初心者向けエクササイズボールワークアウト1

ここでは、初心者向けのエクササイズボールワークアウトを紹介します。 エクササイズボールの使用方法と注意事項をよく読み、痛みや不快感を感じたら中止し、理学療法士または医師に相談してください。
空間を作り、先のとがった物や家具をすべて取り除き、作業の準備をします。 スピードではなく、コントロールが重要であり、brutestrengthではないことを忘れないでください。
下の写真をクリックすると、各エクササイズが説明されているので、より簡単にこれらのエクササイズを行うことができます。

その後、中級エクササイズボールワークアウトプログラムへ移行します。

このエクササイズボール・ルーティンは、初心者のためのエクササイズを含んでいます。 しかし、これらが難しいと感じる場合は、基本に立ち返ってください。 また、6～8週間ごとにプログラムを変更することで、トレーニングの上達を最大限に高めることができます。 筋力トレーニングを始める前に、ウォームアップとストレッチを行うことが賢明です。 あなたは、特定のニーズに応じて、私がレイアウトorfollowあなた自身のストレッチプログラムに従うことができます。
私はここでmorestretches.

進行のためのヒントと一緒に、完全な説明のためにリストされている演習をクリック

Single Leg Raise
2点のみの接触とエクササイズボールでバランスを慣れるための初級の運動です。

Pelvic Circles
エクササイズボール・エクササイズをマスターするために必要な最も基本的なスキルのひとつは、骨盤の動きと腰の動きを分離できることである。このエクササイズでは、骨盤と腰が独立して動くように促す。

HamstringCurl (arms out)
This is a good hamstring exercise which learn how to maintainspinal neutrality while your legs are under load.

Leg Drops
I know this looks simple.It’s gonna have been been been upgraded by a lot of a lot of a lot of a lot of a lot of a lot of a lot of a lot of a lot of a lot of a lot of a lot of a lot of a lot of a lot of a lot of a lot of a retention. このとき、腰は動かさないようにしましょう。

Prone Leg Raise 1
臀部の筋肉とバックエクステンサーはmanyeverydayタスクで機能的に一緒に動作します。

Rolling Plank 1
Starting with short movements you can recruit your abdominalmusculature within your tolerance.

Hip Abduction
Hip abduction is the outward movement of your hips.これはあなたのお尻を外転する動きである。 この動きは、太ももの外側と大臀筋を構成する筋肉の収縮によって達成される。

Side Crunch with Knee on Floor
これは腹斜筋をターゲットにした初心者向けのアブドミナルクランチである。

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中間の運動ボールワークアウト
別の中間運動ボールワークアウト
それはいくつかの運動ボールワークアウト安全注意を見直す価値があります：

• 常にあなたのボールが良い状態でチェックすることです。また、”痒いところに手が届く “という言葉があるように、”痒いところに手が届く “ということは、”痒いところに手が届く “ということでもあります。
• あなたがたくさん汗をかいた場合は、あなたがで作業している領域がボールと自分を収容するためにlargeenoughであることを確認し、ball.Soyeから滑っていないシャツを着用するのが賢明でしょう。
• Balleでバランスを取るのが難しい場合は、より初歩的なエクササイズから始めるか、動きの感覚をつかむまでボールを壁に立てます。
• もしエクササイズを行うのが快適ではないと感じた場合は、別の方法を探します。