更新日: 2020年12月02日
キャメル・ポーズ（ウストラサナ）（OOHS-tra-AA-SUN-aa）は、深い後屈のポーズです。
胸やハートチャクラ（アナハタ）を開くのに最適なポーズです。 サンスクリット語でラクダを意味する「ウストラ」とポーズを意味する「アーサナ」が名前の由来となっています。 中級
ステップバイステップの手順
1. 膝を腰幅に開き、肩と一直線になるように床に跪く。 膝に違和感がある場合は、ヨガマットの上に折りたたんだ毛布を下に敷いてください。 太ももは床と垂直にし、足の裏を天井に向けます。
2.両手を腰に当て、指を下に向けます。
3.息を吸いながら、おへそを引っ張るように尾骨を恥骨に向かって引き込みます。 背中をアーチ状にし、両腕をまっすぐ伸ばしてかかとを伸ばす。
クイックヒント 首にとって快適である場合のみ、頭を後ろに落とす。
4.臀部の筋肉をリラックスさせる。 このヨガのポーズで2～3回呼吸を繰り返します。 腰が痛くなるので、大臀筋を絞らないようにします。
5. この姿勢から抜け出すには、息を吐きながら、あごを胸の方に引き寄せ、両手を腰に当てます。 下腹に力を入れ、両手で腰を支えます。
効果
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消化機能を高める
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体の前面を伸ばし、開く。
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腹部の内臓を整える。
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背中と肩を強くする。
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腰痛を緩和させる。
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背骨の姿勢と柔軟性を改善します。
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月経の不快感を和らげます。
注意事項
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背中や首を痛めたとき
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高血圧または低血圧
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偏頭痛
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不眠症に。
変更とバリエーション
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変更すること。 膝の下にクッションを置いて、ポーズに入りやすくしてもよい。 また、手をかかとまで伸ばすのではなく、腰に当てて支えるようにしてもよい。
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難易度を上げるには：太もも、ふくらはぎ、内側の足が触れるようにする。
フォローアップと準備のポーズ
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コブラのポーズ｜ブジャンガーサナ（準備）
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いなごのポーズ｜サラバサナ（準備）
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弓のポーズ｜ダヌラーサナ（準備またはフォローアップ）
- ｜ポーズ ｜ブジャンガース（準備橋のポーズ｜セツ・バンダアサナ（準備体操またはフォローアップ）
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Bridge Pose｜セツ・バンダアサナ（準備体操またはフォローアップ）8729
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車輪のポーズ｜ウルドヴァ・ダヌラーサナ（フォローアップ）
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肩立ち｜サルバンガサナ（フォローアップ）
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支え頭立ち｜シルササナ（フォローアップ）
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