この記事はRefluxMD Medical Authors TeamとReviewersによって書かれ、レビューされています
GERDに効くおやつは、GERDにやさしいプログラムと健康的な食事の一部として、大きな改善の一つかもしれません。 ポテトチップス、クラッカー、チーズ、アイスクリームなど、私たちは大好きなものをつい食べてしまいます。 しかし、GERDの方にとって、酸逆流症状を引き起こしたり、ウエストラインを太くしたりしないような食べ物を食べることは重要です。 間食は、効果的な酸逆流ダイエットのための1つの要素に過ぎません。 どのような食事でも、特にGERDに悩む方にとっては、分量が重要ですので、毎日3回の少量の食事と2回の間食を強くお勧めします。 これらのヒントとGERDに優しいスナックは、しばしば食べ過ぎにつながるそれらの空腹感を回避するのに役立ちます：
- カッテージチーズとリンゴ。 ゴールデンデリシャスまたは赤いリンゴを芯にして小さく切り、低脂肪のカッテージチーズを半カップ加えるだけです。
- 枝豆：枝豆を食べます。 枝豆： 殻付き大豆1/2カップを蒸すか茹でて、お好みで塩を加える。 最も持ち運びに便利なスナック! 保護カバーもついています。
- ベビーキャロット。 1.5カップのベビーキャロットは、手に入りやすく、準備も簡単です。 スナックにスパイスを加えるには、フムス（大さじ2）を加えます。
- 堅ゆで卵。 前日の夜に調理しておき、準備ができたらスライスして、トーストした全粒粉パンの上に乗せるだけ。 プレーンかフレーバーのついたギリシャのヨーグルトを探し、カップ半分の量をおやつに食べる。 また、果物を加えて、味覚を刺激することもできます。
- アーモンド：軽く塩味をつけたアーモンドを8～10粒つまむ。
- ぶどう：1カップは通常25～30粒で、さわやかでおいしいおやつになる。
- ピーナッツバター付きセロリ。 手早く、簡単に、楽しく食べられます！
- チーズとクラッカー。 全粒粉のクラッカー4～6枚に低脂肪または無脂肪のチーズを添えてみてください。
- フルーツ入りグラノーラ。 グラノーラ2分の1カップにイチゴやブルーベリーを少々。
- Popcorn: ポップコーン：2.5カップのエアポップポップコーン。 ライ麦かプンパニッケルのクラッカー4、5枚。
- インスタント・プディング。 無脂肪・無糖のプリンミックスを使い、無脂肪乳を使う。
- ベーグルとピーナツバター。 全粒粉ベーグルの半分にピーナツバターを塗る。 アボカド2分の1は食物繊維の多いおやつです。
- 生野菜。 キュウリ、マッシュルーム、セロリ、ブロッコリーなど、お好きな野菜を1カップ。
- グレープナッツとヨーグルト。 グレープナッツ3分の1カップと無脂肪ヨーグルト4オンス。
- ピスタチオ 20～25個食べ、殻を取り除くだけで食欲が落ちます！
- ヒマワリの種。 ピスタチオと同じように、種を取るだけで食欲が落ちます！
ヘルシーな間食を始めるのに役立つといいですね！
GERD症状における食事と体重管理の重要性
GERDと診断された患者の場合、過剰体重や肥満が問題ならほとんどの医者は食事の改善と体重減少を勧めます。 RefluxMDは1年以上かけて、食事と体重管理の2つの要素に焦点を当てた革新的なプログラムを開発しました。 私たちは、RefluxMDのレシピ・フォー・リリーフは、GERDに悩む人々のために特別にデザインされた、今日利用できる最高のフードプランとダイエットプログラムであると信じています。 BMI値27以上の方は、急速な体重減少が推奨されますので、是非、スケールダウン・フォー・リリーフをご検討ください。 この2つのプログラムについてもっと詳しくお知りになりたい方は、ぜひ [email protected].
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