バレリーナは有名なスレンダーな姿をどのように維持するのか気になる？ そのため、このページでは、そのような方々のための情報をご紹介します。 アスリートたちは、一生懸命働きながら、とてもヘルシーな食事をしています（驚くことではありません）。 プロのバレリーナの1日をご覧ください。
Keenan McLarenさん（28歳、Nashville Balletのカンパニーダンサー）
7:30 A.M.
私はいつも大きなグラス1杯の水とビタミン（魚油、ターメリック、ビタミンDなど）から1日をスタートさせています。 朝食は、蜂蜜で甘く味付けしたギリシャヨーグルトに、オーガニックベリーと自家製グラノーラをトッピングしたボウルです。 また、温かい飲み物で一日を始めるのが好きで、通常はアーモンドミルク抹茶ラテかカプチーノです。
8:15 A.M.
会社のクラスが始まる約1時間前にスタジオに到着し、背中と足を伸ばし、軽いピラティスをし、足をセラバンドします。 朝、静かな時間を過ごすだけで、リハーサルの良い一日のために最適な準備ができます。
9:15 から 10:45 のカンパニークラスでは、その日のために体を温めるだけでなく、振付以外の技術的な向上を続けるチャンスにもなっています。
11 A.M.
クラスの後は、必ずキウイ（カリウムとビタミンCのため）を食べ、朝が長い場合は、トレイルミックスやカインドバーもつまむことにしています。 カンパニー・クラスの後は、次のショーに備えて3時間のリハーサルです。
2 P.M.
Lunch! 一般的には、キヌア、野菜、豆腐の炒め物や、モッツァレラチーズとトマトのサラダに、このスーパーグリーンとピスタチオペーストのレシピを添えて、前もって準備しておくものです。
3 P.M.
Three more hours of rehearsal – which is why I keep lunch so light.
6 P.M.
ダンスの一日は終わり、いつもおやつが必要な状態になっているのですが、このレシピを参考にするといいでしょう。 平日は、ヨガを教えるか、夜間学校に行くことが多いので、生のナッツをもぐもぐ食べるか、組織化されていれば、おいしいロービーガンのパワースナックを何か持っていきます。 時間があるときは、水泳をしてからスチームルームに入るのが好きです。 水泳は関節に負担のかからない素晴らしい有酸素運動で、私にとってはとても瞑想的です。
8:30 PM
平日の夕食はたいていシンプルです。野菜たっぷりのサラダと目玉焼き2個に、ボリュームある全粒粉パンとチーズかNut Thinsとフムスが付いています。 それから、テレビを見たり、フォームローラーで体を動かしたり、寝ている間に体が硬くならないようにストレッチをしたりしてくつろぎます。
10:30 PM
いつも遅く食べないように言われますが、寝る前に食べないと、午前2時に空腹で目が覚めます! 正しい選択をすることが大事なんだよ。 だから毎晩寝る前に、ケフィア（液体ヨーグルトのようなもので、お腹にとても良い）にシナモンとステビアを混ぜて飲むんです。
Lauren Fadeley, 29, principal dancer with Pennsylvania Ballet
7:15 a.m.
I wake up and have water and coffee, but actually I don’t eat breakfast ! だって、こんなに早くから活動しているのですから、お腹に何も入っていないわけにはいきません。 (パフォーマンスのある日は、ナッツやララバーを食べます。)
A.M.9
クラスの前に、ゆっくりウォーミングアップをしながら向かいます。 いつも腹筋と腕立て伏せ、それに腰とふくらはぎを温めるストレッチをします。
9:30 to 11 A.M.
授業！
9:30 to 11 A.M.
授業! スケジュールは2日前にならないとわからないし、毎日変わるので、なかなか規則正しい生活ができません。 同じ日はないので、ある意味刺激的です！
11 A.M.
いつもは、にんじんやピーマン、キュウリなどの野菜を袋いっぱいに詰めて、次のブロックのクラスや数時間続くリハーサル前におやつを食べています
2 PM
ランチタイムです！
Levels>
Lunchtime! 季節の変わり目には、パレオダイエットを実践しています。 グルテンや乳製品を摂らないことが、私にとって最も有益なのです。
午後3時から6時
さらにリハーサル。 平日は、普段はあまりクロストレーニングをしていないんです。 お気に入りのヴィンヤサヨガのクラスは昼間にあるので、スケジュールが合えば行くようにしています。 週末は、有酸素運動のためのFlyWheelクラスや、MaxOutという特別な筋力トレーニングプログラムで追い込みをかけます。
6:30 P.M.
帰宅したら、夕食の時間です。 夫は料理人（会社ではダンサー仲間）なので、平日はたいてい夫がやってくれます。 昨晩はサーモンがのった大きなサラダとプランテン・チップスを食べましたが、いつも何らかのタンパク質と野菜を食べます。 パレオフードでないものを改良したスパゲッティ・スカッシュなども大好きです。 パレオのカルツォーネも作りました！
8 P.M.
毎晩、何があっても足首を冷やし、時にはヨガトゥで歩き回ったりもします。 あとは、とにかくリラックスすることです。
11 P.M.
おやすみなさい！
Lesley Rausch, 32, Pacific Northwest Balletのプリンシパルダンサー
7:30 A.M.M.
朝はサプリメントと一緒に摂るレモン半個分の果汁を入れた水と、緑茶を1杯飲む。 (たまに新しいエスプレッソマシーンでアーモンドミルクラテを飲みます。) そして、グリーン、イチゴ、ブルーベリー、バナナ半分、プロテインパウダー1スクープ、マッチャパウダー小さじ1、アーモンドミルク1カップ、チアシード小さじ1、ヘンプハーツ大さじ2でスムージーを作ってます。 朝半分、クラス後に半分飲む。
9 A.M.
クラスに向けてウォームアップのために、主に筋力トレーニング、アライメント、バイオメカニクスに焦点を当てたPTエクササイズを1時間する。
午前10時15分から11時45分まで
会社のクラス…そしてスムージーを飲み干す！
正午から午後3時
リハーサル、リハーサル、リハーサルです。 そして、いつもおやつを食べます。カインドバー（ダークチョコ・シナモンピーカンなど）の一部やトレイルミックスなどです。 いつも食べ物を持ち歩いています。
3 P.M.
昼食はほとんどいつも、ツナやチキンなどの赤身のタンパク質、ストリングチーズ、そして夕食から残った野菜などです。 リハーサルがないときは、PNBConditioningでピラティスをしたり、Haute Yoga Queen Anneでヨガのクラスを受けたりしています。
8 P.M.
夕食は、魚、鶏肉、牛肉、豚肉をたっぷりと盛り、同じサイズの緑の野菜とさつまいもやキヌアを盛りつけます。 または、何らかのタンパク質が入った大きなサラダを食べます。
就寝前
寝る前の甘いおやつには、NutriBulletでスムージーを作ります。冷凍バナナ、カカオ、ピーナッツバター、アーモンドミルク、シナモン、プロテインパウダーを半すくい。
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