ザ・クリーン・ダイエット 21日間のデトックス

クリーンプログラムは、アレハンドロ・ユンガー博士、ニューヨーク市の心臓専門医、および統合医療の分野のリーダーによって考案された21日間のデトックスダイエットです。

ユンガー氏は、過敏性腸症候群、アレルギー、頭痛、鬱、疲労、体重増加、不眠などの慢性症状を扱うためにプログラムを開発しました。 彼は、これらの問題は毒素の蓄積が原因であり、彼の計画は、身体の最適な機能を回復するように、この要因に対処すると述べています。

Clean Diet Basics

クリーン プログラムは、いくつかの方法で身体の自然治癒力を回復するのを助けます。

1. 消化器系への負荷を軽減します。
2. 循環毒素のダメージからあなたを守ります。
3. 特定の肝臓解毒栄養素を提供します。
4. 腸の修復を促進します。

21日間のプログラムの各日には、朝食に流動食、昼食に固形食、夕食に流動食があります。

流動食には専用の食事代替シェイクをお勧めしますが、必要に応じてフレッシュジュースやブレンドしたスムージーやスープで代用することが可能です。

Jungerは、昼食と夕食を入れ替えて、夕方に固形食をとる方法もあるとしているが、これはデトックスの効率が悪くなるので、できればたまにしかやらない方がいい。

また、ダイエッターは、1日の最後の食事と翌日の朝食の間に12時間のウィンドウがあることを確認することをお勧めしますこれは、消化器系に休息を与え、detox process.を強化するためです

クリーンプログラムの3つの中心柱があります：

1) REMOVE toxins:

• Avoid processed food.
• 可能な限りオーガニックのものを買う。
• 消化器系の悪玉菌を取り除く。

2）足りないものを取り戻す：

• 栄養豊富な食品（野菜、果物、ナッツ、種子、豆類）を摂取する。
• 消耗した栄養素を補うためにサプリメントを利用する。
• 骨の強化、がんやうつ病からの保護のために、ビタミンDをより多く確保するために毎日15分日光にあたるようにする。

3) REJUVENATE your life:

• Make time for “detox-enhancing” habits such as saunas, massage, and skin brushing.
• Meditate, even if only for five minutes a day.
• Dieters are told that should have the bowal movement every day and if it does not naturally occur then they take a laxative.これは毎日便通があって自然に起こらないなら、下剤を飲むべきであると言われています。 また、コロンクレンジングも推奨されており、希望に応じて毎日行うことができます。

おすすめの食品

マンゴー、パイナップル、ラズベリー、ブルーベリー、りんご、スイカ、葉野菜、ズッキーニ、きゅうり、にんじん、バターナッツスクワッシュ、ブロッコリー、アスパラガス。 ライスミルク、アーモンドミルク、玄米、キビ、キノア、レンズ豆、豆類、生ナッツ、低温圧搾油、アガベネクター、冷水魚、野生鳥獣、赤身のラム、カモ、チキン、ターキー、ハーブとスパイス、緑茶。

ダイエットプラン例

朝食

ケールパイナップルとチアのスムージー

朝のおやつ

ローアーモンド

昼食

温かいサーモンとアスパラのサラダ、ペスト

午後のおやつ

ブルベリー, ラズベリー、キュウリ

夕食

バターナッツカボチャのビスク

運動の勧め

ダイエット中の方は、できるだけ歩いたりエレベーターではなく階段を使うなど、日々の生活活動を増やすことをお勧めします。 より意図的な運動活動は推奨されますが、プログラムの必須部分ではありません。

費用と経費

クリーン: A Revolutionary Program to Restore the Body’s Natural Ability to Heal Itself この本を購入するには、Amazonで購入する必要があります。

本書で推奨されているプログラムを行うには、250～425ドルの費用でさまざまなサプリメントを購入する必要もあります。

Pros

• 解毒への優しいアプローチにより、不快な症状はほとんど出ないはず。
• ダイエットはエネルギーレベルや通常の日常動作を維持できるはずです。
• デトックスの効果を高める特別な栄養サポートを提供します。
• 食欲を抑え、カロリーを減らすことで筋肉量を維持する適切なタンパク質を提供します。

レシピとメニュー提案を含みます。

食事代替シェイクとサプリメントの使用を推奨します。

電解質の不均衡などの悪影響を及ぼす可能性のある結腸薬や下剤の使用を推奨します。

食事の準備に多くの時間を必要とするかもしれませんが、特にダイエッターが食事代替サプリメントを使用するより、自分の液体の食事を準備することを選択した場合、

いくつかのレシピに高速ミキサーが必要である。

忙しい人のためのデトックス

クリーンプログラムは、ダイエットのために、通常のライフスタイルに大きな混乱を引き起こすことなく効果的なデトックスプログラムを実行する機会を提供します。

サプリメントを含むプログラムのコストは、多くのダイエットの手の届かないところにあるかもしれませんが、それはまだこの計画に従うと、それらなしで良い結果を達成することが可能です。

.