By Susan Bernstein, Mary Anne Dunkin and Adrienne Foley
Massage は、多くの異なるテクニックや治癒哲学をカバーする包括的な用語である。 一般に、マッサージは身体の皮膚、筋肉、結合組織の操作で、通常は手を使いますが、身体の表面に機械的な道具を適用することもあります。 マッサージ療法は、マッサージの種類によって、リラックスして癒されることもあれば、荒々しく激しいものもあります。
関節炎のためのマッサージの種類を選択するとき、それはセロトニンのような痛みとストレスを軽減する神経化学物質を緩和する脳に信号を伝える皮膚の下の圧力受容体を刺激するので、適度な圧力が鍵となります、ティファニーフィールド、博士、マイアミ大学医学部で研究心理学者は言う。 自己マッサージを含む適度な圧力を伴う全身マッサージ療法の任意のタイプは、関節炎の痛みを和らげ、緊張を緩和するのに役立つはずだ、と彼女は言う。
マッサージの主な種類
マッサージの任意のタイプを取得する前に、マッサージはあなたの関節炎とあなたが持つかもしれない他の健康状態のために安全であることを確認するためにあなたの医師に相談してください。 そして、あなたが関節炎を持っていることをマッサージセラピストに伝えること、およびセッションの前に、影響を受けている特定のジョイントを指摘することを確実にしてください。
スウェーデンのマッサージ。 スウェーデン式マッサージは、マッサージの最も一般的なタイプであり、彼らは用語 “マッサージ “を聞くとき、多くの人々が考えるもの。 スウェーデン式マッサージは、筋肉や組織を長く、流動的になでるもので、筋肉や関節の痛みやこわばりを軽減し、不安を和らげ、血行をよくすることを目的としています。 セラピストは、あなたの感度に応じて圧力を調整することができ、一般的にオイルやローションを使用しています。
ディープ・ティシュー・マッサージ（Deep Tissue Massage）。 深部組織マッサージは、筋肉や組織の表層と深層の両方の操作に焦点を当て、多くの場合、セラピストによる強力な、集中的な圧力を必要とします。 深部組織マッサージは、筋肉と結合組織の重度の緊張や痛みに対処するために設計されています。 深部組織マッサージは長引く痛みを引き起こす可能性があるので、それは関節炎を持ついくつかの人々のために不適切であるかもしれません。
ホットストーンマッサージ。 多くの日帰り温泉で提供され、ホットストーンマッサージは、あなたの背中に滑らかな、加熱された石を置くことを含むようにあなたの胃の上に横たわっている。 ホットストーンは、緊張を解放し、リラクゼーションを促進し、筋肉や組織になだめるような熱を送信します。 他の形態は、運動関連の怪我や腫れから筋肉の痛みを助けるかもしれない、冷たい石を含む。 セラピストによっては、ホットストーンとコールドストーンを対比させたり、異なる癒しの目的のために使用することもあります。
筋膜リリース. 筋膜リリースは、筋肉、血管、神経を囲む結合組織である筋膜を操作することで、痛みを和らげることを目的としています。 筋膜リリースでは、セラピストが背中や脚などの皮膚を前後に優しく転がすことで、それらの結合組織を伸ばしたり、解放したりします。 通常、オイル、ローション、マッサージツールは使用しません。
ロルフィング ロルフィングは、筋膜リリースと似ていて、構造統合と呼ばれる癒しの哲学の一部です。 ロルフィングでは、身体を特定の位置に動かし、筋膜組織を操作します。 ロルフィングの目的は、痛みの緩和やリラクゼーションを促すだけでなく、姿勢や可動域を回復させることです。
指圧 指圧は、米国で広く行われている日本のマッサージ技術である。 指圧師は、指と手のひらを使って、連続的かつリズミカルな動作で体の特定のポイントに圧力をかけます。 他のアジアのマッサージやヒーリングの哲学と同様に、指圧は体内の気の流れ、または健康なエネルギーを回復させると考えられています。 オイルは使用せず、指圧の間は服を着たままです。
トリガーポイントマッサージ. トリガーポイント・マッサージは、筋膜のトリガーポイントに圧力や振動を加えることによって、身体の特定部位の痛みを和らげることを目的としています。 トリガーポイントへの注射を含むトリガーポイント療法は、医師のオフィス、または理学療法やカイロプラクティックのオフィスなど、臨床の場でのみ行われるべきものです。 トリガーポイントは、筋肉の中で結び目ができる可能性のあるポイントであり、ピンポイントで圧力をかけることで、その結び目を緩め、痛みを和らげるように設計されています。
セルフマッサージ。 時間や予算がなくてプロのマッサージを受けられないとき、自分の手で解決しなければならないこともあります。 セルフマッサージは、痛みを感じる部分に的を絞って、必要な時に必要な場所で即座に緩和することができる素晴らしい方法です。
セルフマッサージは、あなたの手、指関節、肘やマッサージツールを使用して、あなた自身の痛む関節、ツボや筋肉をこねることです。 マッサージツールは、熱や振動を提供するために機械化されるかもしれません、またはあなたはテニスボールや麺棒のような家庭用オブジェクトとあなた自身のエイズを作成することができます、フィールドは述べています。 背中のような届きにくい場所をマッサージするのは難しいかもしれませんが、セルフマッサージは足、膝、ふくらはぎ、手、首、腕の痛みに効果的です。
「定期的にセルフマッサージを実践すると、全体的な快適さが向上し、関節炎の関節の可動域が広がる」と、ボブ・マカティ、マッサージセラピスト、コロラドスプリングスのプロアクティブマッサージセラピーのオーナーは言う。
あなたが自己のマッサージであなたの手を試してみたいなら、McAteeは、特定の領域をターゲットに小さい正確なストロークその後、筋肉を温め、準備を助けるために大きく、活発なストロークで始まることをお勧めします,トリーバーチ。 オイルやローションを肌に塗ると、滑らせるようにストロークしやすくなります。
定期的にプロのマッサージ療法を受けている場合でも、そのセッションの間にセルフマッサージを行うことで、マッサージの効果を長持ちさせることができるという。