運動に関しては、75％の女性が「もっと活動的になりたい」と答えています。 しかし、Sport Englandによると、時間や費用、判断への恐れ、十分な体力がないなどの理由で、何百万人もの女性がもっと動こうとしないのだそうです。 悲しいことに、人前で運動することは、最も外向的な人々でさえも不安を引き起こす可能性があるのです。
事実、人前でのワークアウトは公衆の面前で恥をかく危険性があります。
「一般的に、人生において、我々は仕事、関係、友人グループにおいて自信と能力を見せようとします」とパーソナルトレーナーのLuke Hughesは言います。
では、運動不安を克服したい場合、どのように始めればよいのでしょうか？
「より強く、より健康になるための日課を作る」と、ヒューズ氏は言います。 このような場合、「自分のことをわかってほしい」と思うのは、「自分のことをわかってほしい」ということです。 このような場合、「運動不安」を克服することが重要です。 まず、器具の設置方法をマスターし、次にタオルの場所（通常は裸のまま）、シャワーの使い方を把握する必要があります。 水の補給場所を知っているだけでも、頭の上に「新入り」という大きな看板があるような気分になります。
こうした状況での運動不安は、参加する前にリサーチすることで改善されます。 このような場合、入会前にリサーチすることで、運動への不安を解消することができます。ロケーションタグ、ハッシュタグを使ったストーリー投稿、ピクチャタグを使えば、閉じたドアの向こうで実際に何が起こっているか、バーチャルツアーを簡単に行うことができます。 「というのも、異性に囲まれて運動することに抵抗があるのなら、男女別のジムもある。 を取得する日または週のパスをサインアップする前に、あなたが快適にそこに動作するように感じるかどうかを調べる。
2. 更衣室の利用
どのロッカーを使用したか思い出そうとすることは、ジムの更衣室で克服すべき多くのハードルの一つに過ぎません。
より悪いのは、ちょうど終わったスピニングクラスであなたを実際のブリジット・ジョーンズにした、彫刻された腹部のある熱いブロンドの女の子の前で服を脱いでしまうことです。
「自分自身と自信について考える方法は、完全に服を着た自分自身の概念に包まれているので、方程式から服を削除したことは、多くのストレスを引き起こす可能性があります」Kingsbury.Resは言う
あなたがそれについて神経質に感じている場合、チャンスは他の人がすることだと自分を思い出してください。 誰もができるだけ早く出入りすることを目的としているので、他の人を観察するのではなく、誰もが自分のためにすべてを整理することに忙しすぎるという事実に焦点を当て続ける。
3. ウエイトを選ぶ
初心者にとって、ウエイトラックまで歩いていくのは大変なことで、運動に対する不安を引き起こすことがあります-たとえ性格に最も自信があっても。 「このような状況では、あなたが自信を持っている明確な計画を持っていることが非常に役立ちます」とキングスベリーは言います。 「それはトレーナーの指導であるか、またはあなたが従うことができる構造化されたワークアウトプランであるかどうか。
あなたが十分に勇気を感じる場合は、あなたのジムでウェイトトレーニングをしている人々とチャットを持って、彼らの運動ルーチンについて聞いて、あなたはそれらのほとんどはあなたと彼らの知識を共有することを喜んでいることに驚くことでしょう。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」と呼ばれることもあります。 また、歯を食いしばって、後ろのほうに隠れて目立たないようにする人もいます。
実際、スタジオのクラスでは、他人と自分を比較することはよくあります。 特に、自分がそのクラスに初めて参加し、常連客はみんな顔見知りのような場合です。
運動不安を克服するには、誰もがいつかは最初から始めなければならなかったことを思い出してみてください。 そして、自己批判するのではなく、セルフケアを実践しましょう。
「実際にジムに行って、自分の体と心に良いことをしている自分を褒めてあげてください」とキングスベリーさんは言います。 「を羨ましく思わないで、あなたのフィットネスゴールを達成するためのインスピレーションとしてそれらを使用します。 新しいワークアウトプランを開始する
より多く動く前に、よく動く方法を知ることは、怪我のない状態を保つための鍵です。 しかし、やったことのないエクササイズ名のスプレッドシートだけを持っていると、「How to」ビデオをググってジムのセッションを丸々費やしてしまうことになりかねません。
「PTのセッションを予約して、エクササイズのフォームの助けが欲しいことを説明しましょう」と、ウィメンズヘルス専属PTのエイミー・ホプキンソンは提案します。 「このセッションでは、各エクササイズの3〜5レップを介して動作し、PTはあなたがそうすることを撮影するように依頼します。 あなたがジムに入る次回は、あなたが見て、コピーすることができますあなたの携帯電話上の運動ビデオのライブラリを持っている。”
6.
ランニングに行くことは威圧的で、特に頻繁に行うものでない場合、大きな運動不安を引き起こすことがあります。
一般的に、ランニング中に自信がない場合、それは周りの人が見ていることを意識するからです。
「実は、あなたが走っているところを車で見ている人はみんな、自分が走っていたらと密かに思っています」と、食事心理学のコーチであるメル・ウェルズ氏は言います。 というのも、彼らは「くそっ、本当に運動しなきゃ！」と思っているのです。 あなたはおそらく、あなたが走っているとき、どれだけの見知らぬ人が実際にあなたを応援しているのか、見当もつかないでしょう。その逆ではありません」とウェルズは言います。
「自分の走り、自分の運動に集中し、素晴らしい力を与える音楽やポジティブな刺激的なポッドキャストを聴きながら走る。これは、他の人が見ているということからあなたの心を奪い、あなたを高揚させて体を動かすことに素晴らしい気分にさせてくれるものに注意を促すはずです。「
「外で走ることができるあなたの体が、どれほど素晴らしく、パワフルで強いか、思い出してください。 “
ランニング中の運動不安を解消するもう1つのコツは？ また、一人で外を走るのが不安なら、ランクラブに参加して、一緒に走る人がいるようにしましょう。
初心者の方は、ランニングの始め方についてしっかり勉強しておきましょう。
マラソンのような挑戦を受けると、人ごみを考慮する前に何マイルも運動不安になります。
この状況で運動不安を克服するには、できるだけ準備していることを確認します。
ランニングや大会に参加する際の運動不安を改善する最大の励ましは、自分自身と、これを行う自分だけの理由に焦点を当てることです。
「なぜそこにいるのかという理由と意図に立ち戻ってください」と、ウェルズは述べています。 他の人たちと同じように、あなたにもそこにいる権利があることを忘れないでください」
「他のみんなは自分のために、そして参加しているみんなをサポートするためにそこにいるのです。 みんな、あなたの活躍を願って、応援しています！」
「本番前に深呼吸して、自分だけのチアリーダーになったつもりで、自分を励ましてください」
「自分の心地よさから抜け出して、マラソンや大会という大きなことをするのはすごいことですから、どれだけ自分を誇りに思うべきかということを覚えていてください。 ほとんどの人は、あなたのようなことをする自信も勇気もありませんから」
しばらく休んでいたのに、またフィットネスに戻るのですか？ 運動を再開する方法とワークアウトのモチベーションを高める方法についてお読みください。
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