最近、人々は自分がやっているトレーニングが “機能的かどうか “に関心があるようです。
私たちは、基本的なフリーウェイト運動は、あなたが直面するかもしれないどんな課題に対しても十分に準備できると考えていますが、強靭なトレーニングは、ジムの外でのパフォーマンスを次のレベルに引き上げることができることに疑いの余地はありません。 また、このような場合にも、「震災復興支援活動」を行うことができます。
世界最強の男コンテストで見られるような型破りなリフティングは、オーソドックスなエクササイズとはまったく異なる方法で体に挑戦し、体幹や握力に大きな効果をもたらし、しばしば有酸素運動も兼ねているのです。 また、ストロングマントレーニングは、あなたをより男らしくしてくれるでしょう。 Journal of Strength and Conditioning Research誌によると、ストロングマンワークアウトを行った男性は、その直後にテストステロンレベルが74％上昇したとのことです。
ただし、ストロングマン専用のトレーニングジムがない限り、ストロングマンリフティングに必要な道具は自分で調達するか、すでに持っている道具で近似的に対応するしかない。 いずれにせよ、ストロングマンエクササイズをトレーニングに加えることで、トレーニングは楽しく、そして紛れもなく機能的になるのです。
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フィットネスの知識を完全に網羅するために、Men’s Health Encyclopedia of Muscleをチェックしてみてください。
ストロングマンエクササイズの使い方
ボストンのトータルパフォーマンススポーツのオーナーでコーチのC.J.マーフィーによると、普通の人（つまり.）に最も通用する、4つの共通のストロングマン競技種目があるそうです。 これらのエクササイズは、Men’s Health Encyclopedia of Muscleで見ることができます。
「ファーマーズウォークは、すべての人のプログラムに含まれるべきです」とマーフィーは言い、アトラスストーンショルダー、タイヤフリップ、太いバーのリフトも素晴らしい追加メニューになるでしょう。
これらの種目は、適当に日課に組み込むこともできますし、マーフィーが「イベントデー」と呼ぶ日にまとめて行うこともできます。
ファーマーズウォーク
非常にシンプルなものである。 重いダンベルを手に取り、できる限り遠くまで勢いよく歩きます。 胸を張って、背筋を伸ばして、良い姿勢を保ちましょう。
本当の強者は農夫歩きのハンドルを使うが、これは両手にバーベルを持っているようなもので、したがってコントロールするのはずっと難しいが、ダンベルは良い代用品となる。
「非常に重い重量で短い距離を走ることも、軽い重量で長い距離を走ることもできます」と、マーフィーは言います。 たとえば、背中の上部、体幹、前腕の筋肉を本当に鍛えたいなら、自分が扱える最も重いウェイトを持って、50～100フィート歩くとよいでしょう。
太い棒のリフト
強者は、しばしば競技でトラクターの車軸を持ち上げる。 バーベルのように見えますが、直径が2インチもあり、握るのが非常に難しいのです。 車軸や他の「太い」棒を購入したり、タオルを巻いて普通のバーベルを太くしたり、マーフィーが好んだように、Grip4orce グリップ（棒にはめるゴム製のスリーブで瞬時に太くする）を使用したりすることができます。
同様のグリップデバイスとは異なり、Grip4orceはバーにぴったりとフィットしないように設計されているので、最大の筋肉動員を行うには、リフト中に積極的にそれらを圧迫しなければなりません。 “デッドリフト、ローイング、プレスに太いバーを使用することができます。”マーフィーは言う。
使用する重量をかなり減らすことを覚悟してください。しかし、数週間で従来のバーベルに戻したとき、それに比べて、あなたの手の中に鉛筆のように感じることでしょう。 太いバーベルは、ベンチプレスの際に関節への負担を軽減するために特に有効です。 あなたの手が離れて広く強制されるため、負荷はあなたの手首、肘、shoulder.The下より均等に分散されます
肩にアトラスストーン
商業ジムでは何もそれを近似できないので（あなたは金型で自作できる）、あなたは、石が必要でしょう。 このような場合、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚する。
石の中心点に足の甲を合わせるように石にまたがり、しゃがんで両腕を石に巻きつける。 両手はできるだけ石に密着させ、爪が地面につくくらいにする 腕で石を握り、肩を後ろに引いて腰を平らにし、胸を前に向けるようにする。
足で石を床から浮かせます。 石が膝を通り過ぎたら、石を膝の上に引き寄せ、膝を曲げ、座るようにします。 両手を石の上から3分の1ほど下げた位置に置き、抱きかかえるようにします。 石を胸に抱くようにして少し前に倒し、背中、腰、膝を勢いよく伸ばして立ち上がり、石を片方の肩まで押し上げる。 安定させ、コントロールしながら石を床に戻す。 (石が落ちたときに床と石を保護するためにマットを敷く必要があります）。 1回ごとに石を持ち上げる側を交互に行う。
マーフィーは、まず100ポンドの石を勧めている。これは、コンディショニングのためのトレーニングによく効く。 “あなたは、回路の一部としてそれを使用することができます。” 例えば、「石を15回肩車し、その後バーピーを10回、そして100フィートの農民歩きをする」と彼は提案する。
Tire Flip
Tire-flipping has been compared to power cleans for its potential to build explosive strength, and it will improve your cardio for short-burst activities (football play, sprints).これは、タイヤフリップが、その爆発力を高める可能性のために、パワークリーンと比較されています。 マーフィーによると、少なくとも350ポンドのタイヤが必要だそうです（「それは重くない」と彼は言います、「私の息子でもできる」）。 横向きに寝かせたときに、少なくとも膝の高さまで上がってくるはずです。
タイヤを平らにし、その後ろにしゃがみます。あなたは（攻撃的なラインマンのような）4点スタンスで、足の甲を立てなければなりません。 両腕は肩幅より外側の位置でタイヤを握ります。 腰とお尻を低くして、胸をタイヤに押し付けるようにする。 このとき、タイヤが45度の角度になるようにします。 腰、膝、足首を同時に伸ばすことを意識してください。 タイヤが上に移動してきたら、手をタイヤ側に持ち替えて前方に押しながら、タイヤに近づいてジャンプします。 腰の高さまで持ち上げたら片方の膝を上げると、タイヤの勢いを前方に伝えることができます。 5回を1セットとして、3～4セットを目安にしてください。
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