21世紀には、私たちにとってずっと簡単になったことがたくさんあります。 生活水準が常に向上しているにもかかわらず、ますます難しくなっているように見える課題もあります。
たとえば、何百ものことを楽しみ、何百もの機会を活用し、何百ものハイテク機器が私たちを助けてくれるはずなのに、ライフスタイルはしばしば裏目に出て、物事を成し遂げることを、特に効果的に行いたい場合には、はるかに難しくしています。 しかし、それをただ受け入れるしかないわけではありません。 私自身はもちろん、多くの人にとっても、ワークライフバランス（ダイエット、リラックス、ワークアウトなど）を実現するのは大変なことだと思います。 しかし、不可能ではありません。
まず、毎日すべてを行う必要はないが、どの週にも、少なくとも 1 日は、仕事を処理し、食事に気を配り、リラックスし、最後にワークアウトを行う方法を、わずか 24 時間で見つけなければならないことを認識することが重要です…
どうすればそれを実現できますか?
前もって考える
最善の出発点は、夜に10分間、次の日の計画を立てることです。 Googleカレンダーのようなツールを使用して、ワークアウトやその他の活動をスケジュールし、重要なものを見落とさないようにすることができます。
あなたは与えられた一日にどのくらいの時間を持っていると、すべての活動を完了するために必要としようとしているそのうちのどのくらいを知っておく必要があります。 やるべきことを理解したら、準備に集中しましょう。 その際、以下の点を考慮しましょう。
起床後すぐにウォームアップする
朝、目覚めるための方法はたくさんあります。 最もポピュラーなのは、半ガロンのコーヒーを飲んで、その直後に家を出るというものです。 その代わりに、簡単なウォーミングアップをしてはどうだろう。
ジャンピングジャック、腕立て伏せ、自重スクワット、腕や足の振りなどをやって、一日を始めるのである。 10～15分ほど行えば、コーヒーよりも良い効果が得られるでしょう。 もう一つの、おそらくさらに明白な利点は、凝り固まった体の痛みを解消できることです。
朝食をしっかり食べる
ここで、あなたの食生活の出番です。 あなたが守っているガイドラインにもよりますが、良い朝食のバリエーションはたくさんあります。
ダイエットについて一言…ダイエットという言葉には、必ずしも素晴らしい意味合いがあるわけではありません。 多くの人々は、ダイエットはあなたが軽くするために設計されたものであると考えていますが、実際には他の多くの目標を持つことができます。 一般的に言えば、ダイエットは単にあなたに良いものを食べるためのよく考えられたアプローチです。
Take at these 20 Healthy Breakfast Choices That Will Save You Time.
Bring Snacks With You
Snacking is the main problem for most dieter.Have been been upgraded by you. 2時間おきにチョコレートを食べるのは健康的な習慣ではないことはわかっているのですが…とにかく多くの人がそうしています。 一日を通して、さまざまな食べ物を欲していることに気づくでしょう。 これに対処する最善の方法は、健康的でない食品を食べるのではなく、常に健康的なスナックを手にしている。
Most of time it’s just your brain telling you that it needs to consume something, but it doesn’t necessarily have to be chocolate.これは、ほとんどの場合、脳が何かを消費する必要があることを告げている。 さて、あなたが自宅で仕事をしている場合は簡単ですが、あなたが自宅で標準的な仕事をしている場合は、職場での誘惑と戦うためにいくつかのスナックを持っていることを確認してください。 (これについては栄養士に相談してください。)
インターバルで働く
Time to work now. 私の場合、ワーキングで最も効果的なアプローチは、次のインターバルを活用することに集中することです（ちなみに、これを共有するのは初めてではありません）:
- 50分間働きます。
- 10分休憩。
- さらに50分働く。
- 30分休憩。
- これを繰り返す。
なぜこれが効果的なのか？ 私たちの脳は、一度に1～2時間以上、集中力を維持することができないからです。 頻繁に休憩を入れることで、実は生産性を大きく向上させることができるのです。 (自分自身でテスト済み。)
Workout Before Lunch
ランチ前にワークアウトすることが正しい理由はたくさんあります。
まず、ジムには人が少ない。
第二に、残りの1日に集中するための追加刺激を得ることができます（午後コーヒーと似た効果です）。
最後に、ワークアウトの後、タンパク質が豊富なスナックやランチを食べることができ、減量/筋肉増加の結果を改善します（ヒント：タンパク質は両方に良い）
これについてもう一つ素晴らしいことは、ワークアウトが長くなる必要がないことです。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼することになります。 また、デスク（またはデスク周辺）でできる29のエクササイズも試してみてください。
まったく違うことをしてリラックスする
夕方にジョギングしてリラックスしたい人もいますが、私にとっては、これはあまりよいアプローチではありません。 まず、仕事の後で疲れているのに、ベッドの上やテレビのことばかり考えてしまう。 第二に、先ほども言ったように、どんな身体的活動でも（コーヒーがそうであるように）身体を目覚めさせるので、寝るはずの1、2時間前に、夕方に目覚める意味がわからない…
ほとんどの人にとって、リラックスとは、一日中やっていたこととはまったく違うことを中心にしたときにのみ効果的なのです。 たとえば、最高のリラックス活動の 1 つは、友人、子供、配偶者、Xbox 360、または単に犬と遊んで、充実した時間を過ごすことです。
それは違うから良いのです。 信じてほしいのですが、もしあなたが一日中、犬と遊んでいたら、それはもうリラックスしたものではありません。 体を動かすことや知的活動も同じこと。 例えば、考えることが多い仕事なら、夜、知的な本を読んでリラックスすることは難しいでしょう。 4200>
Prepare Your Food in Advance
これが最後のダイエットのアドバイスです。 ダイエットの中には、自分で食事を用意しないとなかなか続かないものもあります。 たいていの場合、オフィスのカフェテリアでは質の高い食品を見つけることはできません（Googleで働いている人は別ですが）。 4200>
これを行うのに最適な時間は、朝（また別の目覚めの方法として）か夜（また別のリラックス方法として）のどちらかです。
しかし、自分で食事を準備したり、正しい食品を選ぶことに気を配るのが好きではない場合、Diet to Go、eDiets、Nutrisystem、BistroMDなど、多くのダイエット食品配達サービスを利用できます。
さて、有効な1日のすべての要素を理解した上で、それらを切り上げて明日の準備をしましょう。 しかし、すべての最も重要なことは、それがあなた自身のライフスタイルに合うまで、あなたが得たアドバイスのすべての部分を調整することです。 そして、自分のライフスタイルに合った解決策を見つけることです。
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Featured photo credit: Gabrielle Henderson via unsplash.com