ほとんどどこに行ってもチョコレートを目にするとき、チョコレートへの欲求と戦うのはそんなに簡単でしょうか？ スーパーマーケット、近所のお店、スイーツショップ、テレビ広告、お得な食事メニュー、そしてお気に入りのレストランには必ずデザートメニューがあります。 その素晴らしい味と数多くの選択肢に抗うことは確かに難しい。 私たちがチョコレートを欲する主な理由は、その高い糖度によるものです。 砂糖は気分を高揚させ、短期的なエネルギーを与えてくれますが、同時に、より多くの甘いお菓子を欲しがるようになり、糖尿病、肥満、心疾患、がんなど、多くの病気の主な原因となります。
おいしい代替品はたくさんあります。 ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツなどのナッツバターは、味わい深く、高タンパクで、低炭水化物である。 また、食物繊維も多く含まれており、アーモンドバターはその中でも最も多く含まれているため、消化を良くする効果も期待できます。 満腹感を与えてくれるので、チョコレートが欲しくなくなります。 お粥に入れたり、全粒粉やライ麦のトーストに塗ったりするとよいでしょう。 また、イチゴやラズベリー、リンゴの上にピーナッツバターをのせてもよいでしょう。 また、オメガ3「良い」脂肪を含んでおり、コレステロール値のバランスを取るのに役立つ可能性があります。
市場は、日常の顧客に、約20gのタンパク質を含む、低糖のタンパク質ヨーグルトのオプションをたくさん提供してきました。 通常、イチゴ、ブルーベリー、リンゴ、ナシ、プレーン味などがあります。 プレーンは、天然のギリシャヨーグルトに非常に似ており、通常、1ポットあたり約10〜15gのタンパク質が含まれています。 ヨーグルトには、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンB12、リボフラビンが含まれており、生きたプロバイオティクス菌株が含まれていることが最もよく知られています。 プロバイオティクスは、腸の病気や免疫力を改善する可能性があるという証拠があります。 卵2個とお好みのホエイプロテイン（バニラ、イチゴ、バナナなどのフレーバーもあります）、それに水を混ぜるだけです。 出来上がったら、天然のオーガニック蜂蜜、ナッツ、イチゴやブルーベリーを少し加えても良いでしょう。 これで一日を元気にスタートでき、チョコレートが欲しくなることもありません。 プロテインパウダーは、砂糖と飽和脂肪が少なく、人工的な成分が含まれていないことが望ましい。 プロテインミルクシェイクを試してみる。 女性なら15～20g、男性なら30gのタンパク質が含まれており、特に運動後の水分補給と回復を促進するのに最適なオプションとなります。 また、運動後30分以内に低脂肪チョコレートミルクを使用すると、回復プロセスに効果があり、運動中に失われた電解質を補うことができることを裏付ける多くの知見があります。 アーモンド – クルミと蜂蜜。
これはギリシャの伝統的なデザートで、クルミと蜂蜜は健康と豊穣の象徴と考えられているため、結婚式の間に新郎新婦に贈られます。 作り方はとても簡単で、実は持久走の30分前にトレーニング前のおやつとして食べることができます。 必要なのはアーモンド10粒とクルミ10粒で、約6gのタンパク質が含まれています。 このような場合、「某大手企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「…某大企業」「某大企業」「…某大企業」「…某大企業」「…某大企業」の「某大企業」は、「某大企業」に「…凸凹」していることがあります。 手作りプロテインバーのレシピはたくさんありますし、自分の好きな味を試して作ってみるのもいいと思います。 ナッツバターにレーズンやドライアプリコット、亜麻仁、アーモンドミルク、ホエイプロテインやライスプロテインを混ぜると、とても良い組み合わせになります。 高タンパク低炭水化物で、運動前や運動後のおやつに最適。 抗酸化物質やビタミン、ミネラルがたっぷり含まれているため、エネルギーレベルを大きくアップさせることができます。 スムージーは様々な果物で作ることができます。糖分の量が増えてしまうので、1回のシェイクに3種類以上の果物を使わないようにしましょう。 リンゴ半分、洋ナシ半分、バナナ1/3本が良い組み合わせです。 ベリー類やパイナップルもおいしくいただけます。 低脂肪のナチュラルギリシャヨーグルトかナッツバター、亜麻仁、ナチュラルオレンジジュース、オートミール、ココナッツミルク、アーモンドミルクを混ぜ、どの味が好きかチェックしてみましょう！
8. フルーツオムレツはいかがですか
フルーツオムレツは朝食や昼食にぴったりなアイディアで、甘いものと塩気の両方を好む人にはさらにおすすめです。 いつものオムレツを卵2個で作り、ベリーと天然のオーガニックハニー小さじ1杯を組み合わせて添えればOK。 10分もかからずに出来上がり、これでようやく子供のランチにビタミンを追加することができます。 ココア風味のプロテインクッキー
通常クッキーはエンプティカロリーなので、特にダイエットを目的とする場合は避けた方がよいでしょう。 しかし、このプロテインパウダーとチョコレートではなくココアを加えると、大きな違いが出てきます。 レシピにもよりますが、クッキー1枚で4～10gのタンパク質を摂取することができます。 レシピにココアパウダーを少し加えると、チョコレートの風味がほのかに感じられます。 ココアにはポリフェノールと抗酸化物質が含まれており、炎症性疾患や心血管疾患、代謝障害に良い影響を与えるようです。
おいしい低糖・低脂肪チョコレートアイスクリーム！
アイスクリームは確かに準備にもう少し時間がかかりますが、冷凍庫に入れておけば、食べたい気分のときにいつでも食べられます。 必要な材料は主に2つ、低脂肪のナチュラル・グリーク・ヨーグルトとプロテイン・パウダーです。 バニラ、ストロベリー、バナナ、そしてその組み合わせなど、他のフレーバーも試してみてください。 もし、自然な味のものを見つけるのに苦労したら、味のついていないホエイやライスプロテインを試して、自然のフルーツとココナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンドミルクを少し加えればいいのです。
このチョコレートバーを食器棚から取り除くことについてまだ考えを変えていないなら、多分、あなたを満足させることができると同時に、栄養素が豊富で、タンパク質が多く、砂糖が少ない、より健康な選択肢がどれだけあるかについて考える必要があります！