朝のマルチビタミンを飲み忘れることはあっても、一日の始まりに欠かせないものがあります。 朝の習慣をできるだけ効率的にするために、この2つを組み合わせる方法をいくつか試してみました。 コーヒーを飲むと、2型糖尿病のリスクを下げるなど、朝の昏睡状態を脱するだけでなく、健康面でも大きなメリットがあることが研究により明らかになっています。 コーヒーは私たちが毎日最初に口にするものですから、よりヘルシーに、そして栄養価の高いものを摂取する方法を発見してみませんか？
私たちのお気に入りのビタミンコーヒーの淹れ方をスクロールしてご覧ください。 気分やエネルギーを高めたり、心臓を保護したり、脳細胞の機能を高めたりと、私たちは毎日のカフェイン摂取の習慣に、これら8つの自然なブーストを加えることに大賛成です。
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Cinnamon
カロリーを追加せずに味を最大限にしたい場合、一杯のシナモンを振りかけるとよいでしょう。 シナモンは、抗酸化物質の強力な、そしておいしい用量を提供しながら、（砂糖なしで）いくつかの季節の味を追加することができます。 何千年もの間、自然療法に使われてきたシナモンは、保護化合物（そのうちの41種類すべて！）をたっぷり含み、あらゆるスパイスの中で最も高い抗酸化活性を持っています。 また、マンガン、鉄、カルシウムも含まれており、免疫力を高め（冬の風邪は治る）、血糖値を下げ、心臓病のリスクまで減らしてくれます。 コーヒーカップに小さじ1/2のシナモンを入れてかき混ぜるか、小さじ1杯のシナモンをコーヒー粉に混ぜてコーヒーを淹れてください。
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Vanilla Extract
コーヒーを甘くしたい場合、砂糖や加工クリーマに頼らなくてもよいのです。 その代わりに、純粋なバニラエッセンスを数滴垂らしてみてください。 バニラは、精神的なパフォーマンスや気分を高め、脳の健康全般をサポートすることから、脳のスーパーフードとして分類されています。 バニラはまた、胃痛や消化器系の問題を和らげ、関節痛を軽減し、ストレスを和らげることが証明されています
召し上がり方 カップやポットのコーヒーにピュアエクストラクトを数滴たらしてください。 また、コーヒーの粉にバニラビーンズを加え、抽出する前に香りを染み込ませてもよいでしょう。
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ココナッツミルク
乳糖不耐症、ダイエット（パレオダイエットなど）で乳製品を避けている、または単に低カロリーのミルクの代替品が必要な場合はココナッツミルクはぴったりの添加物です。 また、ビタミンC、E、B、抗酸化物質、マグネシウム、鉄など、骨、歯、脳、腎臓、心臓の健康増進に役立つ栄養素も豊富に含まれています。
召し上がってください。 ブラックコーヒーにティースプーン1～2杯の有機無糖ココナッツを加えてください。 さらに甘くしたい場合は、メープルシロップを加えてもよいでしょう。バニラエッセンスやシナモンも相性がよいですよ。
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Ashwagandha Powder
我が家では定番のアシュワガンダパウダーは、朝のコーヒーにパンチ力を加えて抽出する、私のお気に入りの方法かもしれません。 この信じられないほど健康的な薬草は、ストレスを和らげ、エネルギーレベルを上げ、集中力を高めるために、3,000年以上にわたってアーユルヴェーダ医学で多用されてきました。
召し上がれ。 コーヒーにティースプーン1～2杯を振りかけてお召し上がりください。 かなり強い香りがしますので、シナモンやココナッツオイルを合わせてもいいかもしれません。 私はアーモンドミルクと一緒にコーヒーに入れ、シナモンをひと振り、バニラエッセンスをキャップ一杯入れて飲むのが好きです。 私はそれをすべて一緒にブレンドし、完璧な泡立ち、栄養たっぷりのカップを達成するために、
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Grass-Fed Butter
おそらく今までにバターコーヒーの流行について聞いたことがあるでしょう、それは良い理由である。 セレブやアスリート、モデル、健康ブロガーは、コーヒーにバターと脂肪のおいしさを加えることで、よりエネルギーを与え、脳機能を向上させ（脳内麻薬にさよなら！）、特にケトダイエット中の人の体重減少に役立つと主張しています。 コーヒーにBulletproof、MCTオイル、または溶かしバターを少量加え、ブレンドしてください。 また、「珈琲といえば……」というほど、珈琲の味を楽しむことができます。
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Collagen Peptides
コラーゲンは体内で最も豊富なタンパク質のひとつで、皮膚、爪、内臓、髪、腱、じん帯、骨および軟骨に必須の構成単位となっています。 しかし、加齢とともにコラーゲンの生成量は減少し、肌は薄くなり、弾力と潤いを失い、小じわの原因となります。 研究によると、コーヒーにこの美容パウダーを一振りするだけで、潤いとシワのない肌を保ち、肝臓を活性化させ、炎症を抑え、関節の健康をサポートするそうです。 Win, win, win.
Serve: それは粉末状で来るので、あなたがあなたの一日とあなたの露光をキックスタートするのに役立ちます主要なタンパク質のブーストを得るために、ほとんど何でも（コーヒー、スムージー、ヨーグルト）に大さじ数杯をかき混ぜることができます
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Cardamon
Cardamom も、アシュワガンダパウダーと同様に数千年の間アーユルベディック医学で使用されてきました。 中東ではコーヒーによく加えられるスパイスであるカルダモンは、コーヒーにジンジャーに似たエキゾチックな香りを与え（同じ仲間です）、栄養もたっぷりです。 大さじ2杯でわずか36キロカロリー、食物繊維、必須ミネラル、がん予防化合物が含まれています。 カルダモンには、がん細胞を殺し、新たながん細胞の成長を妨げる可能性のある化合物が含まれていることが、研究により明らかになりました。 強力な成分です。
召し上がってください。 コーヒーカップにひとつまみかふたつを振りかけるか、コーヒー豆を淹れる前に挽く場合は、カルダモンの種を丸ごと2、3粒加えてみてください。
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カイエンペッパー
毎日のカフェインルーチンに本当にスパイスを加えるには、朝の一杯にカイエンを一かけしてください。
カイエンは、何千年もの間、ネイティブアメリカンの医療において、胃の問題、食欲不振、循環器系の問題を管理するために使用されてきました。 最近の研究では、頭痛の痛みを和らげ、消化を助け、さらに心臓病を予防する可能性があることが分かっています。 コーヒー好き、スパイシーな食べ物好きにはたまらない一品です。
Serve: コーヒーにカイエンヌを1～2ダッシュ振り入れ、かき混ぜます。 ミルクと砂糖を入れてから混ぜると、コショウの風味が強くなりすぎません。 中米や中東の文化圏では、溶かしたチョコレートを加えることもあるようです。
注意：酸逆流やその他の消化器系の問題に敏感な人は、これを避けた方がいいかもしれません。
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この記事は2020年2月19日に公開され、その後更新されています
