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Me first half marathon was a physical and mental roller coaster.I want to know before my half marathon. ハーフマラソン初挑戦のコツはたくさんありすぎて、何を信じていいのかわかりません。
結局、ハーフマラソンに向けたトレーニングや準備のアプローチは人それぞれなのです。 もし、初めてのレースを完走する前に、誰かがこのハーフマラソンのコツを教えてくれていたら、もっと違ったアプローチをしていたでしょう！
ハーフマラソンのトレーニングはもちろん、走るのも、精神的にも肉体的にも大きな闘いです。 しかし、痛みや涙に耐えてゴールしたときに得られる素晴らしい達成感には、それだけの価値があります！
ハーフマラソンのような長距離ランニングイベントは、この10年で人気が高まっています。 2019年のRunRepeatの調査によると、ハーフマラソンの参加者は今世紀に入ってから全体の17％から30％に増加しました。
エリートランナーとアマチュアランナーの両方がハーフマラソンイベントに参加しており、2015年にはアメリカだけで1700万人以上のランナーがハーフマラソンを完走しています。
このブログでは、初めてハーフマラソンに挑戦するランナーを応援し、刺激を与えるという観点から、私の初めてのハーフマラソンのコツを紹介したいと思います。
初めてのハーフマラソンのコツ。 ハーフマラソン完走前に知っておきたかった10のこと
これはおそらく、初めてのハーフマラソンで最も重要なことの一つです。
初めてのハーフマラソンに参加する前は、5kmと10kmしか完走したことがなかったので、レース当日は、最初から自分を追い込むためにワクワクしていました。
3kmを過ぎたあたりから、呼吸とペースが乱れてきました。 他の人よりもずっと遅く走っているからと言って、自分が失敗作だとは思わないでください。 自分にとって適切なペースを判断できるのは自分だけですから。
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Don’t compare yourself to others
最初のハーフマラソンで、他のランナーと自分を比較しないことは、本当に難しいことだと思いました。
今思えば、彼らと自分を比較するのは非常に非現実的でした。
彼らのトレーニング計画やランニング経験、あるいは一般的なフィットネスレベルすら知りませんでした。
人と自分を比較すると、自信をなくし、おそらく準備ができていないのに速く走るようプレッシャーを与えるだけです。
だからリラックスして、自分のレースの実行に専念しましょう。関連記事 自分を信じるには。
楽しむ、楽しむ
そうです、ハーフマラソンは楽しく、楽しむものです！
多くのランナーの傾向は、レースの日にこのすべてのプレッシャーを蓄積することである。
何カ月もトレーニングし、適切な道具を買い揃え、タイムも考えている。
確かに、これはすべて重要ですが、惨めになるはずはありません。
ちょっと周りを見てください。観客、レースボランティア、仲間のランナー（中には奇妙なコスチュームの人も）、家族を見て楽しみましょう！
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水分補給をする
レース当日も、たくさんのカロリーと汗を燃やし続けるので、レース後も同様に水分補給をすることが重要です。
ただし、レース当日に水を飲みすぎると、ルート上で予定外のトイレストップが発生する可能性があるので、水の消費は慎重に計画しましょう。
関連記事 また、このような場合にも、「震災復興支援プロジェクト」に参加することができます。
ハーフマラソン用のトレーナーを選ぶ際には、ランニング専門店に専門家の助けを求めることをお勧めします。
あなたの歩行やこれから走るレースの種類に基づいてトレーナーを選ぶことができます。
たとえば、ジムに行くときに着ているトレーナーは、レース当日はおそらく適さないでしょう。
関連記事。 初心者におすすめのランニングシューズの選び方
正しい装備で走る
走る環境によって、ランニングウェアは変わってくる。 暑いレースなら、短パンに半袖/半ズボンのランニングトップ。
寒いレースなら、冬の間は、良いベースレイヤーと厚手のランニングタイツ。 あなたがショートパンツで実行して嫌いな場合は、それらを着用しないでください。
あなたがレース日にしたい最後の事は、あなたのレースを台無しに不快な服ですので、あなたが知っている衣類の試された部分を選択し、快適である。
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一人で走ってみる
集団で走ることに慣れている人は、レース当日までに少なくとも1、2回は一人でロングランすることをお勧めします。
もちろん、一人で走るときは、安全を確保し、必ず誰かに行き先を告げてください。 そしてレース当日、途中でやめたい衝動に駆られるかもしれません。 多くの新米ランナーにとって、これは失敗の兆候であり、自分は十分な実力がないのだと考えてしまいます。 実際には、経験豊富なランナーであっても、誰もがこのような感情を経験するのです。
このような感情は完全に自然なものです。
恐怖心ではなく、現実感を持つことで、この瞬間をより耐えられるようになります。 このプロセスを容易にするもう1つの方法は、レースを完走した自分へのご褒美を前もって設定し、レースの厳しい部分ではこれに集中することです。
ドカ食い、長い熱いシャワー、大きな板チョコレートなど、これらはあなたを駆り立てる素晴らしい方法になり得ます。 自信と運動能力。
体に燃料を補給する
体は多くのエネルギーを消費しようとしているので、正しい方法で燃料補給を行うことが重要です。 長旅の前に、あなたは何をしますか？
あなたの体も同じように働きます。レースを動かすエンジンですから、同じように注意深く、親切に扱ってください。
ハーフマラソンのトレーニングでは、エネルギーレベルを高く保つために、普段より多く食べる必要があります。
長い距離を走った後は、体が空腹になるので、必要なものを与えましょう。
これは、ピザやハンバーガー、クリスプ、炭酸飲料、お菓子へのゴールデンチケットを与えるわけではありません。
Make time for recovery
レース中は体を限界まで追い込むので、体の修復のために十分な回復時間を考慮しましょう。
回復がどのようなものか分からない場合は、時間をかけて詳しく学ぶことをお勧めします。
もし私が最初のレースの後にフォームローラーについて知っていたら、階段のケースを横向きに、蟹のように歩く、ぎこちない多くのことを避けられたと思います。
レース後は高揚感を感じるでしょうが、そのまま日曜日の長いランニングに飛び込まないでください。
体の準備が整っていないため、怪我のリスクを高めてしまいます。