あなたは頻繁にイエスと言って、自分自身のニーズが満たされていると感じなくなっていませんか？ ステップアップする人として知られ、特に特定の目的のためにボランティア活動をすることになると、私は喜んで時間を作るでしょう。 私は、小学校、大学、そしてロースクールまで、この役割を誇りを持って担ってきました。 長年、「ノー」と言うことは、親友や尊敬する人を失望させることだと思っていました。
しかし、どこかで、自分が自分の人生を生きていないことに気づきました。 その代わりに、他人の期待に応え、自分がすべきと思ったこと、そして実際にやりたかったことの一部を、奇妙な組み合わせでスケジュールに組み込んでいたようです。 その結果、どうなったか。
長い時間がかかりましたが、私は「ノー」と言う術を学びました。 ノーと言うことは、もう他の人のニーズに完全に合わせるのではなく、自分が本当にやりたいことのためにもっとスペースを確保できることを意味します。 詰め込みすぎるのではなく、本当に大切なものを追求することを選びました。 そうすると、私はずっと幸せになりました。
そして、どうなったと思いますか？
「ノー」と言うことの重要性
ノーと言う技術を学ぶと、世界を違った角度から見ることができるようになります。 できること、やるべきこと（そして、やっていないこと）をすべて見るのではなく、重要なことにどうすればイエスと言えるかを考えるようになるのです。 自分が望む場所に移動するための機会を求めているのです。
View this post on Instagram成功者はノーということを怖がらない。 世界で最も成功した女性の一人とされるオプラ・ウィンフリーは、ノーと言う方法を学んだのは人生のずっと後のことだと告白しています。
ノーと言えるようになると、時間の管理もうまくいくようになります。
「成功者と本当に成功した人の違いは、本当に成功した人はほとんどすべてにノーと言うことだ」
私は「ノー」を自分の道具箱の一部にしたとき、より少ないことに集中して、それをうまくこなし、自分の成功を推進することができた。
いかに「イエス」と言うようプレッシャーをかけられるか
私たちの多くが、「ノー」と言うのが難しいと感じるのは不思議ではありません。 高校を卒業し、大学に入るために、おそらく何百回もイエスと言ったことでしょう。 仕事を見つけ、昇進し、恋愛をし、そしてまた恋愛を続けるためにイエスと言ったのです。 私たちが「はい」と言うのは、誰かを助けると気分がいいから、正しいことのように思えるから、それが成功の鍵だと思うから、そして、抵抗しにくい相手から頼まれるかもしれないからです。
そして、そればかりではありません。 イエスと言うプレッシャーは、他人から来るだけではありません。
Advertising仕事では、自分よりもやっているように見える他の人と自分を比較するため、イエスと言う。 仕事以外では、家族や友人と過ごすのに十分なことをしていないと感じているため、「はい」と答えます。
どこに目を向けても、メッセージはほとんど常に、「あなたは本当にもっとできるはずだ」です。 その結果は？
人々は私たちに時間を要求するとき、私たちはイエスと言うように強く条件付けされています。 おそらく、あなたはすでに「ノー」と言っているかもしれませんが、思うほどには言っていないでしょう。 しかし、正直に言うと、多くの人にとって「ノー」という言葉を使うことは簡単ではありません。
ノーと言うための3つのルール
1. コンフォートゾーンから抜け出す必要がある
現実を直視することです。 ノーと言うのは難しいものです。 自分の時間に境界線を引くのは、特に過去にあまりやったことがない場合、気まずく感じるでしょう。
コンフォートゾーンから抜け出すのに助けが必要な場合は、こちらの記事をご覧ください。 2.あなたは自分の時間の航空管制官である
断る方法を学びたいときは、自分の時間の要求を理解しているのは自分だけであることを思い出してください。 あなたの人生におけるすべての要求について、他の誰が知っているでしょうか。 誰もいません。
これらの要求の中心にいるのは、あなただけなのです。 3.ノーと言うことは、重要なことにイエスと言うこと
私たちが何かをしないと決めるとき、それは私たちがより気にかけるかもしれない他の何かにイエスと言うことができるということを意味します。
6 Ways to Start Saying No
「ノー」という小さな言葉を人生に取り入れると、変化が起こります。 このような場合、「No」という言葉を生活に取り入れると、人生が大きく変わります。 ここでは、「ノー」の技術を学ぶためのいくつかの重要なヒントがあります：
広告1. あなたの義務メーターでチェックイン
ノーと言うための最大の課題の一つは、義務感です。 イエスと言う責任があると感じ、ノーと言うと自分の印象が悪くなるのではと心配していませんか。
本当にイエスと言う義務があるのか、自分に問いかけてみてください。 自分がイエスと言う責任を負っているかどうか、自分の思い込みや信念をチェックしてみてください。
その代わりに、自分自身に対してどんな義務を負っているのかを問うてください。 FOMOは、さまざまな形で私たちについて回ります。 仕事では、前に進めないことを恐れて、自分の時間をボランティアで使ってしまいます。 プライベートでは、自分自身が楽しんでいないのに、FOMOのために群衆に加わることに同意してしまうのです。 FOMOのためにイエスと言っているのか、本当にイエスと言いたいから言っているのか？
恐怖に駆られることは、私たちの気分を良くしないことが多いのです。 多くの場合、私たちは他の人がどう反応するか、あるいはその結果を心配して、イエスと言います。 他人を失望させたり、尊敬を失うことを恐れているのかもしれません。 その結果、自分自身をどれだけ失望させているかを忘れてしまいがちです。
「ノー」と言うことが、あなたには時間がないという正しいメッセージを送るために必要なことであることを心に留めておいてください。 以下のヒントでは、穏やかで愛情のある方法であなたのノーを伝える方法を参照してください。
最初は誰かを失望させるかもしれませんが、境界線を引くことは、あなたが本当にしたいときに自分自身を自由に与えることができるように、必要な自由をもたらすことができます。 そしてそれは、他の人があなたやあなたの境界線に対して、より敬意を持つようになる助けとなることが多いのです。
4 要求が来たら、それに従う
時々私たちは、その場にいると、本能的に同意してしまうことがあります。 その要求は、最初は理にかなっているかもしれません。
本当に時間があるのか、その仕事をきちんとこなせるのか、少し考える時間を持ちましょう。 最良の選択肢は断ることだと判断してもよいでしょう。
5.自分に決断する時間を与えても害はありません。 透明性と優しさをもって「ノー」を伝える
誰かに「ノー」と言う準備ができたら、その決定を明確に伝えましょう。 メッセージは、あなたの理由があなたの限られたtime.
Advertising
応答またはすべてを通信しない誘惑に抵抗することができる受信者を確保するためにオープンで正直であることができます。 しかし、なぜノーと言うのか、長々と説明する義務はありません。
必要なのは、短い説明による明確なコミュニケーションだけです。 私は、自分には多くの要求があり、時間の配分に気をつける必要があることを伝えると、便利だと思いました。 私は時々、彼らが私のところに来てくれたことに本当に感謝し、また機会があれば来てくださいと言います。
変更されたノーの使い方を考える
イエスと言わなければならないが、ノーと言いたい場合、「イエス」を「イエスだが…」に格下げすることを検討するとよいでしょう。 あるいは、頼まれたことの一部をやってもいいかもしれません。
最後に思うこと
今すぐ始めて、あなたは自分の時間に対する要求にどのように対応するかを変えることができます。 あなたの好意を利用し続ける友人には、ノーと言いましょう。 あるいは、仕事中毒の同僚と一線を引き、プロジェクトを完了させるが、週末ずっと働くのはやめようと言ってみましょう。 そうすれば、もっと幸せになれるはずです。
More Tips on How to Say No
- セルフケアで最高の人生を送る方法
- 自己管理のための12のルール
- 40 Self Care Techniques To Rejuvenate And Restore Yourself
写真特集 Credit: Chris Ainsworth via unsplash.com