朝
早朝ランニングの熱心なファンには申し訳ないのですが、朝はトレーニングに最適な時間帯ではありません。 その理由は、
– 体温が最も低くなり、筋肉がある程度硬くなるため。
– 肺活量は、ランナーのレベルに関係なく、平凡なままである。 このため、朝の努力感は、その日の後半よりも残酷になることが多い。
– グリコーゲンの貯蔵量は、夜の間に枯渇している-たとえ走る前にバランスのとれた朝食を食べたとしても。 このような生理学的な欠点があるにもかかわらず、1日の始まりにトレーニングを行うことは、1日をダイナミックにスタートさせ、仕事の準備をするための優れた方法であることに変わりはないのです。 朝のランニングは、良い精神状態を促進する運動でもあるのです。 さらに、忘れてはならないのは、ロードレース（10km、ハーフマラソン、マラソン）のスタート時間は、一般的に9時または10時に設定されていることです。 そのため、起床時にトレーニングを行うことで、より本番に向けた準備ができるのです。
選ぶべき朝のセッション 40分～1時間、持久力ペース（最大心拍数の75％以下）で、無理にペースを上げようとしない。
中日
多くのランナーは、仕事の後の余暇時間を削らないために、（実質的な食事を抜く危険を冒して）昼休みに走ることを選択します。 身体は–ピーク時ではないにせよ–早朝よりもよいパフォーマンスを発揮する。 そのため、より質の高いワークアウトを計画することができる。 これらの利点により、
– 夕方よりも昼間にトレーニングすることで、心拍数を上げる持続的な運動を体が処理する時間ができる。 これは、夜間に眠りに落ちやすくなります。
– 真昼のセッションは、1日の仕事の後よりも一般的な疲労レベルが低いので、しばしばより集中的です。
週末以外、昼間にかなりの時間を確保できることはめったにない。 したがって、できるだけ正確にスケジュールを組むために、事前にセッションを計画することが望ましい。
選ぶべき真昼のセッション。 少なくとも20分のウォームアップの後、インターバル・ワークアウトを行う（トラックまたは屋外で）。 例：10×400mまたは6×800m（トラック）、6×3分または3×6分（屋外）。 最後に15分程度のクールダウンを行う。
午後遅く
体は午後5時から7時の間に最も競争力を発揮する。 ランナー（だけでなく水泳選手や自転車選手も）を対象に行われた多くの研究によると、1日の終わりにはパフォーマンスが5％から10％上昇する。 筋力と肺活量：すべてのライトが緑色に点灯しています。
可能な限り、いつもの夕食の前にトレーニングをしようとするのは論理的です。 しかし、一日の終わりにやる気を出すのは難しい場合があることを心に留めておいてください。 午前中のランナーは、一日の後半を好むランナーよりも定期的にトレーニングすることが分かっています。
選ぶべきは午後の遅い時間帯のセッションです。 少なくとも20分のウォームアップの後、次の競技のための目標ペースで作業します。 そして、スプリントの連続（30/30を10回、または2分ファースト、1分ジョグを5回）でセッションを終了します。 15分程度のクールダウンを行う。
パフォーマンスとの関係
ランニングは、家庭や仕事のスケジュールにできるだけ調和するように組み込むべきである。 特に大会が近づくと、多少の犠牲を払う価値はありますが、トレーニングが個人的なレベルでバランスを崩す原因になってはいけません。
セッションの時間にこだわらず、理想のトレーニング条件やパフォーマンスの向上を常に夢見ている自分の一部と折り合いをつけるとよいでしょう。 朝でも昼でも夕方でも、1キロは必ず1,000メートルである。 走る喜びこそが、あなたの原動力となるはずです！
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