カフェインを摂取している人の多くはカフェイン クラッシュを経験していますが、カフェインの過剰摂取によって二日酔いに似た症状が出ることはありますか。
その答えは複雑ですが、この 2 つの状態を定義し、回避方法について説明します。
カフェイン・クラッシュ
カフェイン・クラッシュは通常、人が中程度から大量のカフェインを摂取し、それまで疲労状態にあった数時間後に起こります。
カフェインクラッシュの症状
- 極度の疲労感
- 集中できない
- イライラする
- 居眠りをする
人がすでに疲れていると、脳内アデノシンレベルが増えている状態です。 カフェインを摂取すると、カフェイン分子はアデノシンが脳内の受容体に付着するのを阻害します。
数時間後、カフェインが代謝されるにつれて、その効果は失われ始めます。
これがカフェインクラッシュの感覚であり、カフェインが切れた後により多くの疲労を感じるのはこのためです。
カフェインクラッシュを避ける方法
- カフェインクラッシュを避けるための最初のステップは、十分な休息を取ることです。 アデノシンレベルが正常な状態で一日を始めると、クラッシュを防ぐことができます。
- カフェインの摂取を勤務時間中に分散させましょう。 例えば、朝にコーヒーを2杯飲むのではなく、朝に1杯、昼にもう1杯飲む。
- カフェインの量は適度な範囲にとどめる。 一度に200mg以上のカフェインを摂取すると、カフェインクラッシュにつながります。
- 空腹時にカフェインを摂取しないようにしましょう。 食べ物は体に本当のエネルギーを与え、カフェインは一時的なエネルギーの感覚を与えるだけです。 本当のカロリーがなければ、カフェインが切れると、体はすぐに疲労を感じ、疲れてしまいます。
Caffeine Hangover
カフェインに酔って、次の日にカフェインの二日酔いになることはありますか？
Yes, and no…
カフェインは興奮剤なので、「酔った」という表現は過剰摂取の良い記述ではありません。 ハイ」という言葉は、普段より多くのカフェインを摂取した感覚をよりよく表しています。
上がるものは必ず下がります。
- 毎日のカフェイン消費量を大幅に変えると、アルコールによる二日酔いのようなカフェイン頭痛を引き起こすことがあります。 また、カフェインが多すぎると、吐き気や嘔吐を引き起こすことがあり、これも多量のアルコールの消費を模倣している可能性があります。
- 飲んでいる飲料のカフェイン量を知る。
- 自分の年齢と体重に応じた安全量を把握する。
体にとって安全な1日のカフェイン量だけを摂取すれば、カフェインの二日酔いは起こりません。
カフェインを賢く使う
これらの共通の問題はどちらも、カフェインを適度に使い、健康な食事やライフスタイルの一部として使うことで予防することが可能です。
カフェインを睡眠の代わりとして使ったり、過剰に摂取したりすると、薬物がもたらす可能性のある利益を否定してしまいます。
十分な睡眠と健康的な食事をとり、覚醒度と生産性を高めるためにカフェインを使って、仕事や勉強を最大限にやりましょう。
カフェインクラッシュやカフェイン二日酔いに頻繁に悩まされている方は、カフェインをやめるか、消費を控える時期かもしれません。
- Silverman, K, Evans, S. M., Strain, E. C., & Griffiths, R. R. (1992). 二重盲検法によるカフェイン摂取中止後の離脱症候群。 New England Journal of Medicine, 327(16), 1109-1114. リンク
- Fredholm, B. B. (1995). アデノシン、アデノシン受容体、およびカフェインの作用。 Pharmacology & toxicology, 76(2), 93-101. link
Written by Ted Kallmyer, last updated on November 3, 2020.