否定的な感情が起こった場合、どの欲求が「渇いている」のかも自問することができます。
気分日記は、これらのパターンの起源をより簡単に辿るのに役立つかもしれません。 Moodpathアプリの「Why Am I Feeling This Way」コースは、自分にとって最も重要な欲求は何か、それを満たすにはどうしたらよいかを知るのに役立ちます。 現在、自分のニーズが互いに争っているような印象があり、それに苦しんでいるのであれば、専門家のサポートを検討するのもよいかもしれません。