今すぐできるエクササイズを紹介します。 アップダウンと呼ばれるもので、膝をついてから立って、また膝をつくだけです。
これは非常にシンプルですが、利点の長いリストが付属していますと、Men’s HealthフィットネスディレクターBJ Gaddourは言います。
（活動や健康トラッカーでより速くより健康になる。 ベストバイに向かい、あなたのニーズと目標に合ったものを見つけてください）
1. 全身を鍛えられます。 そして、筋骨格系のフィットネスが優れているほど、健康状態も良くなります。
実際、ブラジルの研究者は、この動きの少し難しいバージョン（床にあぐらをかいて座ってから、手を使わずに立ち上がる）ができれば、できない場合よりも早死にする可能性が6倍低くなることを発見しました。 床から立ち上がり、再び下がるたびに、脈拍が上がります。
3. 股関節屈筋が伸びる。 この筋肉は、車やデスク、ソファに座っている時間が長いため、ほとんどの男性が硬いことで知られています。
柔軟な股関節屈筋は腰痛につながり、ランジやスプリットスクワットなどの動作で強さを妨げる可能性があります。
How to Do It
Perform 10 to 20 reps with just your own weight to groove the pattern and warm up.
Then kick up the intensity and rev your metabolism by adding weight, says Gaddour. そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で弊順の弊順を薦めることができる。 さらに大きな挑戦として、ボトムアップの姿勢で持つ。 ベルが不安定なため、体幹と腕がベルとのバランスを取りながら動くので、スピードを落とさざるを得なくなる。 重い負荷の場合は、1回1～2分程度で行ってください。 その間にできるだけ質の高いレップを行うようにします。
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