オフィスにベッドを置いて、仕事中に堂々とその中で寝るのは本当にずうずうしいことです。
1990年代、Bhim SuwastoyoはAgence France Presseのインドネシア・ジャカルタ支局の記者として多忙な日々を送っていました。
そして、彼はデスクの後ろの食器棚の下で寝ていることで社内で悪名高くなりました。
「香港の本社から誰かが訪問すると、最初に『あなたのベッドを見せて』と聞かれます」と、彼はBBCワールドサービスのビジネスデイリー番組で私に話してくれました。 「9258>
Bhim は、1997年のアジア通貨危機のさなか、インドネシアのルピアが価値の半分を失い、スハルト政権が崩壊したとき、これが特に役に立ったと説明してくれました。 当時、インドネシアでは携帯電話が普及していなかったので、彼は静かな時間があればオフィスの電話の聞こえるところで昼寝をしていました。
しかし彼は、静かな日でも30分の昼寝が有効だと気づきました。 「その日の残りの時間をより元気に過ごすことができるのです。
そして、彼だけではない。
Circadian rhythms
日本では、会議中に居眠りをすることは、自分がいかに一生懸命働いているかをアピールするステータスの表れらしいです。
あなたの体は概日リズム（体内時計を管理するホルモンの1日周期）に従って動いています。 この化学物質のレベルが高いとき、あなたは居眠りをしています。 しかし、日光に当たると、メラトニンのレベルが下がり、元気になります。
「睡眠は脳の家政婦として機能し、脳から代謝廃棄物と毒素を取り除くのに役立ちます」と、米国国立睡眠財団の眠気学者Natalie Dautovichは説明しています。
だからこそ、私たちは毎晩7～9時間は規則正しく眠るべきなのです」
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私たちはこれが真実だと知っているのに、なぜほとんどの人がこのアドバイスを守るのが本当に下手なのでしょうか？
「睡眠不足であるほど、それが自分のパフォーマンスに与える影響をより正確に判断できない」とDautovich博士は述べています。
言い換えれば、オフィスの他の皆は、私たちが疲れているのがわかるが、私たちはそうできない、ということです。
そして、携帯電話の問題がある。 夜遅く、ベッドに座ってTwitterのフィードを読んでいると、1～2時間つぶれることがよくあります。 Dautovich博士は、これは本当に悪い習慣だと言います。
問題は、携帯電話の画面は、平均的な電球よりもずっと青い光を発しており、その偽の日光がメラトニンのレベルを下げ、あなたを目覚めさせる傾向があることです。
その上、脳は寝室を携帯電話と関連付けるようになり、ひいてはオフィスや社会生活と関連付けるようになります。
ですから、私たちはもう少し自分を律することができるはずです。
最高のオフィス仮眠戦略
- 上司の許可を得てからにしましょう!
- 昼食後の自然な状態、通常は午後2～4時の間に眠る
- 静かで人目につかない場所を探す（公園のベンチで眠ると、浮浪者として警察に起こされるかもしれない）
- 深い眠りによるむかつきを避けるために仮眠は20分以内にとどめましょう。 117>
- もし、もっと長い時間が必要なら、90分の睡眠サイクルの予算を確保しましょう
しかし、オフィスでの精神力を維持するには、単に睡眠時間を確保するだけではないのでしょうか。
Nats, the national air traffic control service, has a entire department dedicated to this question.The Natsはイギリスの国家航空管制機関ですが、その部署はこの問題を専門にしています。
世界で最も忙しい空域の1つであるロンドン上空を担当していることを考えれば、それは理解できる。
「私たちが非常に認識していることの1つは、管制官は非常に忙しいときか、非常に静かなときのどちらかで事件が起こりやすいということです」とNatsのNeil May氏は言う。
Social interaction
Nats は、各従業員が管理する航空機の数を制御することにより、退屈と過負荷の間の最適な精神バランスを維持します。
Swanwick の Nats Control Room で Neil と会いましたが、航空機格納庫を思わせる空洞のスペースで、気のめいるのを最小限にするように設計されていました。
そこは24時間365日偽の日光で照らされ、唯一の音はスクリーンに座った何百人もの管制官が南イングランドの空に散らばるパイロットにヘッドセットで話す穏やかな喧騒です。
また、少なくとも2時間ごとに、「30分間の自由な休憩」を取ることが義務付けられているそうです。カフェに行ったり、短い昼寝をしたり。 スワンウィックには寮の部屋があり、夜間勤務の人は早い時間に2時間の睡眠をとるよう奨励されています。
「ヒースロー空港への到着が始まる午前5～6時に、彼らが最高の状態であることを望んでいます」とニール氏は言います。
「私たちはまだ、睡眠が贅沢品であるという認識から抜け出せずにいます」と彼女は言い、代わりに「生産性に有益な結果をもたらすポジティブな健康行動」と見なすのです。