マラソンをしてみたいですか？ そのためのアプリがあるんです!
冗談です、そんなに簡単にできたらいいですよね？ 怠け者のカウチポテトからマラソンの完走者に絶対なれるアプリはありませんが、26.2 マイルという途方もない距離を走るための探求を助けてくれるアプリはいくつかあります。 私は長距離ランナーではありませんが、フィットネスの専門家、パーソナルトレーナー、そして耐久アスリートのCrystal Hadnottは、2006年以来、12のフルマラソンと50以上のハーフマラソンを走った経験があり、まさにその通りです。 このアプリは、彼女がモチベーションを維持し、軌道に乗り、マラソンに適した体型を保つために使用しています。
MilePost
もう一度言いますが、MilePost。 マラソントレーニングの意外な側面は、心と体のつながりだと、ハドノットは言う。 考えてみてください。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 このアプリは、オープンロードを背景に、ランニングに関連する名言を毎日携帯電話にプッシュします。 また、背景の写真を、より刺激的なもの、あるいは自分の経験に合ったものに変更することも可能です。 MilePostは無料で広告付きですが、開発者に2ドルの寄付をすれば、広告を消すことができます。
「多くのアプリは、マラソンに必要な身体的トレーニングを提供してくれますが、MilePostは精神的なトレーニングを提供してくれます」とHadnott氏は説明します。 “クールな部分は、それが私の精神的なトレーニングに接続するために私を思い出させるために、毎日のリマインダーの警告を設定することができるということです。” MilePostの毎日の引用は、定期的な瞑想セッションのためのジャンプポイントとして、またはあなたがゲームに頭を維持するために少しインスピレーションが必要なときのための精神的な飼料として使用することができます。
MyFitnessPal
MyFitnessPal は食事を記録し、トレーニング中の食生活をサポートします。
マラソンのトレーニングは、食事を含むライフスタイルのあらゆる側面に手を加えることを意味します。 そのため、「マクロ」（大栄養素：タンパク質、脂肪、炭水化物）を記録し、筋肉の回復のために十分な量を摂取していることを確認する必要があります。 「私は1年中きれいな食事をしています」とハドノッ トは言います。 「しかし、私は筋肉の発達と余分な走行距離のための回復のためのトレーニング中に私の食事に多くのタンパク質を追加します」
市場にはいくつかのカロリー計算のアプリがありますが、それはマクロ比の概要を示し、複数のサードパーティ製のアプリやフィットネストラッカーと同期するのでHadnottはMyFitnessPal（無料）を推奨しています。 MyFitnessPalは無料で使いやすく、ユーザーが編集した巨大な食品データベースも備えています。 レシピのインポート、お気に入りやよく食べる食品の追加、「クイックカロリー」の追加、トレーニング、体重、1日あたりのカロリー、1日あたりのマクロ比率の目標設定もできるので、このアプリは気に入っています。 私のフィットネスパルは、サードパーティ製品のトンと統合するので、あなたがワークアウトを追跡するためにフィットネストラッカーやスマート歩数計を使用している場合、チャンスはあなたがアプリにそれらのトレーニングをインポートすることができるでしょうされています,トリーバーチ。
毎日のヨガ
マラソンのトレーニングをしている場合、重いものを持ち上げたり、筋力トレーニングを減らすべきですが、それはランニング以外のトレーニングを完全にあきらめるべきだということではありません。 ハドノットは、ピラティス、ヨガ、自重エクササイズに焦点を移し、とんでもなく長い距離を走るために必要な心と体のつながりを促進するのに役立つと言います。
ランニングを、ヨガなどのクロストレーニングで補う。
地元のヨガスタジオに行く時間がない場合は、アプリを使って自宅で練習できます。 Daily Yoga（無料）は、いくつかの無料セッション（ランニング前とランニング後のヨガワークアウトを含む）、ポーズライブラリ、ヨガフォーラム、6曲の無料ヨガソングを提供しているので、初心者に最適なアプリです。 より高度なワークアウト、より多くのポーズ、より多くの音楽は、月額5ドルまたは年額30ドルのDaily Yoga（または「Go Pro」）を購読することができます。 このアプリの主な欠点は、ワークアウトがすべて別々にダウンロードされることで、始めたばかりのときは面倒かもしれません。
C25K
距離を走るのが初めてなら、小さく始めて、徐々に上げていくのがよいでしょう。 しかし、それはあなたがマラソンのためのトレーニングにすぐにジャンプすることを意味するものではありません – 特にあなたが、エヘン、必ずしも健康な人の中で最もフィットしていない場合。 しかし、それはマラソンのためのトレーニングにすぐに飛びつくべきという意味ではありません。 Zen LabsのC25K（無料）は、Active NetworkのCouch-to-5Kと同様に人気のあるものです。 C25Kは、音声ガイド付きのプログラムで、完全なカウチポテトから8週間で比較的体型の良い5kmランナーになるのを助けてくれる。 このアプリは、休息日以外の各日のワークアウトを提供し（休息日は単にリストされていません）、メイン画面には経過時間と残り時間を含むタイマーが表示されます（時計を執拗に見るのが好きな人のために）。 このアプリでは、独自のプレイリスト（Spotify や Pandora のプレイリストを含む）を再生でき、Nike+ GPS や MyFitnessPal などのサードパーティ製品、および追加のインスピレーション用のソーシャル メディアと統合されます。 このアプリは、起動時にやる気を起こさせるような引用や運動のヒントを提供し、フィットネス・フォーラムも含まれています。 5キロのトレーニングが完了したら、Zen Labsは10キロ、ハーフマラソン（10ドル）、フルマラソン（10ドル）のトレーニングのための同様のアプリも提供しています。
McRun
マラソンを1回完走したら、McRunでタイム向上に取り組みましょう。
ベテランランナーになったら、トレーニングを次のレベルに進めることができます（そうすべき！）。 最初のマラソンは完走することだけが目的になってしまいがちですが、2回目はタイムを上げることが目的です。 そこで登場するのが、McMillan Running Calculatorのアプリ版、McRun（5ドル）です。
McRunはレースのタイムを外挿するので、どの距離でも自分がどのくらい速いのか、希望のタイムを達成するためにどのようにトレーニングすべきかを把握することができます。 このアプリは、任意の距離のレースから最高のレースタイムを入力するように要求し、次に同等のレースタイムを表示します。 例えば、1マイルを7分で走るとわかっている場合、10kmを50分28秒（8分7秒/マイルのペース）、マラソンを3分56秒45（9分2秒/マイルのペース）で走れるかどうかを推定することが可能です。 このアプリは、「ワークアウトペース」と呼ばれる、さまざまなラン（「ロングラン」、「イージーラン」、「スピードワークアウト」など）の推奨ペースタイムを提供するので、トレーニング中にどのくらいのペースで走るべきか、あるいは走るべきではないかをよりよく理解することができます。 マラソンのトレーニングアプリは26.2マイルまでのプランしか提供していないため、さらに非常識な距離を走ろうとするならば、マラソン以外のトレーニングアプリを使用する必要があるのです。 また、ハドノットは、オフシーズンにランニングのフィットネスを構築し、維持するための包括的なトレーニングスケジュールを提供しているので、McRunが好きです
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