毎日、自分自身に問いかけているんです。 どうすれば、もっとサッカーがうまくなり、プロに近づけるのか。 そのとき、次のような考えが頭に浮かびました。
つまり、サッカーの練習に時間通りに行き、毎日練習で一生懸命トレーニングすれば、確かに良い選手にはなりますが、ベストな選手にはなれないかもしれない、それが私たちの目指しているものですよね？ こう考えてみてください。
確かにサッカーの練習では、他の選手よりハードにトレーニングしていると思うかもしれませんが、現実的には、求められている以上のことをすることでしか、一歩前に進めないんです。
サッカーで目標を達成しようとすると、一人でトレーニングしている自分を見ることになる。 一人でトレーニングをすることは、簡単なことではありません。 通常、トレーニングでは、コーチが何をすべきか教えてくれ、すべてを指導してくれます。 5592>
Find your why
サッカーだけでなく、人生において成功を左右する最も重要な要素のひとつは、モチベーションです。 どれだけ成功したいのか？ そのために何を犠牲にしてもいいのか。
私が新しい目標に向かう前にしていることは、「なぜこれをするのか」ということを自問することです。 と自問自答し、ノートやスマホのメモアプリなど、好きな場所にメモを取り、トレーニングを始めようと思った理由を書きましょう。
答えは精緻に作るようにしましょう。 簡単なことは書かないでください。 「プロになりたいから」なんて簡単なことは書かないでください。 ただうまくなりたいだけでなく、もっと理由があるはずです。 上手くなることで何が得られるのか？ プロになったら何が返ってくるのか？ 5592>
一度書き出したら、その理由をすべて記憶し、頭の中に入れておくこと。 最初のうちはやる気満々でも、時間が経つにつれて、「なぜ」を忘れてしまうと、やる気を失ってしまいます。
でも、なぜこんな話をしたかというと、「なぜ」を書いたときの記憶力と自分を信じる力が、一人でのトレーニングに価値があるかないかを決めるからです。 なぜ、このことが重要なのか？ チームメイトやコーチと一緒にトレーニングをすれば、同じ目標に向かって突き進む仲間がいるので、モチベーションを維持しやすくなります。
ほとんどの人は、しばらくすると自分一人でトレーニングをするのをやめてしまいますが、次のことを忘れないでください：
「川が岩を切り裂くのは、その力ではなく、その粘り強さによる」
– ジム・ワトキンス。 何が必要ですか？
つまり、できるだけ少ない機材や設備で、自分自身でトレーニングができるということです。 自宅の裏庭、空き地、学校など、基本的に運動できるスペースがあればどこでもできるように、以下のドリルのいくつかを作りました
できるだけ少ない資源でできるように作りました。 確実に必要なものは、クリートやスニーカーとサッカーボールだけです。 工夫してみてください。 必要のない道具にあまりお金をかけないようにしましょう。 あなたが既に自宅で持っているものを使用してみてください。 靴や水筒、洋服など、身近にあるもので十分です。
一人でトレーニングがうまくいくかどうかは、持っている道具ではなく、その少ないものでどれだけコミットし努力できるかが重要です。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。
Get a Training Program
I can’t emphasize how important it is to have a good Training program.私のおすすめのポータブルゴールのページでは、価格やサイズもさまざまなポータブルゴールを見つけることができます。 このゲームプランでは、ハードに働くことは、スマートに働くことと同じくらい重要であるべきです。 しかし、自分ひとりでプログラムをこなしても効果はなく、より経験豊富な人の助けが必要です。 一方、詐欺的なトレーニングプログラムにお金を浪費するのは非常に簡単で、そのほとんどはサッカーに特化したものではありません。
私は研究を重ね、サッカーに特化した独自のプログラムを考案しました。 私はそれについて私の記事で書いた。 このような、「サッカーに特化した独自のトレーニングプログラム」を開発しました。
おすすめドリル
もちろん、すべてのトレーニングセッションの前に、素晴らしいウォームアップをすることを忘れないでください。 個々のトレーニングセッションの前にウォームアップを行うべき重要な理由は2つあります。 まず1つ目は、明らかに怪我を防ぐためです。 もうひとつは、これからトレーニングセッションを始めるということを、精神的に脳にプログラムするためです。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。 シュート、パス、タッチ、そしてボールコントロールまで、すべてをトレーニングすることができます。 壁際に適当な速度でボールをパスし、バウンドを待って何度もパスを返すだけです。 ワンタッチパスや、方向転換をしてからパスを返すなど、さまざまなバリエーションを試してみてください。
この運動は、それぞれバリエーションをつけて、自分にとって難しくしたり、やりやすくしたりすることができますね。 工夫してください。 タッチを増やしたり、取り除いたり。 靴や水筒を使って、パスを出す場所や受ける場所に印をつける……繰り返すが、壁を使う機会は無限にあり、大きな成果をもたらすことができる。
スタミナドリルとドリブルドリル
スタミナドリルのいいところは、そのほとんどが、自分の体以外に何も必要としないことだ。 また、サッカーボールを使えば、ほとんどのスタミナドリルがドリブルドリルになります。
- 時計。 このドリルでは、任意の種類の3つのオブジェクトを必要とするつもりです。 自分の位置から前、後ろ、右、左に配置するのです。 時計は12、3、6、9の位置にあり、あなたは時計のちょうど真ん中にいます。 あなたは、手前にあるオブジェクトまで前に走り、それから真ん中に戻るということを、コーンごとに時計回りに強弱をつけながら繰り返していきます。 これを90秒間全力で行います。 前にあるものには前に、後ろにあるものには後ろに、横にあるものには横に走ります。
- 次は非常にシンプルなものですが、私にとってはより多くの条件を要求されやすいエクササイズです。 80ヤードほど離れたところにある2つの物体（サッカー場の3/4ほど）を使って、片方からもう片方へ100％の力で走ります。 1つのオブジェクトに到達するたびに45秒の休憩を取ります。 各コーンの間を7回走ります。 サッカーボールを加えて高速ドリブルを練習することもできるが、100％の力で走らなければならないことを忘れないように。 これはサッカーで最も知られているドリルの一つで、サッカーボールありでもなしでもできる。 このような場合、「忖度（そんたく）」という言葉が使われます。 1つ目のコーンまで走ったら元の場所に戻り、2つ目のマークまで走ったらまた最初に戻るというように、最後のコーンまで走ります。 これはスタミナとドリブルテクニックを向上させるのに最適なドリルの一つだ。
シュート・パスドリル
- 長距離パスを行うドリル。 これを練習するために、必要なものはもう一度2つの物だけです。 その両方を自分から10〜20ヤードほど離れたところに置き、両方の物の真ん中を通るようにボールをパスしてみてください。 ロールパスや低いロブで行う練習ができます。 サッカーボールが2つ以上ある場合は、それらを自分から離して配置し、他のボールに当たるようにパスを出してみるとよいでしょう。
- この2つ目の練習は、壁やサッカーゴールを使って行うことができます。 ゴールから後方に位置し、ボールを投げ上げ、2タッチで振り向きざまにゴールか壁に向かってシュートする。
自分でできるドリルをもっと知りたい方は、自分でできる100のドリルを紹介した素晴らしいユーチューブビデオをご覧ください。
How to get out of this drills
If you want to improve a soccer player as a single training, key is two words: そのため、このドリルでは、「自分のペースで、自分のペースで、自分のペースで」練習することができます。 この2つがなければ、ドリルの数が100個でも1000個でも、どこにも行けません。
これは、学校やサッカーの練習のように、コーチが「走れ」「ドリルを正しくやれ」と指示するようなものではありません。 これは自分で選んだことであり、自分でなければ誰もうまくやれとは言ってくれません。 一つ一つのドリルを作るたびに、意識してやらなければならない。 口先だけでなく、自分がいかに献身的であるかということを、自分自身に示すこと。 また、「量より質」であることを常に意識しています。
自分の弱点を克服する
通常、トレーニングでは、監督やチームメイトを感心させたいので、最高のプレーをしたいものです。 だから通常、トレーニング中は、苦手な足でシュートを打ったり、ヘディングをしたりといったことはしないようにしている。
たとえば、リオネル・メッシは今日、最高のフリーキックの使い手のひとりだ。 しかし、何年か前、彼はフリーキックを1本も蹴らなかった。 2006年、ディエゴ・マラドーナがメッシにフリーキックのコツを教えたと言われている。
Giving the extra mile
完璧な選手とは、サッカー場で何時間も練習している選手ではなく、サッカー場の外でより良い選手になる方法を知っている選手である。 グラウンドでのトレーニングが終わっても、上達するための努力は続けなければならない。 その余分なマイルを与え、誰もがやっているものとは異なることを行うことは、群衆からあなたを離れて設定するものです。
栄養に取り組む
我々は我々が食べるものであると言う、ああ男それは本当に本当です！は、そのように、彼らはあなたがそれを行うことができます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 アスリートとして適切な栄養を摂取するための情報はたくさんありますし、何より無料で手に入ります。 この栄養学の世界に深く入り込むだけで、あなたの体に良い結果が出始めます。
メンタルコンディショニング
すべてのアスリートが、いつかエリートになるためにトレーニングしなければならない4つの領域があります。 それは、フィジカル、テクニカル、タクティカル、そしてメンタルだ。 特にサッカーのようなゲームでは、精神的な部分は肉体的な部分と同じくらい重要かもしれません。
How to know you are overtraining?
恐らくあなたは、自分がオーバートレーニングであることをどのようにして知ることができるのか、という質問をしたことがあるでしょう。 これには非常に気をつけなければなりません。 通常よりも多くの作業を行うことは常に良いことですが、常に自分の限界を知っておく必要があります。 もし、オーバートレーニングになってしまったら、役に立つというより、むしろ不利になってしまうでしょう。
オーバートレーニングの兆候として、次のようなことが考えられる。