トレッドミルは、MyFitnessPalユーザーが記録したワークアウト器具の第1位で、それには理由があります。 しかし、トレッドミルを使った定期的なワークアウトを確立するのは素晴らしいことですが、有酸素運動のセッションから結果を出し続けるには、いろいろと変えていく必要があります。
次にトレッドミルに乗るときは、長時間一定のペースで走るのではなく、傾斜やインターバルを加えて、本当に燃焼を感じられるようにしてください。 注：自分のペースで、自分の体力レベルに合わせて調整してください。 以下のペース、傾斜、時間は一般的な提案です。
ジョギングとランナーのための30分トレッドミルワークアウト
ウォームアップ。 4分
| 活動 | ペース | 傾斜 | 持続時間 |
|---|---|---|---|
| 3 mph | 1% | 1 分 | |
| Jog | 5 mph | 3 分 |
スピード・インターバル: 1～7分
| アクティビティ | ペース | 傾斜 | 継続 |
|---|---|---|---|
| ラン | 1% | ||
| スプリント | 1% | 30 seconds | |
| Run | 1% | 1 minute | |
| Sprint | 8.5 mph | 1% | 30 seconds |
| Run | 1% | 1 minute | |
| Sprint | 8.5 mph | 1% | 30 seconds |
| Run | 1% | 1 minute | |
| Sprint | 8.5 mph | 1% | 30 seconds |
| Walk | 1% | 1 minute |
ストレスインタラルの方。 2～7分
| アクティビティ | ペース | インクライン | デュレーション |
|---|---|---|---|
| ジョグ | 5 mph | 1% | 1 分 |
| ラン | 6 mph | 1% | 30 秒間 |
| Run | 6 mph | 3% | 30 seconds |
| Run | 6 mph | 5% | |
| 30 seconds | |||
| Run | 6 mph | 7% | 30 seconds |
| Run | 6 mph | 30 seconds | 30 seconds |
| Run | 6 mph | 7% | 30 seconds |
| Run | 6 mph | 5% | 30 seconds |
| Run | 6 mph | 3% | 30 seconds |
| Run | 6 mph | 1% | 30 seconds |
| Run | 6 mph | 9% | 30 seconds |
| Walk | 3 mph | 1 分 |
耐久性と速度インターバル-… 続きを読む 8分
| 活動 | ペース | 傾斜 | 継続 |
|---|---|---|---|
| Jog | 1% | ||
| Run | 1% | 3 minutes | |
| Jog | 5 mph | 1% | 1 minute |
| スプリント | 9 mph | 1% | 30 seconds |
| Jog | 5 mph | 1% | 1 minute |
| Sprint | 9 mph | 1% | 30 seconds |
| Jog | 5 mph | 1% | 30 seconds |
| Sprint | 9 mph | 1% | 30 seconds |
Cooldown: 4分
| アクティビティ | ペース | 傾斜 | 持続時間 |
|---|---|---|---|
| 5 mph | 1% | 2分 | |
| Walk | 3 mph | 1% |
わずか30分で、その効果を実感してください。 スピード、筋力、持久力の3つのトレーニングで、疲れを癒します。 トレッドミルを無事に降りたら、数分かけて足を伸ばし、フォームローラーを当て、水を一気飲みし、セッションの記録を取ることを忘れないようにしましょう。 あなたのfoot.