ジム・ストッパーニのサイズへの12週間の近道レビュー｜CheckMeowt

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インターネット上には無数のトレーニングメソッドを目にすることができます。を、1人ではないはずです。

クソほど混乱している、または

それらの大半はくだらないと考えている（実際そうなのですが）。

「筋肉と強さの作り方」を YouTube で検索すると、すぐに「ehowhealth」からの無意味なプログラムの大群が返ってきます。彼らはまた、パンチの受け方や独自の「秘密の調合式」によってうつ病を食い止める方法を教えてくれます。

私たちは最近、ジムストッパニの「サイズへの12週間の近道」計画に出会いました。ストッパニによると、筋肉と強さを同時に構築する実証済みの方法を通じて、ジムにラボをもたらすことを目的としているそうです。

レビューに入りましょう：

ジムStoppaniは誰ですか？

Jim Stoppanni 以前は、筋肉&フィットネス、筋肉&フィットネスHersとFLEX雑誌の「シニア科学エディタ」として務めています。

彼は運動生理学の博士号を持っており、生化学を副専攻し、エール大学医学部のジョンBピアス研究所と細胞および分子生理学科で受賞歴のある科学者だった。

誰がそれに異議を唱えることができますか？

サイズへの近道は、「ピリオダイゼーション」と呼ばれるトレーニングプロトコルに基づいています。

古典的なピリオダイゼーションプログラムは、完了までに4～12カ月かかる。

しかし、ジム・ストッパーニのワークアウトは、「マイクロサイクル」と呼ばれる概念を利用している。

これは、同じ重量とレップレンジを何ヶ月も続けるのではなく、毎週これを変えて、合計12週間行うことを意味します。

最終結果は、筋肉の大きさと強さが増加します。

以下は、プログラムがどのように機能するかについてです。

– 第1週 – 12-15 レップ

– 第2週 – 9-11 レップ

– 第3週 – 6-8 レップ

– 第4週 – 3-5 レップ

その後さらに2フェーズ（合計3フェーズ）で上記のことを繰り返し、ヘラクレスのような姿を残してプログラムを終了します。

Jim Stopanniの「真の科学、真の結果」は、彼のワークアウトで確実に筋肉量と強度を増加させることを誇っています。

ジムは、彼がスクワットで90ポンド（40キロ）以上、ベンチプレスで50ポンド（22キロ）以上の強さの利益を見ていると報告している。

サイズ賢明、彼はまた、いくつかの人が彼のクライアントの間で体脂肪を落としながら筋肉の質量で15ポンド（6キロ）の成長を見たことを述べています。

エクササイズ	セット	Reps
ベンチプレス	4	12- (12回)15
Incline Press	3	12-15
Inclince Dumbbell Flye	3	12-15
Tricep Pushdown	3	12-…15
Skull Crushers	3	12-15
Cable Overhead Tricep Extensions	3	12-…15
Standing Calf Raises	4	25-30
Seated Calf Raises	4	25-30

の順で行います。