相反するものの力
ヨガの練習と生活の中で均衡を保つには、相反するものの力を観察することが役に立ちます。 陰と陽、干満、収縮と膨張、努力と放棄-それぞれの側の特質と利点を認識し、それらの間のバランスと統一を見つけることが重要です。
太陽礼拝は陽の練習と言われ、活動、熱と光に関連し、一方、月礼拝は陰の練習と関連します。 陰と陽は一見相反する原理（暗と明、昼と夜、受動と活動など）を表していますが、それらは完全に相互依存しています。 同じように、太陽礼拝と月礼拝のシークエンスは、異なるクオリティーを持っていますが、互いに完璧に補完し合っています。 ヨガ用語のハタ（Hatha）も、このような個々の、しかし相互に関連した性質を反映している。ハは太陽の暖かく活発なエネルギーを表し、タは月の冷たく受容的な要素を表している。 ハタヨガは、したがって、これらの一見相反する要素を統一し、調和とバランスを生み出そうとするものです。
太陽礼拝と月礼拝は、異なる資質を取り入れていますが、互いに完璧に補完し合っています。 スーリヤ・ナマスカー（直訳すると「太陽への敬礼」）の現代的な解釈は、肉体的なレベルではスタミナと強さを鍛え、流動的な動きを呼吸と結びつける、ダイナミックなポーズの連続となります。 より象徴的なレベルでは、このシークエンスは、太陽と、太陽が地球上のすべての生命に提供するエネルギーと光に感謝の意を表しています。
Moon Salutations soothe
Standing crescent pose 太陽礼拝と同様、月礼拝は長いクラスの一部として、またはそれだけで体を冷やし落ち着かせる回復のシーケンスとして実践することが出来ます。 ポーズの瞑想的で穏やかな質は、呼吸とのつながりを深め、安らかな眠りのために身体と心を準備させるので、夜に行うのが特によいでしょう。 以下に説明するバージョンでは、（ここをクリックして一連の写真）あなたのマットの長辺に直面して、最初に右に移動し、左へ移動します。
ステップバイステップ
タダサナでマットの中央に立ち、長辺に向かい、両手は心臓の中心で祈りの姿勢になります。 目を閉じ、呼吸に意識を向け、月があなたや地球にとってどのような意味を持つか、少し考えてみましょう。 目を開け、息を吸いながら両腕を外側から上に伸ばし、指を組んで人差し指を空に向ける。 息を吐きながら右側に曲げ、左足の外側から人差し指の先まで、左側を長く伸ばします。 腰を守るために下腹を引き締めて上げておく。 息を吸って中心へ、息を吐いて左へ曲げます。 息を吸いながら中心に戻ります。
女神のポーズ。 息を吐きながら、足を踏み出し、つま先を少し外に向けます。 膝を柔らかくしてしゃがみ、膝と足首を一直線にし、背筋を伸ばします。 腕は肘を90度に曲げ、指はアンジャリ・ムドラ（親指と人差し指が触れる状態）にする Trikonasana / Triangle Pose: 息を吸いながら、両足を右に回し、両腕を伸ばして床と平行にします。 息を吐きながら、右足の上に長く手を伸ばします。 右手を足首またはすねにおろし、左手を空に伸ばします。 息を吸いながら、胸を空に向ける。 息を吐きながら、右手で左腕を右足のフレームに倒し、後ろ足をさらに回転させ、両腰を前に回して右足（まっすぐな足）の上に倒す。 息を吸いながら左足を後ろに踏み出し、右膝を曲げてランジの姿勢になる。 膝と足首が一直線になるようにし、左の太ももを押し上げて戻します。 スカンダサナ/右足の上のワイドレッグスクワット。 息を吐きながら、両手を右足の大腿部側に持っていき、床につけます。 右足の甲を内側に向け、体をマットの前方に回転させる。 左足は伸ばし、つま先は天井に向けます。 バランスに問題がなければ、両手を合わせてアンジュリ・ムドラ（祈りの姿勢）にするか、両手を床につけたままにします。 息を吸いながら、マットの中央でしゃがんで、両手を祈りの姿勢にした女神のポーズに戻る。 息を吐きながら-膝を足首と一直線にし、背中を伸ばし、胸を開く。 この時点で左足の方を向き、すでに行ったポーズを「巻き戻す」。
- Skandasana / Wide legged squat over left leg
- 左足をランジ、右足をさらに後ろにステップ、両手は左足をフレーミングする。
- Parsvottonasana / ピラミッドポーズ：息を吐きながら右足を少し踏み込み、左足をまっすぐ伸ばし、腰を水平にして左足の上に折りたたむParvsottonasanaに入る。 息を吸いながら、右足を再調整し、右腕を上に伸ばし、胸を空に向けて回転させる。 息を吐きながら、
- 女神のポーズ。 息を吸いながら、足を大きく踏み出し、つま先を少し外に向けます。 息を吐きながら、膝を曲げて女神のポーズになる。
- Urdhva Hastasana / Upward Salute：息を吸いながら足を戻し、腕を空に向けて上げ、手を組み、人差し指を伸ばす。
次に、上記の一連の動作を繰り返す。
効果
月礼拝のシークエンスは主に下半身に焦点を当てているので、腕に体重を預けるのが苦手な人にも最適で、身体的にも多くの効果が期待できます。 このエクササイズは、すべての主要な筋肉群を伸ばし、強化し、柔軟性を助け、呼吸器系、循環器系、消化器系の機能とバランスを向上させるものです。
クラスで練習します。
- Moon Salutation sequence
- Balancing the Yin and Yang in your practice
Share articleKirsty Tomlinson2013年にエスター・エカートによるヨガ教師トレーニングを受け、2015年にイギリスからオランダへ渡りEkhartYogaで働き始めたカースティ。 それ以前は出版、グラフィックデザイン、法律関係の人材紹介の仕事をしていた。 EkhartYogaでの彼女の役割は、ティーチャーマネージャー、コピーライター、編集者、そして愛犬家と多岐にわたります。 彼女の愛犬、ハンターは、私たちのビデオで脚光を浴びていますよ。をフォローする
