共依存症の人は、しばしば自分以外の人のニーズを優先してしまいます。 その結果、憤りや空虚感を覚えることがあります。 また、有害な人間関係の中に身を置くこともあります。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるともいえます。 共依存を解決することで、人間関係を改善し、うつや不安を減らし、自尊心を向上させることができます。”と述べています。
- 共依存症のセラピー
- ノーと言うことを学ぶ
- 支援と節約
- 共依存者のセルフケア
- 共依存症のセラピー事例
共依存症のセラピー
セラピーは人が共依存傾向を識別できるようにすることができます。 セラピーでは、抑圧していた感情を認識し、受け入れることができるようになります。 また、過去になぜ共依存のパターンが生まれたのか、そのパターンがどのように他の人間関係に移っていったのかを理解する手助けをすることもできます。
共依存の人は、自尊心が低く、完璧主義的な傾向があることが多いようです。 自己慈愛を学ぶことは、回復の重要な部分であることが多いのです。 治療を受けている人は、自分自身に優しくし、自分の過ちを許す練習をすることがあります。 時間が経つにつれて、過大な代償を払おうとする衝動が弱まるかもしれません。
セラピストは、他者との関係を改善する手助けをすることもできます。 セラピストは、悪い行動を許さず他人をサポートする方法を教えることもあります。
共依存の人は、グループセラピーやサポートグループで仲間に会うのも効果的です。 実際、サポートグループのCo-Dependents Anonymous (CoDA) は、Alcoholics Anonymousの12ステップモデルに基づいて開発されたものです。
Noと言うこと
共依存者にとって最も難しいことの1つは、Noと言うことです。 他人を優先することに慣れているため、自分のニーズが満たされていないことに気づかないことがあります。 
しかし、健全な境界線を引くことは、かえって人間関係をよくすることがあります。 自分が何をしたいか、何をしたくないかを明確に伝えれば、誤解が生じる余地も少なくなります。 また、「ノー」は、相手が本当に重要な仕事に自分の時間とエネルギーを優先させるのに役立つことがあります。 時間が経つにつれて、共依存者はより多くのエネルギーとより良い気分を身につけることができます。
境界線は、その人のニーズによって変わることがあります。 新しいカップルは、一日のうちでメールをする頻度を制限することがあります。 結婚を控えた二人は、金銭の共有について話し合うかもしれません。
愛する人にどのように断ればよいかわからない場合は、以下のヒントが役立ちます：
- 疑う余地を残さないこと。
- 繰り返すことを厭わない。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味します。
- 言い訳を作らないこと。 存在しない義務について嘘をつくことは、長い目で見ればあなたを傷つける可能性が高い。
- バトンタッチを考えよう。 その人をもっとよく助けてくれる人に誘導してみてもよいでしょう。 たとえば、あなたは甥の子守をする時間がないかもしれませんが、孤独な叔母は子供と過ごすチャンスに飛びつくかもしれません。
- 万人を満足させることはできないことを受け入れること。 妥協するのが嫌いな人もいる。 しかし、あなたの境界線が有効であるために、相手がそれを承認する必要はありません。
Supporting vs. Saving
自分の人生に関わる人々を、救わなければならないと感じることなくサポートすることは可能である。 支援は、人を励まし、人の話に耳を傾けることから生まれます。 救うことは、彼らが自分で解決する機会さえないうちに問題を解決することである。
自分自身の間違いを解決することから得られる人生の学びというものがある。 もしあなたがやってきて、誰かのためにすべてを解決するなら、その人は対処法を学び、自信をつける機会を失うことになる。 彼らは、後で同じような問題を解決するために、そのようなライフスキルが必要になるかもしれません。
支援しても救っても直らない状況もある。 完璧なパートナーや家族になったからといって、誰かの虐待的な行動が直るわけではありません。 また、依存症が治るわけでもない。 ほとんどの人は、他人を虐待するのをやめる前に、精神衛生上の治療が必要です。 薬物やアルコール中毒の人も、リハビリが必要かもしれません。
共依存者のためのセルフケア
世話をすることは、感情的にも精神的にも肉体的にも疲れることです。 共依存者は多くを与えるので、セルフケアのための時間を作ることが特に重要になります。
セルフケアにはいくつかの形態があります。 運動や栄養のある食事で体を養うのもよいでしょう。 友人と過ごしたり、趣味に没頭して気分をよくするのもよいでしょう。
あらゆるものがそうであるように、手入れを怠ると故障の原因になります。 自分自身のケアを怠ると、燃え尽き症候群や同情心疲労につながるかもしれません。 これらの状態は、誰に対しても、ましてやあなたが最も愛している人に対しても、ケアをすることができなくなる可能性があります。
結局のところ、自分自身と周囲の人の両方をケアすることは可能なのです。 セルフケアは、他人へのケアを直ちに否定するものではありません。 自分のための時間を作る-あなたにはその価値があるのです。
共依存の治療例
- 共依存と治療とアルアノン：シャーリーン（49歳）は、慢性的で軽いうつ病を患っています。 彼女は最近、症状が悪化しています。 彼女は同棲しているボーイフレンドが最近の感情の落ち込みの原因であると特定した。 Charleneの報告によると、彼は感情的に虐待し、毎日酒を飲んで酔っぱらっているそうです。 シャーリーンは、彼らが “お互いを愛している “と知っており、”すべては私のせいだ “と言っている。 セラピストは共依存の兆候を認識する。 彼らはシャーリーンをアルアノンに紹介します。アルアノンは “アルコール依存症のパートナーに対処する “人々の助けになるそうです。 シャーリーンのセラピストは、彼女がセラピーで自分の感情や要求を表現するように励まします。 セラピストは、シャーリーンが自分自身と一般的な人間関係についての歪んだ信念を確認するのを助けます。 彼らは Charlene に、ボーイフレンドは自分の行動に責任があることを思い出させます。 セラピーを通して、Charleneは、子供時代に始まった共依存のパターンを識別することを学びます。 やがて、彼女はボーイフレンドを自分自身から救おうとするのをやめ、虐待的な関係から離れるのです。 誰にでも言える 49 の断り方（嫌な奴になりたくないとき）。 キャリアFAQ. 7221>
- Setting Boundaries with Difficult People から取得しました。 (n.d.) パデュー大学フォートウェイン校。 Retrieved from https://www.pfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/relationship-settingboundaries.html
- Springer, C. A., Britt, T. W., & Schlenker, B. R. (1998). 共依存症: コンストラクトの明確化 ジャーナル・オブ・メンタルヘルス・カウンセリング、20(2)、141-158。 http://search.proquest.com/docview/198715631?accountid=1229
- Wells, M., Glickauf-Hughes, C., & Jones, R. (1999)から取得。 共依存症。 草の根的な構成要素の恥部優先、低い自尊心、および幼少期の親化との関係。 家族療法のアメリカジャーナル、27（1）、63から71。 http://search.proquest.com/docview/230100367?accountid=1229
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